Cuidados pessoais está na moda: influenciadores de mídia social falar sobre isso regularmente, artigos e livros de autoajuda são publicados sobre o assunto, e truques e dicas são mencionados nos círculos de amigos que se referem a este ferramenta para construir nosso bem-estar físico e emocional . Mas o que é realmente o autocuidado? Apesar de já ter ouvido falar deles, talvez você ainda não tenha uma ideia clara de como deve integrá-los à sua vida, ou talvez eles nem tenham cruzado o seu caminho. Em qualquer caso, neste artigo dizemos a você o que é autocuidado e por que você deve começar a incluí-lo em sua rotina .
O que é autocuidado?
“Autocuidado” é um termo amplo que abrange quase qualquer comportamento ou ação que uma pessoa realiza para se sentir bem consigo mesma e melhorar sua saúde física e mental . Uma boa maneira de resumir o que é o autocuidado mais especificamente seria dizer que consiste em tomar a hora de cuidar do seu corpo e mente e melhorar sua autoestima.
Além disso, também implica incluindo elementos como gratidão e a capacidade de ter compaixão consigo mesmo para que possamos ” perdoar ”a nós mesmos por aqueles momentos em que não atendemos às expectativas que nos propomos e nos aceitamos como somos, aproveitando o momento presente.
No entanto, é importante notar que nem tudo que nos faz sentir bem é autocuidado , e que existem muitas formas de autocuidado que podem nos custar mais (por exemplo, praticar esportes com frequência). Todos nós podemos ser tentados a usar mecanismos de evitação, como drogas, álcool ou compulsão alimentar porque eles oferecem um alívio temporário, mas a longo prazo eles são autodestrutivos e não nos ajude.
A diferença entre ser levado por vícios e autocuidado é que os últimos são sempre bons para o seu corpo e mente , tanto no longo prazo quanto no curto prazo.
Exemplos de autocuidado
Tem muitas práticas de autocuidado diferentes , e nenhum deles é especialmente difícil ou requer muito planejamento. O truque é encontrar um que você realmente goste e que se encaixe com sua vida e valores, que o obriga a relaxar por alguns minutos e se dedicar exclusivamente a si mesmo , e que o ajuda a melhorar em qualquer uma (ou todas) estas áreas: física, emocional, espiritual e social. Alguns exemplos são:
- Dance ao ritmo da sua música favorita
- Sentar para ler um livro por prazer junto à lareira
- Dê um passeio após uma tarde chuvosa para apreciar o cheiro
- Tome um banho relaxante enquanto ouve música
- Vá fazer uma massagem ou faça um tratamento de beleza em casa
- Medite ou pratique a atenção plena por 10 minutos
- Tire uma soneca (ou apenas descanse) por 15 minutos
- Mantenha um diário de gratidão e escreva as coisas boas do dia a dia
- Aprenda a dizer NÃO às pessoas tóxicas ou planos que você não deseja
- Ligar para um amigo distante ou parente que você sente falta
- Inscreva-se nas aulas ou junte-se a um grupo que tenha os mesmos interesses que você (dança, pintura, fotografia, caminhada, viagens ...)
Benefícios do autocuidado
Assim que soubermos o que é autocuidado, nos aprofundaremos nos benefícios que ele traz para a saúde física e mental.
Maior produtividade
Quando você aprende a dizer “não” às coisas que o oprimem e começa a reservar tempo para si mesmo e para as coisas que realmente importam para você, você desacelera a vida de uma forma maravilhosa. Esse torna seus objetivos mais claros e ajuda você a se concentrar no que está fazendo .
Aumente suas defesas
Há evidências de que a maioria das atividades de autocuidado ativa o sistema nervoso parassimpático (PNS). O que isso significa é que seu corpo entra em um modo de descanso e rejuvenescimento, ajudando a fortalecer seu sistema imunológico .
Melhor saúde física
Com melhor autocuidado, o estresse é reduzido e o sistema imunológico fortalecido, então geralmente há menos resfriados, gripes e dores de estômago .
Aumento da autoestima e autoconhecimento
Quando você regularmente reserva um tempo para ser bom para si mesmo e atender às suas próprias necessidades, uma mensagem positiva é enviada ao subconsciente, porque você se trata como se fosse importante e valioso. Isso pode ir a um longo caminho para desencorajar a complacência negativa e sua voz interna crítica . Além disso, o exercício de descobrir o que o faz se sentir apaixonado e inspirado pode ajudá-lo a se entender muito melhor e a ser mais feliz consigo mesmo .
