O levantamento terra é um exercício que deve estar sempre incluído em nossas rotinas de treinamento muscular, devido ao seu grande repasse na melhora do rendimento esportivo e no ganho de força e hipertrofia que pode trazer.
Às vezes, vemos atletas realizando o levantamento terra com a barra hexagonal e nos perguntamos quais as diferenças que o trabalho com a dita barra trará ao invés da típica barra reta que sempre é usada. Portanto, você conhece o benefícios que a barra hexagonal oferece ao realizar o levantamento terra.
4 razões para usar uma barra hexagonal no levantamento terra
1. Posição do corpo
Quando observamos um atleta realizando levantamento terra com a barra reta e outro com a barra hexagonal, vemos que a posição do corpo não é totalmente a mesma, principalmente na fase de arranco.
Após avaliar as diferenças na postura dos dois exercícios, mostra-se que a maioria das articulações não recebe um estímulo diferente, mas percebe-se uma diferença entre os dois tipos de barras no joelho.
A flexão do joelho é diferenciada, sendo maior com a barra hexagonal, especificamente 79º, comparada aos 73º que ocorrem com a barra reta. Essa diferença na flexão do joelho faz com que o exercício seja modificado e mais próximo da técnica do agachamento, envolvendo um tronco mais ereto.
2. Peso na barra
Embora muitos usuários afirmem que são capazes de levantando mais peso por levantamento terra com uma barra hexagonal , a verdade é que os estudos realizados não encontram uma diferença clara em termos de carga entre uma barra e outra.
Quem afirma se beneficiar do levantamento pela barra hexagonal, confia no fato de que a carga está mais próxima de seu eixo de massa, portanto a resistência a ser superada será menor.
Como mencionamos antes, não há evidências concretas sobre essa teoria, mas é verdade que cada vez mais pessoas estão usando essas barras para realizar levantamentos mais pesados.
3. Eficiência
A aderência na barra muda de inclinada para neutra quando você decide fazer o exercício com a barra sextavada, portanto, a aderência se beneficia.
Uma melhor aderência reduzirá a fadiga de levantamento, para que você possa trabalhar com uma carga alta por mais tempo. Ao economizar energia nas pegadas, você aumentará sua força e o exercício será muito menos cansativo.
4. Envolvimento muscular
Se olharmos para a literatura, podemos afirmar que a barra hexagonal dá um maior envolvimento ao quadríceps , especificamente o vasto lateral, ao contrário da barra reta, onde se observa um maior estímulo nos músculos isquiotibiais.
Outra diferença que podemos elencar seria a estimulação da região lombar, onde ao usar a barra hexagonal seria menor, pois para pessoas com problemas nessa musculatura seria uma opção a se considerar.
Conclusões.
O levantamento terra é sempre um exercício básico que deve ser a base do seu treinamento. Qualquer que seja a maneira como você o faça, você se beneficiará de muitos aspectos.
Se você é um daqueles que sempre usa a barra reta e deseja adicionar um estímulo diferente, aconselhamos que experimente usar este tipo de barra hexagonal de vez em quando para realizar os levantamentos. É uma forma diferente e igualmente eficaz, que lhe proporcionará benefícios extras àqueles que você está obtendo.
Referência
- Beardsley, C. Por que o levantamento terra hex bar é valioso para o treinamento de atletas? Para médio. (Revisado em junho de 2018).
