Ter uma alimentação saudável não é só para quem quer controlar o peso, mas é fundamental para qualquer pessoa buscando uma melhor qualidade de vida . Uma dieta equilibrada e saudável está associada a uma melhor saúde geral. Além disso, desenhar uma alimentação saudável é uma boa forma de mudar certos hábitos e desfrutar de uma vida mais plena, com a qual certamente se sentirá muito melhor.
Uma boa dieta não é aquela baseada em ” leve ”Produtos e nos deixa com fome, mas que se adapta ao nosso corpo e fornece todos os nutrientes de que precisamos. Em seguida, deixamos você nossas 5 dicas para ter uma alimentação saudável e poder melhorar dia a dia sua alimentação .
1- Adaptado ao seu corpo e necessidades
Ao planejar uma alimentação balanceada, devemos fazer isso levando em consideração nossas necessidades dietéticas, mas também saber quais alimentos são os melhores para o nosso corpo. Como primeira etapa, é importante determinar as calorias e porções você precisa de acordo com seu corpo e atividade esportiva.
Por outro lado, é essencial eliminar qualquer componente prejudicial ou prejudicial. Por exemplo, muitas pessoas sofrem de intolerância alimentar sem saber , e isso pode levar a sintomas desagradáveis após as refeições, o que não se traduz em uma boa dieta.
Intolerância ao glúten, intolerância à frutose, intolerância à lactose e intolerância ao sorbitol são as mais comuns. E se você sofre de alguma dessas intolerâncias, é necessário levar isso em consideração para desenvolver uma dieta adequada que não cause reações adversas em seu organismo.
2- Inclui todos os grupos nutricionais
Um erro muito comum ao planejar uma dieta é esquecendo-se de um dos grupos nutricionais : vitaminas e minerais, antioxidantes, fibras, carboidratos, proteínas e ácidos graxos. Tudo na medida certa é imprescindível para uma alimentação completa e balanceada.
3- Escolha mais ” comida real "
A comida de verdade movimento ganhou muito impulso nos últimos anos, e é simplesmente sobre escolhendo alimentos mais naturais e deixando de fora o os ultraprocessados . Comer alimentos naturais evita consumir aditivos e substâncias desnecessárias. Também é importante não abusar do consumo de alimentos preparados fora de casa e cozinhar o máximo possível, para ter maior controle da alimentação.
4- Todas as refeições necessárias
Ter uma boa alimentação significa comer balanceado todas as vezes que nosso corpo necessita. É importante comer as 4 ou 5 refeições recomendadas por dia , para manter o corpo energizado e evitar o consumo excessivo em alguns momentos do dia, como aconteceria se comêssemos apenas 2 ou 3 refeições ao dia.
Além de dividir nossa ingestão ao longo do dia, é importante aproveitar o momento da refeição com calma. Comer com pressa não é benéfico para o nosso corpo, pois afeta a digestão e pode causar excessos, pois não damos ao nosso corpo a oportunidade de nos avisar que já estamos saciados. Comer devagar e com bastante água é a melhor opção para uma boa alimentação.
5- Aproveite a comida
E por último, a melhor forma de ter uma alimentação saudável é saboreando a comida! Comer pode ser um prazer sem ter que se entregar a excessos. É importante preparar pratos que sejam nutricionalmente rico, mas também atraente e saboroso .
Uma dieta repleta de pratos enfadonhos e insípidos é a maneira mais fácil de abandonar a alimentação saudável e voltar aos maus hábitos. Este é um bom momento para experimente novos alimentos e receitas .
