Durerea de spate este o o problemă foarte frecventă și ne afectează pe mulți dintre noi la un moment dat în viața noastră. Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, nu este o problemă gravă și se poate datora unei simple tulpini a unui mușchi sau a unui ligament. Cât mai curând posibil, este mai bine să continuați-vă activitățile zilnice normale cât de repede puteți și continuați să mergeți înainte. A fi activ și a face mișcare nu va face durerile de spate mai grave, dimpotrivă, să rămâi pozitiv și să faci ceva exercițiile pentru ameliorarea durerilor de spate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți.
Apoi, descoperiți cauzele durerilor de spate și câteva exerciții care vă vor ajuta să vă liniștiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Cauzele durerilor de spate
Durerile de spate nu au adesea o cauză simplă, dar se pot datora următoarelor:
- Poziție greșită
- Lipsa exercițiilor fizice care determină rigiditatea coloanei vertebrale.
- Mușchi slabi din tulpini sau entorse musculare.
Pe lângă lucrurile menționate mai sus, există și condiții specifice care sunt legate de durerea care se simte în spate. Este important să ne amintim asta durerea severă nu înseamnă neapărat că există o problemă gravă.
Cele mai bune exerciții de ameliorare a durerii de spate pe care le puteți face
Durerile de spate sunt frecvente, dar în majoritatea cazurilor nu este cauzată de o problemă gravă. În multe situații, disconfortul la spate se îmbunătățește singur în câteva săptămâni și cu exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate.
Genunchi la piept
- Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
- Aduceți un genunchi în sus și trageți-l ușor spre piept timp de 5 secunde.
- Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
Înclinarea pelviană
- Culcă-te cu tine genunchii îndoiti.
- Anunturi mușchii stomacului pe podea.
- Țineți poza pentru 5 secunde.
- Repetați de până la 5 ori.
Un picior stand
- Ține-te la ceva pentru asistență, dacă este necesar.
- Îndoiți un picior în spatele tău.
- Țineți poza pentru 5 secunde.
- Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
Întinderea spatelui
- minciună pe spate și pune-ți mâinile pe cap.
- Îndoiți genunchii și rotiți-i încet spre lateral, ținându-ți picioarele pe pământ.
- Țineți poza pentru 10 secunde.
- Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
Pas înainte
- Puneți-vă greutatea pe un genunchi și țineți celălalt picior în față.
- Cu fața dreaptă, ridică genunchiul înapoi.
- Țineți poziția pentru 5 secunde.
- Repeta De 3 ori pe fiecare parte.
Cum funcționează spatele?
Coloana vertebrală, numită și coloana vertebrală, este una dintre cele mai puternice părți ale corpului și oferă multă flexibilitate și rezistență. Este alcătuit din 24 de oase, cunoscute sub numele de vertebre, una peste alta. Aceste oase au discuri intermediare, multe ligamente puternice și mușchi în jurul lor pentru sprijin. Există, de asemenea, oase în coccis în partea inferioară a spatelui, care sunt fuzionate împreună și nu au discuri intermediare.
De fiecare parte a coloanei vertebrale, de sus în jos, există multe articulații mici numite articulații fațetale. Măduva spinării trece în vertebre, care o protejează, și este conectată la creier prin baza craniului și la restul corpului prin nervi care trec prin spațiile dintre oasele coloanei vertebrale. Acești nervi sunt, de asemenea, cunoscuți ca rădăcini nervoase.
Pe măsură ce îmbătrânești, structurile din coloana vertebrală, cum ar fi articulațiile, discurile și ligamentele, de asemenea, îmbătrânesc . Structurile sunt încă puternice, dar este normal pentru spatele tău să devină mai rigid pe măsură ce trec anii.
