Quais exercícios fazer com o anel de Pilates?

Neste texto vamos aprender a usar o anel de pilates e exercitar diferentes grupos musculares nos nossos treinos habituais, seja em casa ou no ginásio. O anel de pilates bem utilizado nos permitirá maior versatilidade no treinamento e obteremos melhores resultados.

O anel de pilates, também chamado de anel mágico, não é usado apenas com os braços, mas também serve para treinar as pernas. É um anel semi-rígido, ou seja, é dotado de um pouco de flexibilidade e é utilizado em pilates, yoga e fitness em geral.

exercícios de braço

Exercitar seus braços vai muito além de fazer pesos, flexões e afins. Com este anel mágico também podemos tonificar o braço e o antebraço, enquanto melhoramos os músculos das costas e do peito. Como podemos ver, é um acessório muito completo e versátil.

peito e braços

• Ficamos em uma postura com as costas retas.
• Estendemos os braços para a frente.
• Pressionamos o anel mágico com as palmas das mãos abertas de tal forma que “afundamos” o anel e o deformamos.

Desta forma trabalhamos os peitorais e os braços. Temos que pressionar enquanto liberamos o ar e pressionar com força. É assim que o exercício é feito corretamente, pois no pilates e nos esportes em geral, a respiração é muito importante.

braços e costas

• Sentados no chão com as pernas estendidas ou encolhidas, pressionamos as almofadas do aro e viramos o corpo da esquerda para a direita.
• Cada vez que apertamos liberamos o ar, trabalhando assim os abdominais.

Exercícios combinados de braço e perna

• Fazemos agachamento sumô e toda vez que subimos soltamos ar e apertamos o aro.
• Também podemos realizar levantamento de peso como visto no vídeo anterior.
• Podemos sentar-nos com os pés estendidos à frente e mover-nos para a frente e para trás usando as nádegas e mantendo o arco na posição do primeiro exercício que explicamos.

exercícios de perna inteira

Realizando exercícios com o anel mágico ou o anel de pilates já vimos que é fácil e, embora pareça que é simples e que não há esforço, há e bastante, pois a sutileza nos engana a priori. Trabalhar suas pernas, quadris e glúteos é muito fácil com este aro. Simples no sentido da variedade de exercícios, não que não haja esforço, claro.

Adutores (e tríceps)

• Colocamo-nos num tapete como se fôssemos rastejar.
• Colocamos o aro acima dos tornozelos.
• Mantemos os braços estendidos.
• As costas retas.
• Apertamos o anel com os pés enquanto flexionamos os braços.

Abdutores

• Deitamos em uma esteira com as costas retas e as mãos atrás da cabeça.
• Colocamos o aro em nossos joelhos.
• Pressione para dentro até que o anel fique deformado.
• Fazemos várias repetições e depois trocamos o aro e colocamos os pés dentro dele e empurramos para fora, para trabalhar o resto dos grupos musculares da parte interna e externa da perna.

Nádegas

Podemos realizar muitos exercícios para tonificar as nádegas. O mais comum é:

• Coloque o aro nos joelhos, levante os quadris e dobre-o para baixo quando apertar o aro.
• O resto do corpo permanece imóvel e colado ao tapete.

Mas a verdade é que existem muitos outros exercícios para exercitar os glúteos e muitos deles aparecem no vídeo que deixamos no início desta seção. Os abdominais também são trabalhados aqui.

• Deitamos de bruços.
• com as pernas esticadas e os braços estendidos, mantemos as costas arqueadas.
• Toda vez que pressionamos o aro com as palmas das mãos até que ele se deforme, temos que levantar as pernas.
• É assim que trabalhamos braços, abdominais e glúteos.

Outro tipo de exercício é este:

• Ficamos em 4 pernas, joelhos no chão e palmas das mãos abertas com os braços estendidos.
• Agora, mantendo o equilíbrio, com uma mão pegamos o aro.
• A cada pressão que fazemos no aro, devemos lançar um chute reverso com a perna oposta.
• Ou seja, se estivermos com a mão direita apoiada no anel de pilates, chutamos com a esquerda.

quadríceps

Para quadríceps existem vários exercícios, mas como podemos ver, quase todos os movimentos de perna e exercícios com aro fazem o quadríceps funcionar.

• Nós nos levantamos e seguramos o anel de pilates com um pé.
• Com a outra, levantamos a perna suavemente e pressionamos o anel mágico várias vezes, mas não seguidas.
• Antes de pressionar, levamos o joelho ao peito e depois pressionamos com força, extraindo força da coxa.
• Ao pressionar, realizamos um leve agachamento e voltamos à posição original.
• Repetimos com a perna oposta.

exercícios abdominais

O anel de pilates é maravilhoso para exercitar o abdômen. De fato, em todos os exercícios que fizemos e vimos nas seções anteriores, os abdominais estiveram envolvidos, especialmente naqueles em que você deve pressionar com os braços ou manter o equilíbrio.

• Nos deitamos em uma esteira.
• Direto de volta.
• Colocamos o anel mágico em nossos pés na altura do tornozelo.
• Os braços se estendem para cada lado do nosso corpo.
• Levantamos as pernas até que estejam em um ângulo de 90 graus.
• Movimentamos os braços fazendo força com o abdômen, como mostra o vídeo.

Outro exercício para exercitar os abdominais usando o anel de pilates é:

• Nos deitamos de costas no tapete.
• Nós jogamos nossas cabeças para frente.
• Pegamos o aro com as palmas das mãos abertas.
• Vamos encolher as pernas e trazê-las para o peito.
• Agora temos que forçar essa curvatura e sentir a pressão no abdômen.
• Agora estamos passando cada perna dentro do aro e para aumentar a intensidade, podemos desenhar um círculo imaginário e retornar o pé à sua posição inicial e fazer o mesmo com o potro.