Aveți probleme de insomnie? Dacă vă este greu să adormiți și nu doriți să mergeți la pastile sau ceaiuri din plante, există diferite tehnici de relaxare pentru a adormi mai repede că funcționează. Vă explicăm cele 5 care și-au dovedit eficacitatea.
Cele mai bune 5 tehnici de relaxare pentru a adormi mai repede
4-7-8 tehnică de respirație sau cum să adormiți în 60 de secunde
Adormiți în 60 de secunde? Asa este. Această metodologie pentru a vă relaxa și a ajunge la dormi mai repede se bazeaza pe respiraţie ca element de relaxare înainte de a dormi.
Această tehnică de relaxare pentru a adormi mai repede se bazează pe trei faze de inspirație-expirație. Prima necesită să respirați timp de patru secunde, ținându-vă respirația timp de șapte secunde. Expirația are loc în acel moment, încet, timp de 8 secunde.
Experții și descoperitorul, Andrew Weil, spun asta repetând procesul de trei ori înainte de a dormi , lasă mintea și corpul relaxate și, prin urmare, gata să adoarmă repede.
Într-un sens, și vom vedea acest lucru în restul tehnici de relaxare pentru a adormi mai repede , aceste metodologii au anumite reminiscențe ale meditației budiste.
Tehnica japoneză de respirație lunară pentru a dormi mai repede
Această tehnică de relaxare japoneză, de asemenea folosește respirația pentru a calma corpul și mintea pentru a dormi mai ușor . Precursorii acestei tehnici de respirație se asigură că această metodă este potrivit în special pentru persoanele care suferă de insomnie, fie din cauza stresului, fie a anxietății.
Succesul acestei tehnici de relaxare de a adormi mai devreme constă în simplitate a executării sale. Ca Metoda 4-7-8, cu greu ai nevoie de timp pentru a finaliza exercițiul . Desigur, trebuie să înveți cum să efectuați tehnica de respirație lunară , deoarece necesită pași foarte specifici.
În primul rând, ea se inhalează numai prin nara stângă . Trebuie să vă concentrați pe realizarea acesteia. Ajută-te închizând nara dreaptă cu degetul mare în timp ce te culci și închizi ochii. Țineți poziția câteva minute și veți observa modul în care vă relaxați.
Conform dovezilor furnizate de conducătorii acestei tehnici de relaxare pentru a dormi mai repede, este eficientă atâta timp cât partea stângă este asociată cu sistemul nervos.
Respirația conștientă ca exercițiu de relaxare pentru a adormi mai devreme
În această a treia opțiune de relaxare înainte de a dormi și de a putea adormi mai bine, respirația este vitală. Unele cercetări sugerează că este bine tehnicile de respirație sunt tratamente eficiente pentru combaterea insomniei.
Pentru a efectua acest lucru tehnica de respirație atentă , înainte de culcare trebuie să stai, cu spatele drept , pe marginea patului. Rulați ușor umerii înapoi.
Acum respirați adânc prin nas, încet, de cel puțin trei ori. În fiecare expirație trebuie limpezeste-ti mintea și eliberați-vă de tensiuni și stres.
Tehnica secretă a armatei americane sau cum să dormi în două minute
Dormi în două minute? Da, asta promite și arată cum funcționează o carte militară editată. Această lucrare explică mecanismele corpului de relaxare , și, cel mai interesant, arată o tehnică care a fost utilizată de armata SUA pentru a dormi repede (și profitați de orice moment pentru a vă odihni și a redobândi puterea ).
Acest tehnica de a dormi mai repede are două faze distincte. In primul, relaxarea corpului este căutat. Militarii, ca și atletul, după o zi de acțiune are adrenalină la suprafață, deci corpul rămâne activ. Al doilea curăță mintea astfel încât să activeze modul de odihnă al creierului .
Pași pentru a utiliza tehnica militară pentru a adormi repede
Într-o primă mișcare, mușchii feței sunt relaxați, este urmat de mușchii umerii, lăsându-i să cadă cât mai jos posibil; Este continuat de bratele , mai întâi unul și apoi celălalt.
In acest punct, respirați și expirați încet pentru a aduce relaxare în piept și de acolo, la picioare .
Al doilea pas este să relaxează creierul . Pentru a face acest lucru, trebuie curăță-ți mintea timp de 10 secunde . Puteți utiliza trei tipuri de imagini mentale relaxante mai jos:
- Stai liniștit într-o barcă pe un lac frumos, cu cerul deasupra ta.
- Ești într-un pat întunecat, într-un mediu relaxant pentru tine.
- Repeta nu gândi, nu gândi, nu gândi , timp de zece secunde.
Masajele sunt, de asemenea, exerciții adecvate pentru relaxare înainte de a merge la culcare
Dacă aveţi probleme cu somnul , pe lângă cele patru tehnici de relaxare pentru a adormi mai devreme, masajele sunt o alternativă foarte interesantă. De fapt, este mai ales eficient la femeile care suferă de insomnie în timpul menopauzei.
La relaxează corpul și curăță mintea , pur și simplu apăsați cu vârful degetelor pe zona scalpului, începând din zona frontală și deplasându-vă spre ceafă. În cazul în care simțiți că nu o faceți corect, puteți utiliza unele dispozitive de asistență sau puteți cere altcuiva să o facă pentru dvs.
Sfaturi și obiceiuri care vă vor ajuta să dormiți mai bine și mai repede
Dincolo de utilizarea uneia sau alteia tehnica de relaxare pentru a dormi mai repede , există o serie de obiceiuri care ajută organismul să părăsească faza de activitate și să intre în faza de odihnă.
Elimină cofeina după anumite ore
Consumând prea mult cafea pe tot parcursul zilei sau făcând-o în orele din jurul nopții face corpul să rămână treaz, așa că va costa mai mult să doarmă. Acum, cofeina este prezentă în alte tipuri de substanțe precum băuturi răcoritoare, ciocolată (da) și câteva medicamente.
Evitați nopțile nedormite
A nu dormi nu este o opțiune: somnul joacă un rol important în memorie, învățare și reglare hormonală. Dacă doriți să aveți un performanță zilnică optimă, odihniți-vă ceea ce are nevoie corpul și când are nevoie de el.
A avea un televizor în cameră este o greșeală
Distrageri precum televizoare sau computere (sunt incluse și tablete sau telefoane mobile) face mai dificilă relaxarea, pe lângă emiterea undelor către creier care îl activează subconștient.
A rutină bună la culcare, fie cu oricare dintre aceste tehnici de relaxare pentru a adormi mai repede ajută corpul să se pregătească și dormi adânc.
