Pentru unii, exercițiile fizice pot fi foarte plictisitoare și grele, dar pentru alții, o viață activă și sănătoasă este o parte importantă a stilului lor de viață.
Dacă nu doriți să vă lăsați antrenamentul deoparte doar din cauza puțină zăpadă sau a sosirii sărbătorilor, este important să luați câteva considerații înainte de a vă urca pe bicicletă și de a ieși la antrenament.
Aflați ce linii directoare ar trebui să urmați pentru a profita la maximum de perioada de iarnă în dumneavoastră antrenament cu bicicleta .
Ce ar trebui să amintesc când merg cu bicicleta pe timp de iarnă?
1. Este convenabil să te antrenezi iarna?
Adăugați cauciucuri rotunde la bicicletă și faceți exerciții. În timp ce călătoriți cu bicicleta în câțiva centimetri de zăpadă s-ar putea să nu fie una dintre cele mai rapide plimbări cu bicicleta, vă asigurăm că este un antrenament excelent pentru picioare.
Dacă reușiți să aveți un antrenament constant în timpul iernii generând rezistență musculară la nivelul picioarelor, veți observa o schimbare incredibilă a stării fizice la sosirea primăverii.
2. Cum se menține temperatura corpului?
O modalitate bună de a menține temperatura corpului în timpul ciclismului pe vreme rece este să freci un unguent special pe picioare pentru a-ți schimba experiența de călărie.
Când temperaturile încep să scadă sub 15 grade, aplicarea unui unguent crește fluxul sanguin, astfel oxigenul va circula mai eficient menținându-vă mușchii calzi și slăbiți. Acest lucru vă va permite să mergeți cu bicicleta mai mult timp cu o intensitate mai mare.
În zilele geroase, folosiți unguentul sub jambiere sau încălzitoare pentru protecție suplimentară și, dacă doriți, utilizați-l pe orice altă parte a corpului.
O ultimă recomandare ar fi să aveți grijă atunci când o aplicați (purtați mănuși din latex), deoarece poate genera o senzație de arsură inutilă.
3. Ce echipament ar trebui să aduc?
Dacă locuiți într-o zonă în care iarna se dovedește a fi destul de intensă, nu există niciun element care să vă poată feri de frig atunci când mergeți cu bicicleta.
Va fi necesar pentru acest timp să utilizați toate fișierele accesorii necesare pentru combaterea frigului (Începând cu o jachetă foarte bună, botine și chiar un pasaport)
Pe de altă parte, îmbrăcămintea trebuie să fie rezistentă la vânt cu o lână izolată (nu vă așteptați să fie 100% impermeabilă) și trebuie să fie respirabilă pentru a lăsa să scape umezeala, dar nu credeți că va fi complet impermeabilă.
Alte detalii importante sunt:
- Un fermoar acoperit.
- O geacă de tip guler.
- Luminile reflectorizante la 360 de grade pentru a face drumul mai vizibil în condiții de lumină slabă.
În cele din urmă, evitați să vă lăsați banii pe drum. Asigurați-vă că toate obiectele personale se potrivesc perfect în buzunare.
4. Ar trebui să ai încredere în mecanicul tău?
Nici mai mult, nici mai puțin decât ar trebui să ai încredere în medicul tău sau de care depinde stabilitatea ta financiară. Dar relaxează-te, nu ești responsabil pentru a face judecăți, doar încredere, ascultă-ți bicicleta și îți va spune dacă mecanicul tău este de încredere sau nu și își face treaba corect.
5. Cum să faci față Anului Nou?
Pentru inceput, fii realist . Dacă eliminați alimentele care vă plac din dietă, faceți deja o greșeală. Este greu să fii strict și constant în sărbători, dar nu aștepta un nou an pentru a începe să te hotărăști să-ți schimbi stilul de viață, amintește-ți că nu este niciodată prea târziu.
Dacă obiectivul tău este să slăbești, poți face lucrurile cu ceva mai calm, dar dacă încerci să te formezi și vrei să te descurci cu bicicleta în mod optim, va trebui să fii puțin mai strict și să nu te lași lăsat de ispite de petrecere Anul Nou.
concluzie
Cel mai bun sfat este să nu devină prea obsedat. Dacă ați fost activ tot anul cu rutina de exerciții fizice plus o dietă echilibrată și sănătoasă, luând o pauză sau fiind mai permisiv cu mâncarea, nu vă va face niciun rău. Cu toate acestea, cu sfaturile pe care vi le-am oferit, veți putea merge cu bicicleta perfect chiar dacă temperaturile sunt ceva mai scăzute decât în mod normal.
Totul este legat de realizarea unui echilibru, nu uitați că odihna este, de asemenea, necesară pentru a realiza schimbări și amintiți-vă: de data aceasta este despre a împărtăși și a fi cu familia.
Referinte:
- PERSONAL DE BICICLETĂ. Întrebați bicicleta: sfaturi de echitatie de iarnă. Către: ciclism [revizuit în decembrie 2015]
