Os ácidos graxos ômega-3 são incrivelmente importantes. Eles têm muitos benefícios poderosos para a saúde do corpo e do cérebro. Na verdade, poucos nutrientes foram estudados tão completamente quanto os ácidos graxos ômega-3.
Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais, o que significa que o corpo não pode produzi-los e eles devem vir dos alimentos. Apesar da importância dos ômega-3, a maioria das pessoas não os consome em quantidade suficiente. Por isso, é importante conhecer sua função e seu efeito no organismo.
Funções principais
Omega-3 tem inúmeras funções com efeitos positivos na saúde geral. Muitos desses benefícios servem para melhorar a qualidade de vida.
Combate a depressão e a ansiedade
A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns no mundo. Por sua vez, a ansiedade, também um transtorno comum, é caracterizada por constante preocupação e nervosismo. Curiosamente, estudos indicam que as pessoas que consomem ômega-3 regularmente são menos propensas a ficarem deprimidas.
Além disso, quando pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de ômega-3, seus sintomas melhoram. Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ALA, EPA e DHA. Dos três, o EPA parece ser o melhor para combater a depressão. De fato, um estudo descobriu que o EPA era tão eficaz contra a depressão quanto um medicamento antidepressivo comum.
Proteja a saúde dos olhos
O tipo DHA de ômega-3 é o principal ácido graxo que compõe a retina do olho (uma camada de tecido na parte de trás do olho que detecta a luz e envia sinais ao cérebro para que você possa ver). O DHA é essencial durante a gravidez e durante a lactação para apoiar o desenvolvimento saudável dos olhos no feto e no bebê.
Permanece importante ao longo da vida para a saúde dos olhos. Pesquisas sugerem que o ômega-3 serve para reduzir o risco de problemas oculares, como degeneração macular relacionada à idade (perda de visão central).
Reduzir os sintomas de TDAH em crianças
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade. Vários estudos indicam que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 no sangue.
Além disso, vários estudos observam que os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas do TDAH. O ômega-3 ajuda a melhorar a desatenção e o desempenho das tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressividade.
Pesquisadores notaram recentemente que os suplementos de óleo de peixe eram um dos tratamentos mais promissores para o TDAH.
Reduzir os sintomas da síndrome metabólica
A síndrome metabólica é um conjunto de condições. Inclui obesidade central, também conhecida como gordura da barriga, bem como pressão alta, resistência à insulina, triglicerídeos altos e baixos níveis de colesterol HDL “bom”.
É um grande problema de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a resistência à insulina, inflamação e fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica.
combater a inflamação
A inflamação é uma resposta natural à infecção e danos no corpo. Portanto, é vital para a saúde. No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo sem infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica ou de longo prazo.
A inflamação a longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças crônicas ocidentais, incluindo doenças cardíacas e câncer. Em particular, os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias relacionadas à inflamação, como eicosanóides inflamatórios e citocinas.
Combate doenças autoimunes
Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis com células estranhas e começa a atacá-las. O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina no pâncreas.
O ômega-3 pode combater algumas dessas doenças e pode ser especialmente importante durante os primeiros anos de vida. Estudos mostram que obter ômega-3 suficiente durante o primeiro ano de vida está associado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla.
O ômega-3 também ajuda a tratar lúpus, artrite reumatóide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.
aliviar a dor do período
A dor menstrual ocorre na parte inferior do abdome e na pelve e geralmente irradia para a parte inferior das costas e coxas. Isso pode afetar significativamente sua qualidade de vida.
No entanto, estudos mostram repetidamente que as mulheres que consomem mais ômega-3 têm menos dores menstruais. Um estudo até descobriu que um suplemento de ômega-3 era mais eficaz que o ibuprofeno no tratamento de dores intensas durante a menstruação.
melhorar o sono
Dormir bem é um dos fundamentos da saúde ideal. Estudos ligam a privação do sono a muitas doenças, incluindo obesidade, diabetes e depressão. Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados a problemas de sono em crianças e apneia obstrutiva do sono em adultos.
Baixos níveis de DHA também estão ligados a níveis mais baixos do hormônio melatonina, que ajuda a adormecer. Estudos em crianças e adultos revelam que a suplementação de ômega-3 aumenta a duração e a qualidade do sono.