Você inicia uma dieta para perder peso, recuperar e se sentir melhor. Você não inicia uma dieta para ter dor de cabeça. Então, por que os dois parecem andar juntos? Vários fatores nutricionais diferentes podem contribuir para dores de cabeça. Como uma dieta consiste em algumas mudanças na dieta, essas dores fatais podem ocorrer.
A dieta em jejum e dor de cabeça
Se sua cabeça dói no primeiro dia de uma dieta saudável, isso pode afetar sua motivação. Mas o que você está comendo pode não ser o problema. Em vez disso, pode ser devido a não comer por um período prolongado.
A dieta de jejum envolve jejum intermitente. Então você escolhe uma programação de quando você come e quando não come. Para alguns, isso significa não comer por 16 horas por dia; para outros, não é consumido por um dia por semana. A Harvard Health Publishing revisou a dieta, apontando as complicações de não comer e os possíveis benefícios do jejum. Embora céticos, eles concluíram que, com uma dieta saudável, o jejum ajudará algumas populações a perder peso. Apenas certifique-se de ouvir seu corpo. Existem pessoas, como pessoas com diabetes, que serão submetidas a esse plano de refeições.
Um estudo, publicado na edição de maio de 2014 da Neurological Sciences, descobriu que o jejum pode levar a dores de cabeça. Portanto, enquanto o jejum pode ser a grande dieta no momento, ouça como o seu corpo responde. O jejum pode não funcionar para você. Ou você pode achar que precisa ter períodos de jejum mais curtos. A chave para fazer dieta é descobrir o que funciona para o seu corpo.
Sua cabeça dói de hipoglicemia
Baixo nível de açúcar no sangue causa hipoglicemia. Pode causar vários sintomas, desde fadiga e tremores até irritabilidade e dores de cabeça.
Se sua dieta exigir que você corte todos os açúcares e carboidratos, seu açúcar no sangue poderá cair muito baixo. Este é um risco particular para quem tem hipoglicemia. Um artigo, publicado em agosto de 2016 pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, tem a solução para esse problema.
Para dores de cabeça hipoglicêmicas, você deve seguir uma dieta rica em proteínas com açúcares e carboidratos naturais. Não pule as refeições, a menos que queira senti-las mais tarde. E moderar a ingestão de exercício e álcool, mantendo uma ingestão adequada de alimentos.
Evite dores de cabeça por desidratação
Sua dieta e enxaqueca não devem andar de mãos dadas. De fato, pode não ser a comida que você está comendo que está causando o problema.
Se sua nova dieta aumentar sua carga de treinamento, você precisará de mais água e eletrólitos. Um estudo, publicado na edição de agosto de 2015 do Journal of Gerontological Nursing, descobriu que a desidratação causa dores de cabeça. Como o exercício aumenta a desidratação, você precisará aumentar sua ingestão de água.
A hidratação requer eletrólitos. Caso contrário, seus líquidos removerão minerais essenciais para se manterem hidratados.
Fique longe de alimentos ricos em açúcar
Uma dieta não é um gatilho para a dor de cabeça, mas a comida pode ser. Seja uma dor de cabeça com hipoglicemia ou outra coisa, o açúcar pode ser o gatilho.
Um estudo de caso, publicado no Colégio Australiano de Fisiologia Aplicada em março de 2014, descobriu que alimentos ricos em açúcar podem causar dores de cabeça. Isto é devido ao aumento e queda de açúcar no sangue causado por esses tipos de alimentos. A boa notícia é que a maioria das dietas exclui alimentos ricos em açúcar. O problema ocorre quando desejos extremos causam compulsões de açúcar.
Uma opção melhor é comer açúcares naturais e carboidratos moderados. Mantenha os níveis de proteína altos para equilibrar seus desejos de açúcar.
Coma ao seu tempo
Encontrar opções quando você estiver fora de casa pode ser uma das maiores dificuldades com uma nova dieta. É muito fácil pular uma refeição quando não há opções para atender às suas necessidades.
Infelizmente, um estudo de maio de 2014 na revista Neurological Sciences sugere que refeições irregulares podem levar a dores de cabeça. Portanto, embora seja aconselhável seguir uma dieta, pular uma refeição não é a opção correta.
Em vez disso, você deve planejar com antecedência. Veja o menu em que você garantirá que eles tenham opções para você. Se tudo mais falhar, leve um lanche na sua bolsa para que você nunca precise ficar sem comida.
