Body power é uma atividade que está muito na moda nos últimos meses. E não nos surpreende, pois é um exercício intenso e com o qual iniciamos todo o corpo, melhorando o sistema cardíaco.
Body power é uma atividade muito completa que nos ajuda a tonificar nossos músculos enquanto fazemos cardio. Consiste na fusão de duas modalidades esportivas e é repleto de benefícios para nossa saúde.
Uma atividade de baixo impacto, mas não adequada para todos. Ao longo deste texto vamos explicar em que consiste, como é praticado e quem não deve entrar em uma aula de poder corporal.
O que é ?
Body power também é conhecido como power gym e é uma mistura interessante entre a aeróbica clássica de uma vida e pesos. Uma poderosa atividade cardio que não dura mais de 45 minutos e com a qual trabalhamos todos os grupos musculares, e conseguimos moldar e tonificar nosso corpo, aumentar a força, perder gordura e aumentar a resistência física.
Durante as aulas de força corporal usaremos discos, barras, passos, halteres, fitas , e todo tipo de acessórios para realizar exercícios completos. Nessas aulas de body power geralmente há um instrutor que orienta o ritmo, como acontece nas aulas de aeróbica com música ambiente. São aulas divertidas onde você só para por alguns segundos para recuperar o fôlego e beber água.
É um ritmo frenético que nos dá resultados em poucas semanas, desde que o misturemos com um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação variada e saudável.
Com cada exercício que fizermos, poderemos exercitar partes importantes e importantes do nosso corpo, como pernas, braços, costas e abdominais. Um esforço físico à altura de muito poucos, pois mais adiante diremos que nem todo homem ou mulher pode acessar essas aulas.
Conforme praticado
Para praticar body power ou body gym, basta ir a uma academia e perguntar sobre essas aulas. A outra opção é comprar os acessórios básicos e usar vídeos do YouTube. Os acessórios básicos com degraus de diferentes alturas, barras, discos de diferentes pesos, halteres, bandas de resistência, etc.
Como regra geral, são aulas em grupo e não costumam durar mais de 45 minutos, dada a sua alta intensidade. Os exercícios básicos e mais repetidos são agachamentos, lunges, flexões, extensões de pernas, levantamento de peso, abdominais, flexões de tronco, exercícios do assoalho pélvico, etc.
A aula começa com um aquecimento de cerca de 10 ou 15 minutos, continua com um treino muito intenso de Minutos 25 ou 30 e finalmente uma sessão completa de alongamento. Recomenda-se, para melhores resultados, que façamos body power pelo menos 2 vezes por semana e no máximo 4 vezes . É melhor intercalar este treino intenso com natação, corrida, pesos livres, exercícios de flexibilidade, etc.
lucros
Alguns dos benefícios já revelamos nas seções anteriores, mas agora vamos nos aprofundar nos principais e naqueles que todos destacam quando fazem aulas de body power ou body gym por várias semanas.
Mais autoestima e autoconfiança
Praticar qualquer esporte ajuda melhorar nosso humor e estado psicológico reduzindo os níveis de ansiedade e depressão e queimando todo o estresse e nervosismo acumulados ao longo do dia.
Se juntarmos a música, o ritmo frenético e o trabalho rodeado de outras pessoas ao fato de praticar esportes, nossos níveis de serotonina disparam. Além disso, ao melhorar nossa imagem pessoal, também ganhamos mais autoconfiança e podemos ajudar os outros a se sentirem igualmente bem.
Perda de peso
Em cada sessão perdemos em média entre 500 e 600 calorias , além disso, trabalhando todos os grupos musculares conseguimos melhorar nossa figura. Com essa perda de peso, melhoramos nossa condição física e nos afastamos de problemas graves, como pressão alta, diabetes, colesterol, etc.
Além disso, perder peso melhora a saúde de nossas articulações e quando nos vemos alcançando nosso objetivo, melhora também nosso humor e autoestima, como dissemos anteriormente.
Fortalece ossos e músculos
Body power é uma atividade de baixo impacto ou quase nenhuma com a qual podemos fortalecer nossos ossos graças ao intenso trabalho de nossos músculos, também melhorar a flexibilidade e a saúde dos tendões, articulações e cartilagens.
Os ossos têm um escudo e esse escudo são os músculos, cartilagens, tendões, etc. Se todo esse amálgama for saudável e tivermos boa massa muscular, nossos ossos ficam fortalecidos e assim evitamos rupturas e lesões que podem surgir de quedas, solavancos bobos , escorregões, empurrões, etc.
Existe um músculo mais importante que o coração? Com estes exercícios de intensidade moderada e alta conseguimos melhorar a nossa resistência, para que aumentemos a saúde cardiovascular.
Melhora a coordenação
Partindo do princípio de que nossos ossos estarão mais protegidos, se além disso melhorarmos consideravelmente a coordenação mão-pé que é tão básica para o ser humano, evitamos quedas, entorses, más posturas , melhoramos os reflexos e a atividade cerebral ao tomar decisões rápidas em caso de quedas e mesmo sendo exercícios funcionais, vão melhorar nosso dia a dia, como abaixar para pegar algo ou segurar mais tempo brincando com os sobrinhos.
Quem não pode praticá-lo
O body power ou body gym não é adequado para todos, com base no fato de que um idade mínima de 16 ou 18 anos é recomendada para iniciar , visto que o uso de pesos pode influenciar na estatura de adolescentes após causar atrofia das placas de crescimento.
Também não é adequado para pessoas com pressão alta, colesterol muito alto, problemas cardíacos ou que estejam excesso de peso . Antes de entrar nesta aula, você tem que melhorar suas condições físicas e de saúde, para enfrentar este treino cardio duro.
Se nós sofremos de problemas cervicais ou lombares , independentemente da nossa idade, não é uma boa ideia praticar a força do corpo. Se a dor for mínima ou inexistente, mas houver uma lesão leve, os exercícios podem ser adaptados. Mas no caso de haver dor, é melhor escolher outro tipo de treino.
As mulheres grávidas , independentemente da fase da gravidez, não deve entrar no body gym, dado o risco que representa para elas e para o futuro bebé.
