Ao contrário do que Marina Yers, uma suposta influenciadora, disse sobre a água não hidratante, todos nós sabemos a importância de beber água todos os dias. Não só bebemos água quando temos sede, mas devemos beber água, mesmo se não tivermos sede. Neste texto vamos explicar porque é tão importante beber água e porque não devemos ir além das quantidades para não sofrer as consequências.
A água é um bem necessário e hoje podemos obtê-la de várias maneiras, embora na grande maioria haja um preço. Sem entrar no custo ou no problema das garrafas plásticas e de água descartáveis, queremos enfatizar a necessidade de beber água todos os dias.
Tanto crianças, adolescentes, adultos e idosos têm que beber água, uns mais que outros, mas temos que dar ao corpo a hidratação de que precisa para enfrentar um novo dia.
O corpo humano é 70% de água e além da saliva, das lágrimas e do suor, essa água desaparece de nosso corpo de mil maneiras diferentes. É de vital importância nos hidratarmos constantemente, mesmo que não tenhamos aquela sensação de sede característica.
A sede é uma resposta do nosso corpo que nos diz que os níveis de água estão chegando ao mínimo e que precisamos repor a água que estamos liberando. Portanto, quando fazemos esportes, devemos aumentar a hidratação.
Não apenas nos hidratamos bebendo água, também o fazemos comendo e bebendo outros tipos de líquidos, como chás, leite, sucos e similares, e até mesmo com a comida, como acontece com frutas e vegetais.
A melhor opção, sem dúvida, é beber água , em vez de beber refrigerantes açucarados e semelhantes. Mas não qualquer água, mas água filtrada de qualidade. É como a água mineral, sem gastar uma fortuna, sem gerar lixo plástico, sem carregar aquele peso e com a comodidade de levar em casa direto da torneira. Existe a opção de jarros ou garrafas com filtro e também existem torneiras especiais com filtros.
Quanta água devemos beber diariamente
Cada pessoa tem suas necessidades de hidratação, mas vamos dar algumas noções básicas para saber a quantidade de água que deve ser consumida para cada faixa etária. Mais tarde, explicaremos o que acontece em nosso corpo se excedermos esses valores.
Antes de saber o que acontece se bebermos muita água, é conveniente saber qual é o máximo que podemos beber, de acordo com cada faixa etária.
- Entre 0 e 6 meses: a água é adquirida por meio do leite materno ou fórmula e deve ficar em torno de 100 a 190 ml de água por dia para cada quilo de peso.
- Entre 6 meses e 1 ano: nesta idade deve-se beber no máximo 1 litro de água por dia e pode ser adquirido por meio do leite materno ou fórmula e alimentos complementares.
- Entre 1 e 2 anos: um máximo de 1.2 litros de água por dia.
- Entre 2 e 3 anos: 1.3 litros por dia.
- Entre 4 e 8 anos de idade: 1.6 litros por dia.
- Entre 9 e 13 anos: máximo 2.1 litros por dia (homens) e 1.9 litros por dia (mulheres).
- Entre 14 e a maioridade: 2.5 litros por dia (homens) e 2 litros (mulheres).
- Entre 19 e 70 anos: 2.5 litros por dia (homens) e 2 litros (mulheres).
- Grávida: 2.3 litros por dia.
- Mulheres lactantes: 2.7 litros por dia.
Como podemos ver, a quantidade de água que devemos beber varia entre a idade, o sexo e outras condições especiais. Também varia se tivermos um problema de saúde, como insuficiência renal, ou se praticarmos muitos esportes.
Nestes casos, ou em caso de dúvida, recomendamos consultar um especialista. Somente eles, e conhecendo nosso histórico médico, poderão nos dizer se precisamos de mais ou menos água por dia. Por exemplo, se tivermos insuficiência renal, não é aconselhável beber muita água ou comer frutas e vegetais ricos em água, pois isso sobrecarrega ainda mais nossos rins.
Quais são as consequências do excesso de hidratação?
É claro que beber água é importante, mas não devemos exagerar. Agora vamos saber os motivos pelos quais é melhor não beber muita água.
Se bebermos muita água, isso pode levar a uma doença chamada hiponatremia (baixa concentração de sódio no sangue). Seus sintomas são desorientação, náusea, dor de cabeça (o cérebro fica inflamado), fadiga e até morte. É uma doença rara, mas pode ocorrer em casos extremos, quando bebemos muito mais água do que o corpo usa por dia.
Outro problema com o excesso de água é que os rins trabalham em marcha forçada e chega um ponto em que não conseguem cobrir todo o líquido que chega até eles e os dejetos do corpo começam a se acumular e vão nos causar tonturas, náuseas, vômitos e diarreia.
O nosso coração também vai sofrer várias consequências, é que o volume do sangue aumenta e é exercida pressão excessiva sobre os vasos sanguíneos e sobre o próprio coração.
Uma das sequências mais “conhecidas” a que chegamos sem perceber quando bebemos muita água é o comportamento. Se bebermos muita água, acabamos “bêbados”, é verdade, mas não porque a água contenha álcool, mas porque a hiperidratação pode virar um veneno para o corpo e ocorre intoxicação por água.
Como controlar a ingestão de água
Se bebermos pouca água, ficaremos com a pele seca, nos sentiremos cansados, teremos urina amarelada escura, teremos tonturas, lábios secos, coceira nos olhos, sentiremos muita sede, não iremos ao banheiro, etc. .
No entanto, no extremo, temos pessoas obcecadas por beber água e são conhecidas como alcoólatras. São aquelas pessoas que tendem à hiperidratação e já conhecemos muitas de suas consequências negativas.
Para ser capaz de controlar sua ingestão de água, nós recomendo beber entre 6 e 10 copos de água por dia . Mais de 10 em um adulto médio, com uma dieta correta, hábitos de vida saudáveis e alguma atividade física diária, é mais do que bom.
Lembre-se que a água é obtida de inúmeros alimentos e bebidas, por isso não podemos controlar apenas a água que consumimos, baseando-se na contagem de copos d'água. Isso seria irreal, uma vez que qualquer alimento contém um certo nível de hidratação, principalmente frutas e vegetais.
É aconselhável não beber apenas água, mas usar outros líquidos saudáveis como a água com sabores naturais como o limão. morangos, laranja, coco, framboesa, hortelã, etc. Desta forma não perdemos minerais.
