Todas as formas de andar de bicicleta fazem bem ao corpo, seja a tradicional ou ir ao ginásio para uma aula de spinning.
Ser uma pessoa ativa e pedalar diariamente traz muitos benefícios, incluindo ajudá-lo a construir músculos e melhorar sua resistência geral. Além disso, é uma ótima atividade, especialmente para quem deseja um treino de baixo impacto. Desta forma, você pode fortalecer e tonificar os músculos das pernas e quadris, se usar a técnica correta.
Nós dizemos a você o partes do corpo que mais funcionam de bicicleta .
O ciclismo é um bom treino básico?
Na verdade, isso depende de como você faz o exercício. É verdade que uma sessão de ciclismo bem-sucedida requer toda a força dos músculos centrais, pois a tarefa de inclinar-se para a frente na bicicleta exige muito esforço. Além disso, você pode usar seus músculos principais para controlar a moto e manter um melhor domínio or em estradas difíceis.
No entanto, se seu objetivo é obter os melhores abdominais, você terá que fazer exercícios específicos fora da bicicleta. Você só precisa adicionar alguns desses exercícios depois de terminar um ótimo passeio.
Alguns deles que você pode implementar são a prancha, alpinistas e elevadores pélvicos: eles fortalecerão mais efetivamente os músculos do núcleo. No entanto, se você não se sentir confortável com esses exercícios, pode fazer um conjunto básico de abdominais antes de subir na bicicleta.
Quais músculos o ciclismo fortalece?
1. Tendões e quadríceps
Ambos trabalham juntos para dar potência à sua pedalada, assim você não precisa se preocupar com eles, pois trabalham quase que sozinhos.
Uma boa dica para quem está começando na área do ciclismo é realizar um deslocamento total do pedal, isso significa que você deve pensar o movimento como uma sequência circular. Quando você faz isso, seus quadríceps são os que colocam mais esforço para pressionar o pedal, e os tendões permitem que o pedal volte a subir.
A melhor maneira de exercite seus tendões com o ciclismo é fazer um percurso que coloque alguma resistência nas pernas, como subir uma colina. Com todas essas dicas você pode melhorar o equilíbrio muscular, suas habilidades no ciclismo e reduzir suas chances de lesões.
2. Abotoaduras
Os músculos da panturrilha, o gastrocnêmio e o sóleo, também ajudam muito a pedalar.
Ter panturrilhas fortes tornará a pedalada mais fácil e também ajudará a prevenir algumas lesões, como dores na canela.
Um bom exemplo de fortalecendo suas panturrilhas sem ter que subir em uma bicicleta pode dobrar os tornozelos e levantar as panturrilhas para alongar.
3. Nádegas
Seus glúteos podem ser os maiores beneficiários do ciclismo, pois eles são os responsáveis quando se trata de se levantar e voltar para a bicicleta. Além disso, você tem a oportunidade de aumentar a intensidade para maximizar os resultados do exercício.
Especialistas em esportes dizem que a melhor maneira de certifique-se de que seus glúteos estão funcionando enquanto anda de bicicleta é começar sentando-se corretamente. O essencial é modificar a altura do assento de acordo com as suas necessidades. Geralmente é um pouco mais alto do que você pensa: isso garante um movimento contínuo do quadril e mais espaço para dar aos glúteos a força necessária.
conclusão
O ciclismo é um esporte muito fácil de adotar, já que a atividade em si foi aprendida pela maioria de nós durante a infância. Portanto, vá em frente e experimente uma nova rotina onde o ciclismo predomine, pois isso lhe trará vários benefícios ao longo do tempo.
Lembre-se de usar a técnica correta e consulte um profissional se sentir que algo está errado.
Referências
- Debbie, S. Todos os músculos principais fortalecidos pelo ciclismo. Para Livestrong. [Revisado em outubro de 2019].
