A síndrome metabólica não é uma doença em si, mas um grupo de fatores que apontam para um metabolismo disfuncional , e isso pode levar a doenças potencialmente fatais. Para saber o que é síndrome metabólica, é importante saber como ela ocorre em nosso corpo.
A síndrome metabólica danifica os vasos sanguíneos e aumenta muito a risco de diabetes, ataques cardíacos, derrames, demência, doença renal, esteatose hepática, problemas de visão, e muitas outras condições.
Sintomas da síndrome metabólica
De acordo com especialistas, uma pessoa sofre de síndrome metabólica se pelo menos 3 dos seguintes ocorrerem:
- Pressão arterial em repouso de 130/85 ou superior , ou atualmente tomando medicamentos para baixar a pressão arterial.
- Circunferência da cintura maior que 89 cm nas mulheres e maior que 101 cm nos homens . A medição é geralmente feita 2 cm acima da parte mais alta do osso pélvico. A circunferência ao redor do umbigo é uma boa aproximação.
- Colesterol HDL ou colesterol bom inferior a 40 mg / dL em homens e inferior a 50 mg / dL em mulheres , ou atualmente tomando medicamentos que aumentam o HDL.
- Nível de triglicerídeos em jejum de 150 mg / dL ou superior , ou atualmente tomando medicamentos para reduzir os triglicerídeos.
- Nível de glicose no sangue em jejum (açúcar no sangue) de 100 mg / dL ou mais .
Como começa a síndrome metabólica?
Para entender melhor o que é síndrome metabólica, é importante conhecer o fatores de risco que causa isso e quando começa a se desenvolver. Síndrome metabólica em geral começa com resistência à insulina , que ocorre quando as células o rejeitam.
Isso é o que acontece em nossos corpos. Normalmente, transformamos os açúcares e amidos que comemos em uma forma de açúcar chamada glicose . A corrente sanguínea transporta glicose para as células do corpo. A insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas, "puxa" a glicose para as células , onde é convertido em energia. Você é resistente à insulina se suas células não quiserem "aceitar" a insulina que chega .
Portanto, o pâncreas tem que bombear mais insulina em um esforço para abrir as "portas" das células para prevenir níveis de açúcar no sangue de ficarem muito altos . Por este motivo, os níveis de insulina das pessoas com síndrome metabólica, pré-diabetes ou diabetes são frequentemente mais elevados do que os níveis de insulina de outras pessoas.
Em cerca de metade dos casos, a resistência aos níveis de insulina causa açúcar no sangue e continua a aumentar o início de energia diabetes tipo 2 (que aparece quando a glicose em jejum é 126 ou mais).
No final das contas, o pâncreas pode ser danificado, pois durante anos ele esteve em plena capacidade além de sua capacidade, bombeando muita insulina e tentando passar pelas portas das celas. Quando você não consegue produzir insulina extra suficiente para superar a resistência à insulina, as pessoas que tiveram diabetes tipo 2 por muitos anos devem voltar para as injeções de insulina .
Quais são as causas da resistência à insulina?
A grande maioria das pessoas com resistência à insulina estão acima do peso , mas os cientistas dizem que a suscetibilidade genética também desempenha um papel importante, porque muitas pessoas que estão em seu peso ideal são resistentes à insulina, enquanto outras são muito obesas. não.
Além de ter excesso de peso e tendências genéticas, outros fatores que contribuem para a resistência à insulina incluem:
- Dieta insalubre : Mesmo em pessoas com peso normal, uma dieta rica em gordura e alimentos processados altamente refinados, como açúcares, pão branco e cereais secos, está associada a um risco aumentado de desenvolver resistência à insulina e a todos os outros aspectos da síndrome metabólica.
- Sedentário .
- Fumar
- Envelhecendo
Como prevenir a síndrome metabólica?
Não existe tratamento específico para tratar a síndrome metabólica: farmaceuticamente, é tratada de forma independente. As pessoas tomam um tipo de medicamento, geralmente estatinas, para controlar o colesterol; outro para baixar a pressão arterial; outro para reduzir os triglicerídeos e outros para tratar a hiperglicemia. Até o momento, nenhum medicamento para resistência à insulina foi aprovado.
Uma abordagem muito mais íngreme para tratar o problema em geral é a maneira mais natural: a dieta saudável e exercícios regulares . É também a forma mais eficaz, pois visa as raízes do problema: má alimentação, falta de atividade física e excesso de gordura corporal, principalmente na barriga.
Excesso de gordura na barriga é problemático porque não é apenas um sinal latente de gordura. Essas células de gordura, envolvidas em órgãos como o fígado e o pâncreas, são muito ativas. Eles bombeiam hormônios e outras substâncias químicas que aumentam a pressão arterial, pioram os níveis de colesterol, desaceleram nosso metabolismo e danificam o delicado sistema através do qual a insulina funciona, causando resistência à insulina.
Os produtos químicos que segregam a gordura da barriga também provocam inflamação em todo o corpo. Algo muito complicado, porque altos níveis de inflamação estão cada vez mais associados a um aumento do risco de ataques cardíacos, derrames, osteoartrite, e até mesmo a doença de Alzheimer.
Dicas para prevenir a síndrome metabólica
Fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a controlar a síndrome metabólica. O objetivo é preste atenção aos fatores que colocam em risco as doenças cardiovasculares . Se você está acima do peso ou tem diabetes, fazer pequenas mudanças pode ajudar muito. Isso inclui exercícios frequentes, perda de pelo menos 10% do peso corporal e mudança de hábitos alimentares.
É importante definir metas razoáveis que você possa alcançar. É melhor comece fazendo pequenas mudanças e progrida pouco a pouco . Estes são os mais importantes:
Perder peso em excesso
- Seguir uma refeição plano que está certo para você.
- Você perde peso lenta e continuamente . Tente perder cerca de 10% do seu peso atual nos próximos 6 a 12 meses.
- Guarda controle do seu peso .
- Tome as melhores decisões sobre sua dieta:
- Sente-se à mesa para comer.
- Concentre-se em sua comida. Não faça outras atividades como assistir televisão.
- Não espere até estar completamente cheio para parar de comer.
- Não coma porque está entediado, cansado, estressado ou triste.
Coma uma dieta saudável
- Coma mais frutas e vegetais .
- Comer carne magra .
- Tente evite fast food .
- Asse ou grelhe sua comida, evite fritá-la.
- Controlar o sal .
- Reduza as gorduras saturadas .
- Ir para alimentos integrais .
- Coma mais alimentos ricos em fibras , como legumes, frutas e vegetais.
- Coma menos açucar .
- Limite ou elimine refrigerantes e outras bebidas açucaradas de sua dieta, incluindo sucos.
Faça mais exercícios
- Faça algum exercício todos os dias .
- COMPROMETA-SE para fazer mais exercícios.
- Encontre maneiras de fazer mais exercícios ao longo do dia:
- Estacione mais longe de seu destino.
- Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Faça pequenos exercícios, como levantar as pernas ou contrair o estômago, sentado ou deitado na cama.
Visite seu medico
- Get exames médicos regulares .
- Pergunte ao seu médico para obter conselhos sobre uma dieta e um plano de exercícios adequado para você.
Pare de fumar e evite o álcool
Pergunte ao seu médico se há programas ou medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar . Parar de fumar o ajudará a atingir seus objetivos, pois é o fator de risco mais perigoso para a maioria das doenças.
