Nu este un secret pentru nimeni că devine din ce în ce mai greu să te odihnești noaptea. Această situație afectează complet performanța și energia pe care ar trebui să le aveți în fiecare dimineață.
Dacă te trezești obosit, probabil că îl vei atribui unui somn prost cu o noapte înainte sau că nu ai avut suficient somn; cu toate acestea, acestea nu sunt singurele motive pentru care s-ar putea să fiți obosit dimineața .
Cunoașteți cele 7 obiceiuri pe care ar trebui să le evitați pentru a fi mai activ dimineața și reușește să le corectezi.
7 obiceiuri de evitat dimineața
1. Petrecerea timpului cu telefonul mobil în pat după trezire
Este obișnuit ca primul lucru pe care îl faci când te trezești să fie să verifici dispozitivul mobil. Un pic de rețele sociale sau verificarea căsuței de e-mail pot fi cele mai cotidiene activități în acest moment; Dar acest lucru poate deveni un greșeală gravă când te trezești în pat .
Patul este pentru dormit, așa că, dacă folosești telefonul în timp ce stai în pat, trimiți inconștient creierului că este timpul să dormi și să nu te ridici, din moment ce încă te culci. Se întâmplă adesea să-ți spui „mai dorm 10 minute” și acele 10 minute ajung să se transforme într-o oră sau două. Ți s-a întâmplat? A doua oră de somn te va face să te trezești într-un somn greu și nu ușor.
Când te trezești dintr-un somn profund, pur și simplu îți faci energiile nu la fel, îți petreci întreaga zi căscând și închizând ochii și cu o greutate și somn fără sfârșit. Din acest motiv, este mai bine să te ridici când te trezești imediat din somn ușor.
2. Bazându-vă pe monitorul de activitate fizică
Utilizarea monitoarelor de activitate fizică este în creștere în fiecare zi, în special de către cei care sunt preocupați de capacitatea lor fizică și de performanța în general. Deși funcționalitatea lor este incredibilă, dacă le folosiți și pentru a vă monitoriza somnul, este posibil să comiteți o greșeală gravă.
Nu este vorba de faptul că monitorul de activitate afectează somnul în mod direct, ci că te trezești și primul lucru pe care îl faci este să vezi dacă controlul somnului este bun sau rău, dar în ambele cazuri adaugă încă o preocupare mintii tale pentru a fi atent la monitor. Această grijă îți crește nivelul de stres, îți face mintea să lucreze mai mult, iar nivelul de odihnă scade.
Fii liber și evită să folosești aceste dispozitive pentru a monitoriza somnul, folosește-le doar pentru a-ți măsura activitatea fizică în timpul zilei. În cele din urmă, corpul tău va spune dacă te-ai odihnit suficient sau nu.
3. Nu bei suficientă apă
Imaginați-vă că petreceți 8 ore pe zi fără apă potabilă, este dificil? Deoarece noaptea, corpul continuă să consume apă și, dacă nu aveți suficiente niveluri, vă veți trezi deshidratat, ceea ce înseamnă că nivelul vostru de energie va fi scăzut.
Înainte de a merge la culcare este important să beți cel puțin un pahar cu apă , cu care îți vei hidrata corpul în timpul nopții și vei crește nivelul de energie pentru când te vei trezi.
4. Duș pe timp de noapte
O baie caldă noaptea înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați mușchii, să eliberați stresul și să vă simțiți liniștiți. Cu toate acestea, în ciuda acestor beneficii, a face un duș cald noaptea poate fi contraproductiv atunci când vine vorba de a fi mai activ dimineața, deoarece în timpul nopții corpul își mărește temperatura corpului, deci durează mai mult. să se răcească și să se odihnească.
Cel mai bine este să faceți un duș dimineața, provocând creșterea nivelului de energie și puteți fi mai activ în restul activităților zilnice.
5. Antrenează-te la ieșirea de la serviciu
În ceea ce privește orele de antrenament, oamenii preferă adesea să facă mișcare după ce termină munca la locul de muncă. Cu toate acestea, este dovedit că cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața, chiar înainte de muncă, datorită nivelului crescut de endorfine din organism cauzat de exercițiile fizice.
Pe lângă creșterea numărului de endorfine, este îmbunătățită și cantitatea de oxigen din sânge și țesuturile corpului, ceea ce vă va face să vă simțiți mai ușor și mai activ.
Dacă nu aveți suficient timp pentru a vă antrena dimineața, o plimbare de 15 minute va fi suficientă pentru a vă activa corpul.
6. Petreceți mult timp în fața ecranelor
Fiecare ecran, fie el al televizorului, tabletei sau dispozitivului mobil, emite lumină albastră, care suprimă funcția melatoninei, hormonul responsabil de somn. Deci, folosind ecrane mă voi trezi și mai activ? desigur că nu!
Adevărata persoană însărcinată cu eliminarea somnului pentru a fi activ este soarele, deoarece provine din vitamina D de care avem nevoie pentru a menține nivelurile de energie. Deficitul de vitamina D favorizează oboseala cronică, așa că ieșirea în afară va ajuta aceste niveluri atunci când acestea sunt scăzute.
7. Nu asculta muzica potrivită
Ti s-a intamplat ca atunci cand asculti o melodie sa-ti schimbi starea de spirit? Când mergi la sală în mod regulat, este important să ai un playlist excelent. S-a demonstrat că muzica influențează pozitiv ritmul cardiac dacă genul dvs. este „optimist și energic”, ceea ce va ajuta la creșterea nivelului de energie.
Puneți în alarmă melodii care stimulează o bună dispoziție și, mai presus de toate, energie. De asemenea, va fi bine să includeți acele melodii în momentul antrenamentului.
Referinţă
- Brabaw, K. „7 obiceiuri de dimineață care te pregătesc pentru o zi de epuizare totală”. Pentru biciclete [revizuit în septembrie 2016]
