Interesul pentru menținerea unui corp mai puternic și mai sănătos; sau pur și simplu nevoia de a pierde în greutate printr-o rutină care este la modă, fără a evalua mai întâi impactul și beneficiile acesteia, poate fi contraproductivă.
De exemplu, mergând direct la un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) sau o clasă CrossFit, fără a ști în ce te afli, poate duce la supraîntrenare sau leziuni care îți pot opri temporar scopul fitnessului și chiar îți pot afecta sănătatea.
Decizia de a începe un program de formare ar trebui să fie rezultatul unei analize atente a tuturor beneficiilor și efectelor secundare pe care le poate aduce, deoarece nu toate programele au același impact pozitiv asupra participanților lor.
Cunoscut 4 Rutine de antrenament care pot fi periculoase Dacă nu vă pregătiți corpul cu un program de fitness în avans.
4 rutine periculoase dacă nu vă pregătiți corpul în prealabil
1. Instruire HIIT
Acest antrenament promite să ardă o mulțime de calorii prin acțiuni de exerciții de scurtă durată, de intensitate ridicată, urmate de scurte perioade de odihnă. Dar, datorită intensității pe care o garantează, este înțelept să vă evaluați nivelul de fitness înainte de a participa la orice program.
Potrivit Asociația Internațională a Științelor Sportului , cei care nu sunt în formă vor avea mai multe dificultăți în efectuarea corectă a exercițiilor și vor trebui să-și construiască puterea și condiția la o intensitate mai mică înainte de a încerca un antrenament HIIT .
Începătorii care ignoră aceste recomandări sunt expuși riscului de leziuni ortopedice, cum ar fi rupturile manșetei rotatorilor, luxația umărului, rupturile de menisc și leziunile șoldului sau gleznei. Deci, pentru a evita rănile, asigurați-vă că le începeți cu sprijinul unui antrenor certificat pentru a vă supraveghea sesiunile. De asemenea, amintiți-vă că stăpânirea tehnicii adecvate necesită timp și răbdare.
2. Bikram yoga
Yoga este cunoscut ca un exercițiu calmant și relaxant, dar are și potențial de rău decât de vindecare . Chiar și cu cursurile tradiționale, unii experți în această disciplină vă pot determina să mergeți prea departe, rezultând mușchii strânși, tulpina musculară, genunchii afectați și leziunile lombare.
De asemenea, dacă adăugați căldură yoga, aceasta va duce la o deshidratare mai rapidă, ceea ce poate crește durerile articulare și poate crea probleme de sănătate suplimentare. Și dacă nu sunteți bine hidratat sau suferiți de tensiune arterială scăzută, riscați să leșinați în timpul orei.
La evitați problemele în sesiunile de yoga Bikram , efectuați mai multe întinderi de încălzire înainte de fiecare clasă și mențineți-vă corpul hidratat înainte, în timpul și după sesiune.
3. Antrenament de circuit
La fel ca antrenamentul HIIT, antrenamentul pe circuit poate fi periculos pentru începători datorită vitezei pe care o necesită. Mișcările dinamice din fiecare rotație au potențialul de a împinge corpul la limită, în special genunchii.
În acest tip de antrenament este important să înțelegem că durerea este un indicator al faptului că trebuie să încetinești și să relaxezi articulația. Drept urmare, începătorii vor beneficia de un antrenament mai lent, axat pe evitarea accidentărilor. De asemenea, se sugerează menținerea poziției corecte în timpul fiecărui exercițiu. Pentru a face acest lucru, cereți unui antrenor să vă ghideze.
Pe măsură ce efectuați corect fiecare exercițiu și vă simțiți mai puternici, luați în considerare adăugarea antrenamentului cardio în programul dvs.
4. CrossFit
Nu poți vorbi despre tendințele de fitness fără să menționezi CrossFit. Cu toate acestea, unii experți au îndoieli cu privire la faptul că acest tip de instruire poate fi riscant, în special la cei care nu o fac corect.
Deși toate activitățile fizice și programele de instruire necesită lent și un progres constant, CrossFit le bate pe toate, deoarece implică adesea să te ocupi de exerciții foarte avansate. În consecință, unii practicanți ajung la răni grave la umăr și la genunchi.
Nu este neobișnuit simțiți-vă obosit și slăbit după un antrenament CrossFit , dar dacă simți că construiești prea repede, ar trebui să încetinești imediat. Corpul își cunoaște capacitățile, așa că trebuie să fii atent la ceea ce spune. De obicei, depășirea limitelor prea mult duce întotdeauna la rănire.
Referinţă
- Tehrany, A. Pericolele HIIT, Yoga fierbinte, antrenament de circuit și CrossFit. Pentru Livestrong [revizuit în octombrie 2017]
