Encontrar um pequeno-almoço antes de ir para o ginásio que reúna todos os requisitos não é uma tarefa fácil. Encontrar um que seja rápido de fazer, energizante e não o preencha pode ser complicado.
A alimentação ideal para atletas que se levantam cedo será aquela que forneça o combustível necessário para chutar os minutos durante a primeira sessão. Além disso, não podemos perder tempo a prepará-lo e deve ser uma pequena quantidade se tivermos pouco apetite assim que acordamos.
Café da manhã antes de ir para a academia
Abaixo você descobrirá as melhores opções para ter uma energia inicial, sem ter que fazer um café da manhã muito completo.
- Suco de fruta 100% natural . Embora saibamos que o suco de fritura sozinho não é um café da manhã, esta fonte rápida de açúcar pode ser uma ótima opção para quem tem dificuldade para comer cedo, mas quer um pouco de impulso. Uma pequena quantidade de carboidratos pode ser combustível suficiente para compensar a fadiga grogue que você pode sentir logo após sair da cama.
- Um copo de leite com cacau . As mesmas qualidades que tornam esta bebida um ótimo lanche pós-treino também a tornam um ótimo café da manhã pré-treino. Rico em carboidratos e proteínas para melhorar seu treino na academia.
- Um punhado de cereal ou granola . Podemos comer um punhado de flocos, muesli ou granola, se pensarmos que uma tigela é muito. Uma pequena porção pode fornecer carboidratos, fibras e proteínas suficientes.
- Uma banana. É ótimo para quem acorda com um pouco de náusea, pois bananas são fáceis para o estômago. Combinar com uma colher de sopa de manteiga de amendoim fornecerá apenas uma pequena quantidade de proteína e gordura.
- Uma torrada com geléia . Este é um bom pequeno-almoço antes de ir para o ginásio porque é fácil de digerir e até fácil de preparar. Se preferir, você pode adicionar uma variedade de grãos inteiros ou saciar um apetite maior cobrindo com um pouco de manteiga de nozes.
- Um smoothie de frutas . Os batidos são ideais antes do treino porque estão repletos de nutrientes, mas são rápidos e fáceis de beber. Você pode tornar o batido mais ou menos abundante dependendo dos ingredientes que usamos.
- Um copo de iogurte. O delicioso iogurte é outra forma fácil de digerir de alimentar o corpo com carboidratos e proteínas antes do treino, sem a necessidade de mastigar. Se você preferir comprar sem açúcar, pode adicionar um pouco de mel ou geleia para obter uma energia extra rápida na forma de açúcar. (Um punhado de granola ou banana fatiada também seria saboroso.) E, embora a gordura integral seja sempre deliciosa, pode ser demais para o seu estômago, então experimente com gordura reduzida ou sem gordura.
- Um biscoito Fazê-los com granola, como aveia e outros grãos, frutas, mel e nozes, pode fornecer os nutrientes necessários para gerar energia adicional antes do treino.
- Uma barra de granola ou proteína . As barras compactas são fáceis de comer, embaladas com nutrientes e portáteis. As barras de proteína são uma opção especialmente boa antes do treinamento com pesos.
- Mingau de aveia com leite. Esta combinação clássica contém carboidratos complexos e proteínas. Pode ser rapidamente personalizado com um pouco de adoçante, passas, nozes ou frutas vermelhas.
- Um mini bagel com um pouco de cream cheese . Mini bagels são o segredo para satisfazer suas manhãs sem sobrecarregar seu estômago antes de ir para a academia. Podemos adicionar um pouco de cream cheese para obter uma pequena quantidade de gordura e proteína.
- Um ovo cozido e nozes . Ovos cozidos são uma ótima maneira de obter uma dose de proteína fácil de comer antes do treino, e são suaves o suficiente para as primeiras horas da manhã. As nozes ajudam a obter alguma energia de ação rápida se estivermos com mais fome.
- Algumas fatias de peru . Fatias de carne magra, como peru, são outra forma de obter proteínas de fácil digestão antes de uma sessão de ginástica. Se tivermos apetite e tempo para digerir, podemos acrescentar uma fatia de queijo.
- Um mini ovo e torrada fritada . Pequenas fritadas pré-fabricadas assadas em uma assadeira de muffin são outra ótima maneira de comer ovos sem ter que cozinhá-los entre acordar e se exercitar.
