Por que você não deve dormir de bruços?

Todos nós temos nossa própria postura preferida e, ao contrário da crença popular, não existe uma maneira “perfeita” de dormir. Dito isto, existem posições melhores e piores para o descanso ideal. E infelizmente para quem dorme de bruços, essa pose deve ser a última escolha. Mas por que dormir de bruços é tão ruim?

Embora essa postura possa reduzir o ronco e a apneia do sono, também é desgastante para as costas e o pescoço. Isso pode levar a um sono ruim e desconforto ao longo do dia. No caso de gestantes, cuidados especiais devem ser tomados com a posição de dormir para não causar problemas. A própria ideia de dormir de bruços é ridícula no final da gravidez, mas também deve ser evitada desde o início. Esse peso extra em torno de sua barriga aumentará a tração em sua coluna. Além disso, o bebê terá mais espaço se não for obrigado a ficar entre a coluna e o colchão.

Perigos de dormir de bruços

Existem muitos problemas musculares que aparecem para as pessoas que preferem descansar de bruços. Muitos dormentes de barriga experimentam algum tipo de dor. Seja no pescoço, nas costas ou nas articulações, essa dor pode afetar o número de horas que você dorme. Mais dor significa que é mais provável que acordemos durante a noite e nos sintamos menos descansados ​​pela manhã.

A seguir vamos encontrar os principais efeitos desta postura, e que pode afetar o descanso diário.

Aperte o pescoço

Dormir de bruços é possivelmente a pior posição para dormir, de acordo com vários especialistas. E isso porque geralmente causa pouca ou muita dor, principalmente no pescoço. Esta postura coloca pressão nas costas e na coluna. Isso ocorre porque a maior parte do peso está no meio do corpo. Isso torna difícil manter uma posição neutra da coluna enquanto dormimos.

O estresse na coluna aumenta o estresse em outras partes do corpo. Além disso, como a coluna é um canal para os nervos, estresse espinhal pode causar dor em quase qualquer parte do corpo. Também podemos sentir formigamento e dormência, como se houvesse partes que “adormecessem”.

Normalmente, quando as pessoas dormem de bruços, o pescoço sobe muito alto . Além disso, ele será torcido para um lado durante a noite. Como resultado, muitos sentem dor no pescoço na manhã seguinte ao dormir de bruços.

Dor lombar

A dor lombar é outro problema comum entre quem dorme de barriga para baixo. Dormir de bruços alonga o pescoço e a coluna, colocando pressão adicional nas articulações da coluna e da parte inferior das costas. E quando você dorme de bruços, é um desafio manter a coluna devidamente alinhada.

Embora isso possa não causar dor ou pressão após uma ou duas noites, dormir constantemente de bruços pode levar a desconforto ou dor a longo prazo. E estressar as articulações sensíveis das costas também pode dificultar a mobilidade, dificultando sentar com boa postura ou realizar tarefas diárias.

Nos faz mover

As pessoas que dormem de bruços são geralmente as que mais se mexem durante a noite. Dormir de bruços comprime o pescoço e as articulações das costas. E também pode deixar os braços dormentes, considerando que geralmente eles se sentem sob o peso do corpo.

Devido ao desconforto que essa posição pode causar, as pessoas que dormem de bruços tendem a se mexer ou tremer com mais frequência à noite, causando interrupções no sono. E a falta de sono de qualidade está ligada a todos os tipos de efeitos negativos à saúde, como excesso de peso e pressão alta.

O refluxo ácido piora

Qualquer posição de dormir plana pode piorar os sintomas de refluxo ácido, e isso inclui dormir de bruços. Quando estamos de pé ou sentados, a gravidade ajuda a evitar que o ácido do estômago suba pela garganta. Mas quando nos deitamos na cama, a gravidade não está lá para ajudar, tornando mais fácil para o ácido subir e atrapalhar o sono.

Além disso, mesmo que não tenhamos problemas de refluxo ácido, dormir de barriga para baixo com o estômago cheio também pode causar problemas de digestão. A melhor postura é dormir à esquerda, fetalmente, para permitir que a boca do estômago não seja pressionada.

Riscos na gravidez

Durante o primeiro trimestre de gravidez, você pode continuar dormindo confortavelmente em nossa posição normal de dormir. No entanto, à medida que sua barriga cresce, dormir de bruços pode se tornar desconfortável. Esse desconforto pode interferir no sono. Com o tempo, o sono de má qualidade pode levar à insônia. E a falta de sono durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro, parto mais longo e doloroso e depressão pós-parto.

Em vez de dormir de bruços, os médicos recomendam que as grávidas durmam do lado esquerdo. Esta posição mantém a pressão sobre o fígado e a veia que transporta o sangue das pernas para o coração. Também melhora o fluxo sanguíneo para o feto, útero e rins. Usando um travesseiro de gravidez para apoiar o abdómen e amortecer as pernas pode tornar o sono de lado mais confortável.

Poses e dicas alternativas

Não existe uma posição perfeita para dormir. Mas dormir de bruços é definitivamente o pior. Causa o maior desconforto durante e após o sono e pode causar futuros problemas de mobilidade articular. Embora muitas pessoas não durmam nas costas deles durante a noite, é a melhor posição para dormir. Pode ser um problema para pessoas com episódios de ronco, pois essa posição pode dificultar a respiração (os roncadores dormem melhor de lado). Mas é definitivamente o melhor para as articulações e alinhamento.

Infelizmente, treinar para dormir em uma nova posição não é tão fácil. Um especialista pode nos ajudar a fazer um plano personalizado para melhorar a postura e a posição de dormir. Mas muitos dos truques geralmente não ajudam muito. Dito isto, existem algumas dicas que podem ajudar a tornar o sono de bruços mais confortável.

• Livre-se do travesseiro . Dormir com um travesseiro muito leve sob a cabeça ou nenhum é recomendado. Isso realinha a cabeça com a coluna, aliviando um pouco da pressão no pescoço e nas costas.
• Eleve sua pélvis . Colocar um pequeno travesseiro sob a pélvis é outra dica que pode adicionar algum conforto. Isso pode ajudar a corrigir uma parte inferior das costas excessivamente arqueada, alinhando a coluna lombar com o meio e a parte superior das costas.
• Alongue-se pela manhã . Alguns minutos de alongamento ajudarão a trazer o corpo de volta ao alinhamento e fortalecer suavemente os músculos de apoio. Devemos nos certificar de aquecer com um pequeno movimento antes de alongar e torná-lo suave.
• Invista em um colchão mais firme. O melhor colchão para quem dorme de barriga para baixo é aquele que é mais firme, com a dose certa para aliviar os principais pontos de pressão. Este é geralmente um índice de firmeza médio a firme, baseado no peso corporal e na preferência pessoal. As pessoas mais leves podem preferir um colchão na extremidade mais macia dessa faixa, enquanto as pessoas mais pesadas tendem a dormir melhor em um colchão mais firme.