Os exercícios cardiovasculares são ideal para queimar calorias e gordura acumulada no corpo, é o exercício que treinadores e nutricionistas geralmente indicam quando alguém deseja perder peso . Mas qual é o exercício que queima mais calorias? Esses exercícios podem ser feitos com baixo ou alto impacto de acordo com as necessidades e habilidades de cada pessoa, como veremos a seguir.
A exercícios que queimam mais calorias e sua eficácia é medida pela quantidade de calorias que podem eliminar e, como consequência, produzem uma diminuição nos depósitos de gordura que são visíveis em algumas áreas do corpo.
O exercício que queima mais calorias
Embora a corrida ainda seja um exercício completo e fácil de entender, surgiram outros exercícios que colocam todo o sistema cardiovascular para funcionar e aumentam a frequência cardíaca a tal velocidade que podem queimar mais Kcal por minuto.
O nome deste exercício é "Balanço" e consiste em pegar um kettlebell com uma alça e equilibrá-lo com o braço estendido, levantando-o até a altura dos ombros e depois abaixando-o pelo próprio peso até que fique equilibrado entre as pernas, que devem estar a uma distância moderada.
De acordo com estudos e avaliações médicas, foi estabelecido que o exercício queima mais de 20 calorias por minuto. De tal forma que para cada rotina de 15 minutos, 300 calorias são queimadas . Essa medida é muito maior do que a de outros exercícios, como pular corda, que queima quase 120 calorias em 15 minutos.
O swing não é um exercício tradicional, mas tornou-se muito eficaz para perder peso em pouco tempo . Também consegue tonificar os músculos e a pele, evitando assim a flacidez característica de quem emagrece rapidamente.
Em princípio, ambas as mãos podem ser usadas para segurar o peso, principalmente para quem não está acostumado a movimentos com pesos na academia. Então, a dificuldade e o esforço podem ser aumentados executando as séries com uma mão. Cada rotina pode durar 15 ou 20 minutos alternando os dois braços .
Pré-aquecimento
Antes de começar a levantar pesos , os músculos devem ser aquecidos para evitar lesões . Primeiro, os músculos relacionados devem ser colocados em movimento; ombros, pulsos, pescoço e tornozelos.
Os exercícios naturais de aquecimento incluem corrida, flexão das articulações e séries de repetição suaves e de baixo impacto. Depois disso , a posição adequada das pernas e costas deve ser avaliada antes de levantar o peso . Uma vez equilibrado e na posição correta, a rotina pode começar.
Outros exercícios eficazes para queimar calorias
Para combater o tédio na academia ou durante o treinamento em casa, você pode alternar o “Swing” com outros exercícios muito eficazes para queimar calorias, como “Burpees”, que consiste na fusão entre um agachamento e uma flexão que consegue ativar muitas áreas do corpo e principalmente acelerar as pulsações.
Este exercício pode queimar até 14 calorias por minuto, classificando-o em segundo lugar como o exercício de maior queima de calorias .
A posição inicial é de pé , então um agachamento e a partir daí as pernas são estendidas para trás para ficar na posição básica do push-up, então o movimento é feito de volta para ficar em pé novamente.
O ideal é fazer pelo menos 10 repetições por minuto para ser realmente eficaz e aumentar as pulsações para queimar gordura. Este exercício equivale a fazer mais de meia hora em uma bicicleta ergométrica, por isso é muito prático acelerar o metabolismo sem usar ferramentas adicionais.
