As mulheres precisam dormir mais do que os homens e isso não tem nada a ver com feminismo . Esta conclusão foi alcançada através de um estudo realizado pelo Sleep Research Center da Loughborough University, de acordo com esta pesquisa, a razão pela qual as mulheres requerem mais horas de sono do que os homens reside em seus cérebros.
O cérebro das mulheres é mais complexo do que o dos homens , a forma como se conecta é diferente porque usam os dois hemisférios, isso faz com que todos os seus sentidos trabalhem juntos para perceber o seu exterior, essa faculdade permite que eles se adiantem aos fatos e façam multitarefa. Ser uma pessoa multitarefa faz com que seu cérebro exija mais energia, pois ao pressioná-lo demais, sua necessidade de dormir aumenta. Quando se dorme pouco devido à insônia ou à falta de tempo, o cérebro da mulher não tem tempo suficiente para se regenerar durante a noite e começa a acumular resíduos que aceleram sua deterioração. Este desgaste do cérebro leva à perda gradual de algumas funções cognitivas e, em casos muito graves, pode levar a doenças neurodegenerativas.
Mulheres que dormem pouco apresentam níveis mais elevados de ansiedade durante o dia, junto com ela outros sintomas como a depressão também podem se manifestar, quando os dois ficam juntos por um longo período é necessário um tratamento.
Dicas para dormir melhor
De acordo com dados, mulheres precisa dormir entre 8 e 9 horas estar muito lúcido e ser capaz de realizar todas as tarefas. Se você acha que não está atingindo essa cota, vá dormir mais cedo e comece a contar oito horas antes do momento em que se levantar. Embora para alguns a qualidade valha mais que a quantidade, a verdade é que se você tiver a oportunidade de dormir mais cedo, será melhor fazê-lo para a saúde do seu cérebro.
Se a sua falta de sono é consequência da insônia, vamos compartilhar algumas dicas bem simples para que você possa tratá-la.
Definir horários de sono e vigília
Estabeleça o mesmo horário para ir para a cama e para se levantar, se por algum motivo você não conseguiu ir para a cama na mesma hora isso não deve ser usado como desculpa para não respeitar a hora de se levantar, se você se levantar tarde não estão ajudando o corpo a retomar sua rotina normal.
Evite estimular muito o cérebro na hora de dormir
Trabalho intelectual, más notícias, discussões, o celular, o computador e assistir televisão são fatores que estimulam o cérebro. Perto da hora do sono, é aconselhável realizar atividades relaxantes que o ajudem a ficar em paz e não provoquem alteração do estado. Também é importante que você não o estimule com bebidas como refrigerantes, café, chá, chocolate e álcool.
Coma alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial muito importante para a produção de serotonina , este é um neurotransmissor responsável por gerar uma sensação de bem-estar no corpo, além de regular a produção de melatonina , o hormônio responsável por modular o sono. Entre os alimentos ricos em triptofano estão; carnes lácteas, grãos inteiros, amaranto, nozes, abóbora e banana, além de outros alimentos.
Evite comer grandes refeições e tirar longos cochilos durante o dia
Não coma excessivamente ou beba muito líquido à noite, isso o impedirá de adormecer ou fará com que você tenha despertares noturnos, pois para o cochilo diurno, evite prolongá-lo para além de quinze ou vinte minutos.
Exercício
Levante-se bem cedo e diga bom dia ao sol, aproveite esse espaço da manhã para sair para praticar esportes ou fazer exercícios, isso vai te ajudar a ajustar seu ritmo circadiano. Um banho de sol com seus primeiros raios fará com que o corpo produza mais melatonina durante a noite. Esse hábito deve ser implementado com mais força à medida que o corpo envelhece.
Estabeleça uma rotina que o corpo associe ao período de descanso noturno
Antes de ir para a cama você pode tomar banhos mornos, beber produtos aromáticos ou ouvir música relaxante. Se você sempre faz alguma dessas atividades antes de dormir, o corpo vai começar a interpretá-las como um sinal de que a hora do sono está se aproximando.
