Encontrar lanches saudáveis pode ser bastante complicado, tanto para adultos quanto para crianças. Se você é daqueles que vai ao supermercado e não sabe o que comprar, recomendamos produtos básicos da Mercadona para lanchar antes do jantar.
alimentos
Para fazer um lanche saudável, existem certos alimentos e produtos essenciais.
Bolos de milho ou arroz
Panquecas de milho e arroz são itens básicos em lanches e lanches fitness. Embora na Mercadona existam versões com chocolate, recomendam-se as panquecas simples. A posteriori podemos adicionar o chocolate que mais gostamos, certificando-nos de que tem uma boa percentagem de cacau e pouco açúcar.
Essas panquecas podem ser consumidas sozinhas ou com uma fonte de proteína, como atum e frango enlatados. Para veganos, também pode ser adicionado tofu texturizado ou soja.
Cereais
Um lanche saudável também pode incluir cereais, embora devamos saber quais escolher. Hacendado tem vários produtos ricos em espelta ou milho, enquanto outros podem nos fazer cair na tentação do proibido.
As opções saudáveis de cereais seriam: aveia crocante, flocos de espelta, Corn Flakes sem açúcar e cereais Mix com 0% de açúcar. Qualquer um deles pode ser tomado misturado com leite, bebida vegetal ou shake de proteína. Mesmo com um iogurte grego natural ou com baixo teor de gordura.
Fruta
A fruta também não deve faltar em um lanche. Os especialistas recomendam comer cerca de 5 porções de frutas por dia, então essa pode ser a melhor hora do dia para fazer isso.
Não importa se são frutas frescas ou congeladas. Se escolhermos o fresco, podemos levá-lo como acompanhamento de um iogurte ou de uma panqueca de milho. E se optarmos por frutas congeladas, ficará ótima misturada no liquidificador com leite desnatado.
Pão
O pão também pode ser a base de qualquer lanche. Uma torrada com guacamole e ovo é uma opção saudável. Também pode ser espalhado com manteiga de amendoim e banana picada.
Os melhores pães da Mercadona para um lanche fit são: pão de wasa, pão de centeio fatiado 100% integral, pão de centeio fatiado 52%, pão fatiado de aveia 35%, pão de centeio integral 82% e pão de sanduíche de cereais.
delicatessen
Na secção de charcutaria podemos encontrar a parte proteica de que necessitamos. Embora muitos acreditem que não existem enchidos ou enchidos saudáveis, existem marcas que se destacam pelas suas boas variedades.
Para um lanche fit podemos escolher lombo de porco fatiado, presunto da Costa Brava, lombo de peru fatiado, presunto ibérico cortado à faca e tiras de frango. Também podemos escolher latas naturais de atum, frango ou bonito.
Sobremesas e laticínios
Os produtos lácteos são frequentemente a base de muitos lanches saudáveis. Na Mercadona pode encontrar todos os tipos, mas destacam-se os ricos em proteínas e com baixo teor de gordura.
geléia
Embora a gelatina rica em proteínas possa chamar a atenção de muitos, na Mercadona há uma alternativa ainda melhor. A gelatina sabor morango, limão ou multifrutas com 0% de açúcar contém apenas 1 caloria por copo. É uma ótima maneira de satisfazer seu apetite sem consumir mais calorias do que deveria.
Por outro lado, a gelatina + Proteínas fornece 39 calorias e a proteína vem do colágeno hidrolisado. Não é um produto ruim ou que devemos evitar, mas não é tão nutricionalmente interessante quanto outras sobremesas.
iogurtes proteicos
A variedade de iogurtes ricos em proteínas está a aumentar na Mercadona. Para lanches saudáveis podemos escolher iogurtes naturais, com sabores de morango, limão, manga e mirtilo para saborear com uma colher.
No entanto, também há opções de bebida para quem prefere lanchar a caminho da academia ou depois do trabalho. Por enquanto há sabores de banana, tropical e morango. Estes requerem refrigeração, ao contrário de outros shakes de proteína.
sobremesas proteicas
No caso de querer um lanche mais guloso, a Mercadona já vende outro tipo de produtos lácteos ricos em proteínas e semelhantes às sobremesas mais conhecidas.
Por exemplo, podemos tomar versões saudáveis de creme de baunilha, xícara de chocolate e creme, pudim de caramelo, mousse de chocolate ou baunilha ou iogurte de chocolate. A maioria deles fornece cerca de 10 gramas de proteína por porção, o suficiente para atingir a ingestão diária total e acalmar a fome até o jantar.
Bebidas
Não só pode ser comido em lanches. Há quem prefira uma bebida saudável para ajudá-los a refrescar ou manter a energia.
Shakes de proteína
Na Mercadona existem dois tipos de batidos: os da secção fria ou os da secção de leite. As frias são compostas de iogurte líquido, enquanto as de tijolo contêm leite e proteína de soro de leite adicionada.
Ambos são opções de lanches saudáveis muito convenientes. No entanto, os tijolos contêm 330 ml, o que pode ser uma quantidade grande para levar horas antes do jantar. É possível que nos encha demais ou que não consigamos terminar tudo. Nesse caso, podemos manter o restante na geladeira.
Kefir
O kefir bebível também é um bom lanche. Existe no sabor natural, coco ou com café. Todos são isentos de açúcares adicionados, e os naturais e de café não contêm gordura.
Este produto lácteo fornece uma boa quantidade de prebióticos e probióticos, que ajudam a manter uma boa saúde intestinal. Além disso, fornecem proteínas e não possuem gordura. Isso os torna baixos em calorias e adequados para qualquer tipo de dieta.
Café frio
Por fim, o café frio costuma ser uma bebida essencial na hora do lanche. A Mercadona ainda tem de melhorar consideravelmente a gama de cafés frios disponíveis, uma vez que apenas a sua opção Light sem lactose poderia ser poupada.
Ao contrário de outras marcas, como Kaiku e seu café rico em proteínas, este latte fornece apenas 7 gramas de proteína e cerca de 14 gramas de açúcar. Embora 88% do produto seja leite semidesnatado e café, o restante é açúcar de adição. Se um adoçante tivesse sido escolhido, as calorias cairiam drasticamente e teria um melhor perfil nutricional. No entanto, pode ser uma opção que salva vidas para quem não tem um refeitório por perto.
