Cerințele vieții moderne creează stres și anxietate. Locurile noastre de muncă și bunurile materiale pe care le prețuim ne ocupă o mare parte din timp și energie, afectând starea noastră emoțională.
Întrucât majoritatea oamenilor experimentează stresul și anxietatea într-o formă sau alta, învățarea modului de gestionare a acestor sentimente este importantă pentru a supraviețui și a reuși în lumea modernă.
Un model teoretic care facilitează reducerea stresului și anxietății este Terapia de acceptare și angajament (ACT). Descoperiți cinci dintre componentele sale pentru reduceți stresul și anxietatea imediat .
5 strategii pentru reducerea stresului și anxietății
1. Oprește ceea ce faci și ia contact cu prezentul
Singurul moment al puterii este aici și acum. Dacă vrem să luăm decizii bune în prezent și să construim un viitor semnificativ. Nu putem trăi în trecut, doar în acum.
Conectează-te cu prezentul notând cinci lucruri pe care le vezi, patru lucruri pe care le auzi și trei lucruri pe care le simți.
2. Acceptă orice se întâmplă oferindu-ți sentimentelor un loc
Dacă apa fierbinte s-a epuizat și trebuie să faceți duș pentru că trebuie să mergeți la un eveniment important, precum o nuntă, faceți loc disconfortului de a fi nevoit să vă scăldați în apă rece. Este groaznic, nu există nicio îndoială și ați supraviețuit pentru că ați avut ceva mai important de făcut.
Incepe sa prețuiește-ți timpul și viața în același mod: faceți loc sentimentelor neplăcute. Când vin doar să respire, dă-le spațiu și nu încerca să le schimbi. Sunt ca o capcană: cu cât încercați să scăpați de ele, cu atât vor deveni mai neplăcute. În loc să lupți, acceptă-le și fii atent la lucrurile care contează cel mai mult.
3. Observă-te în fiecare zi
Gândurile nu te controlează, pentru că ești conștient de ele. Dacă observați gândurile, atunci ele devin o entitate separată de voi. Este un pic metafizic, dar „și sau observator ” este partea din tine care îți observă experiențele.
Gândește-te că mintea ta are două părți: cea care gândește constant și cea care este conștientă de tot ceea ce se întâmplă. A doua parte ajută să ne conștientizăm gândurile .
Dezvoltă acest aspect al vieții tale prin meditație.
4. Cunoaște-te pe tine însuți și ceea ce contează cu adevărat pentru a-ți clarifica valorile
Valorile sunt lucrurile pe care le considerați semnificative în viață. Ele sunt ceea ce îți pasă și ceea ce consideri important.
Valorile tale sunt ca niște busole care te ajută să-ți ajungi la destinație, nu sunt obiective pe care le poți atinge. Clarificarea valorilor despre creștere personală, muncă, timp liber, spiritualitate, relații, părinți și bunăstare fizică vă poate ajuta să vă orientați în direcția corectă pentru a lua decizii importante.
5. Faceți acțiuni astfel încât comportamentul dvs. să se potrivească valorilor voastre
Dacă vii acasă de la muncă stresat și una dintre valorile tale este să fii un partener bun, întreabă-l pe partenerul tău cum a fost ziua lor. Ascultă-l cu atenție pe partenerul tău, fără a schimba subiectul conversației pe tine sau pe ziua ta stresantă. Chiar dacă trebuie să faceți loc pentru un sentiment mai neplăcut făcând acest lucru, vă veți susține valorile și vă veți îmbunătăți relația.
Chiar dacă este dificil sau incomod să întreprindem acțiuni care se aliniază valorilor noastre, este cel mai bun mod de a face asta să ai o viață fericită și împlinită.
concluzie
Este necesar să învățați cum să scăpați de stres și anxietate. Cu toții îl experimentăm și este timpul să luăm măsuri, să ne cunoaștem pe noi înșine și să ne concentrăm asupra a ceea ce contează cu adevărat.
Referinte
- Jones, M. 6 strategii simple pentru a reduce instantaneu stresul și anxietatea. Pentru Inc. [revizuit septembrie 2017]
