În multe ocazii căutăm bunăstarea fizică fără să ne dăm seama că corpul uman merge mult mai departe decât atât. Oamenii nu trebuie doar să-și facă griji cu privire la sănătatea lor fizică, ci trebuie să se concentreze asupra altor termeni, cum ar fi emoțional. Aceasta este importanța pe care trebuie să o acordăm celor care suntem împreună, pe care o vom oferi în acest articol metode gratuite pentru a vă spori bunăstarea mentală .
sportiv
Fără îndoială, sportul ne avantajează mintea la niveluri foarte ridicate. Credem că practicarea unor activități sportive ne ajută să ne simțim mai bine doar la nivel fizic, dar, fără îndoială, acolo unde ne întărește cel mai mult este la nivel mental.
Nutriţie
Pe de altă parte, aportul adecvat de nutrienți presupune producerea necesară de neurotransmițători. În acest sens, dieta mediteraneană a fost legată de o prevalență scăzută a depresiei, în timp ce o dietă bogată în fast-food are efectul opus.
Hidratare
A nu bea corect duce la deshidratare , fie că este acută sau cronică, ceea ce are implicații importante pentru sănătatea și comportamentul oamenilor. Când apare deshidratarea, există un dezechilibru în funcția homeostatică a corpului care afectează negativ performanța cognitivă. Acest lucru se întâmplă nu numai în grupurile cele mai vulnerabile la deshidratare (copii și vârstnici), ci și la adulți și tineri.
Recomandări alimentare
Printre metodele gratuite de creștere a bunăstării mintale se numără o dietă bună . În primul rând, se recomandă respectarea tiparelor dietetice „tradiționale”, cum ar fi dieta mediteraneană, norvegiană sau japoneză.
La fel, este recomandabil să crește consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe . La cele de mai sus, se adaugă pentru a include un consum ridicat de alimente bogate în acizi grași polinesaturați omega-3.
Desigur, alimentele nesănătoase trebuie înlocuite cu alimente sănătoase nutritive. În plus, este imperativ să limitați consumul de produse prelucrate alimente, fast-food-uri și produse de panificație comerciale și dulciuri.
Vorbește cu alte persoane
Chiar dacă poate părea că a vorbi cu o altă persoană nu ajută deloc, împărtășirea problemelor cu ceilalți și reflectarea la ele este foarte bună pentru tine.
Nu numai că te ajută să te descurci, dar îți permite și să te cunoști și să te înțelegi, prin urmare, dacă apar probleme viitoare, vei găsi o modalitate mai ușoară de a le face față.
Muzică
Muzica pe care o ascultăm afectează sistemul nostru nervos autonom, care este responsabil pentru controlul tensiunii arteriale și al ritmului cardiac, precum și sistemul limbic, responsabil pentru sentimentele și emoțiile noastre. S-a demonstrat că ascultarea muzicii ajută la reducerea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a anxietății la pacienții cu boli coronariene .
De asemenea, ascultarea anumitor tipuri de muzică poate avea efecte pozitive și poate reduce riscul de boli mintale. Muzica eliberează și dopamină, care afectează bunul umor și optimism. Nu există nicio îndoială că ascultarea muzicii are un efect direct asupra emoțiilor noastre .
Natură
Pentru mulți oameni, ieșirea din rutină și petrecerea timpului în aer liber este o modalitate bună de a elibera stresul și tensiunea acumulate. Din acest motiv, vă recomandăm să vă faceți un cadou vizitând terenul . Aveți perspectivă și profitați de moment. Vă veți bucura de ocazia de a vă îmbunătăți mental și de a obține aer proaspăt.
pentru a scrie
O altă metodă gratuită de creștere a bunăstării emoționale este scrisul. Nu îndrăznești să mărturisești cuiva ce simți? Nu-ți face griji. Luați un caiet și un pix și lăsați-vă purtați de sentimentele voastre . Pune pe hârtie goală tot ceea ce te îngrijorează, temerile tale, sentimentele tale și acele secrete pe care, pentru moment, nu îndrăznești să le spui nimănui.
Mai târziu, vă puteți reciti cuvintele și puteți analiza tot ceea ce vă face să vă simțiți rău, dând importanța fiecărui subiect și încercând să rezolvați fiecare dintre situațiile care vă iau energia.
Organizează-ți spațiul
Relația dintre armonie și bunăstarea personală cu ordinea și crearea unui spațiu plăcut a câștigat din ce în ce mai multă forță. Până acum, ne-am curățat casă și poruncit o chestiune de obișnuință și igienă. Totuși, tot mai mulți experți încearcă să demonstreze acest lucru există o relație directă între dispoziția mediului nostru și sănătatea mintală a oamenilor .
Persoanele dezordonate au mai multe simptome de oboseală și oboseală. Acest lucru se datorează faptului că un mediu haotic și incomod ne epuizează emoțional și, în plus, reduce concentrarea.
Distanța față de telefonul mobil
Folosirea telefonului înainte de culcare vă afectează ciclul de somn și, la fel, sănătatea ta mentală este afectată de utilizarea constantă a tehnologiei.
Încearcă să nu-ți folosești telefonul câteva ore pe zi, vei vedea că stima de sine și starea de spirit se îmbunătățesc în timp.
O zi de spa acasă
Uneori banii nu ajung la tine pentru a-ți oferi toate luxurile pe care ți le dorești. Prin urmare, o opțiune bună este să organizează o zi acasă în care să te poți trata cum merite . De asemenea, nu aveți nevoie de multe produse pentru a vă bucura de el.
Deci, cumpără o loțiune care te face să te simți mai bine, o lumânare parfumată sau doar ceva care îți amintește de liniște și relaxare. Te va mângâia.
