Periodização do treinamento com pesos é um dos métodos mais comentados em academias na hora de projetar rotinas de força. Sempre que você quiser adicionar alguma variedade, esta é uma boa opção.
Agora, embora haja muitos que professam os benefícios da periodização, a verdade é que muito poucos a entendem da mesma forma. Este é um problema para a maioria dos novatos, pois é difícil aplicar um método de treinamento quando você realmente não sabe do que se trata.
A periodização do treinamento é uma questão de tempo ou esforço? Trata-se de periodizar os tipos de exercícios ou a quantidade de peso levantada? Para compreendê-lo, é necessário rever as diferentes interpretações que existem sobre o assunto.
3 maneiras de definir a periodização do treinamento
Existem três métodos de interpretação com os quais podemos definir quase qualquer conceito: teleológico, normativo ou descritivo.
- O método teleológico de definição centra-se no fim das coisas: para que serve, qual é o seu fim ou o que se propõe para o futuro.
- As definições normativas, por sua vez, enfocam o que a própria palavra significa (“periodização”, neste caso: dividir algo em períodos).
- Diferentemente dessas duas primeiras, a definição descritiva enfoca como o termo é efetivamente colocado em prática, ou seja, como a periodização está sendo aplicada atualmente.
Qual é a melhor definição de periodização?
Ao nos depararmos com os três métodos propostos para definir a periodização, notamos que todos eles apresentam certas falhas:
1. Definição teleológica
Se falarmos teleologicamente, podemos dizer que a periodização no treinamento visa nos ajudar ganhar mais força sem treinar muito e adicionar variedade às rotinas ao programar o treinamento, dividindo-o em partes simples. No entanto, isso pode ser dito para muitos tipos de treinamento de força, então essa abordagem realmente não funciona.
2. Definição normativa
No campo normativo, precisaríamos ter um quadro de referência, ou seja, saber com qual definição de periodização contribuíram seus criadores. Apesar de haver métodos clássicos de periodização , eles não forneceram uma definição original, e as definições atuais são tantas que acabamos tão perdidos quanto no início.
3. Definição descritiva
Uma definição descritiva de periodização de treinamento requer que saibamos como os treinadores estão realmente aplicando a periodização ao projetar o treinamento, procurando um terreno comum.
Embora as três abordagens gerem alguma dificuldade, o abordagem descritiva é a mais prática para definir periodização e aquele que realmente podemos conhecer de forma aproximada, então vamos nos concentrar na definição da periodização principalmente dessa forma.
O que realmente é periodização de treinamento?
Se formos para o nível prático, devemos enfatizar novamente que existem muitas maneiras pelas quais os treinadores planejam seus treinos de periodização. Porém, estudiosos do assunto, como o técnico John Kiely, apontam que a periodização bem feita deve obedecer a pelo menos quatro aspectos básicos:
1. Variedade
Como acontece com a maioria dos bons treinamentos de força, a periodização não é nada se você não almeja a variedade.
2. Ordem
Apesar do que muitos acreditam, o variedade de periodização não é o mesmo que improvisar ou incluir exercícios aleatoriamente. Deve haver uma ordem que seja consistente com os objetivos que pretendemos atingir com os pesos.
3. Planejamento de longo prazo
A periodização não é questão de dias ou semanas, mas de meses. O treinamento com pesos na periodização deve girar em torno do planejamento para o futuro, sobre como treinar cada músculo de uma maneira variada, que inclui o planejamento com antecedência para as mudanças que serão introduzidas a cada vez.
4. Definição de metas ao longo do tempo
Junto com o tipo de treinamento que será feito, a periodização também exige o estabelecimento de prazos dentro do treinamento: por quanto tempo um exercício será feito, por exemplo.
Dito isso, podemos definir a periodização do treinamento como o introdução de variedade dentro de um treinamento , de forma ordenada e bem planejada no longo prazo, o que inclui o estabelecimento de metas temporárias de diversos tipos.
Como incorporar a periodização ao treinamento de força?
Como você pode ver, a periodização do treinamento é um campo onde o atleta pode escolher livremente o que fazer, desde que esteja de acordo com determinados parâmetros-chave.
Colocar essa teoria em prática de maneira adequada requer autoconhecimento, muito planejamento e alguma experiência. Algo que pode ajudar muito um novato é conhecer os tipos mais clássicos de periodização de treinamentos, desenhados por experts.
Depois de entender as diferenças e vantagens de periodização linear (Treinamento russo de Matveyev) e periodização ondulante modelos, você pode começar a projetar suas próprias variações com sucesso.
Referência
- Beardsley, C. O que é isso que chamamos de periodização? Para médio. [Revisado em maio de 2018].
