Comer é um processo agradável e necessário que nosso corpo requer diariamente. no entanto é preciso ter vontade para evitar a ansiedade de comer , para nos livrarmos dos desequilíbrios na dieta e de outros efeitos negativos na saúde. Por isso, hoje iremos citar algumas dicas práticas que você pode aplicar no seu dia a dia.
Como evitar a ansiedade de comer
Fique ativo
Começamos esta lista com um conselho fundamental para evitar a ansiedade de comer demais e na hora errada. Uma mente ocupada é aquela que não tem tempo para se entregar a refeições desequilibradas. Assim, é essencial que você execute vários atividades que mantêm seu corpo e mente distraídos de transtornos alimentares.
Exercício diário
Tente incluir esportes ou exercícios em suas atividades diárias. Lembre-se de que o exercício contribui para o liberação de endorfinas , sendo estes péptidos responsáveis pela secreção de uma substância que nos dá um bem-estar temporário. É por esta razão que são frequentemente conhecidos como 'hormonas da felicidade'.
Da mesma forma, é recomendável que você tente se hidratar suficientemente durante o dia, especialmente ao praticar esportes. Uma vez que, apesar de soar muito estranho, é comum que a necessidade de hidratação seja frequentemente confundida com a de alimentação . Depois que sua rotina de treinamento terminar, você pode comer algumas frutas ou outros alimentos leves.
Saia da sua bolha
Gastar muito tempo no conforto da sua casa pode sair pela culatra. Muitas vezes, o confinamento pode trazer consigo o aparecimento de vários distúrbios , incluindo ansiedade. Não se sinta prisioneiro de sua casa, pois estar nela fará com que seja mais fácil correr para a cozinha para comer o que encontrar à mão. Além disso, contribui para uma vida sedentária.
Tente obter o máximo do seu tempo . Inscreva-se em um curso para aprender algo novo, sair para tomar um pouco de ar fresco ou encontrar alguns amigos. O importante é que você tente realizar várias atividades que não estão diretamente relacionadas à alimentação e podem manter sua mente longe da ansiedade.
Escove os dentes 3 vezes ao dia
Manter uma boa higiene oral pode nos ajudar a controlar os distúrbios alimentares. Desde a, escovar constantemente nos dará uma sensação de frescor que pode neutralizar os efeitos do apetite pela ansiedade.
Além disso, após cada lavagem dos dentes, você saberá que terá que esperar um período de tempo prudente para comer. Isso para manter os dentes limpos.
Descanse o suficiente
Um dos segredos para desfrutar de uma vida saudável, longe de distúrbios e outros tipos de doenças, concentra-se no bom descanso. É preciso ter em mente que não se trata apenas de descansar as 8 horas diárias normalmente recomendadas. Isto é É de vital importância evitar ficar acordado até tarde e ir para a cama tarde demais.
Não permitir que o corpo descanse durante a noite pode ter consequências negativas no nível metabólico. Tenha em mente que nosso relógio biológico está programado para um descanso noturno . Dessa forma, ficar acordado durante esse período aumentará as chances de você sofrer de vários distúrbios devido ao sono insuficiente, como ansiedade.
Além disso, isso também influenciará negativamente um transtorno alimentar. Desde então, você estará comendo alimentos em horas que deveriam ser destinadas exclusivamente ao descanso.
Estabeleça disciplina em sua dieta
Por fim, trazemos para você uma das dicas mais importantes para evitar a ansiedade de comer muito e na hora errada. Para manter uma dieta saudável e equilibrada, você precisa de vontade e disciplina . Portanto, estabeleça uma programação alimentar rigorosa que pretenda seguir à risca.
Vários especialistas do mundo da nutrição recomendam comer 'snacks' entre as principais refeições do dia. Isso, para que você não fique mais de 4 ou 5 horas sem comer. Portanto, é recomendado que você inclua alguns lanches leves e saudáveis em sua dieta , como algumas frutas ou cereais.
Dessa forma, seu corpo se acostumará com o horário que você definiu para comer. Além disso, desta forma, você evitará comer alimentos impulsivamente, aprendendo a discernir entre o apetite realmente gerado pela fome , e o que aparece antes de um possível ataque de ansiedade.
Evitar a ansiedade sobre comer é uma questão de vontade
A ansiedade é um distúrbio que muitas vezes pode ser controlado com a vontade necessária, porque você tem o controle de seu corpo e também de sua mente, e isso não deveria acontecer ao contrário. No entanto, se você acha que o assunto está escapando de suas mãos, é recomendado que você vá a um nutricionista ou outro profissional de saúde que pode lhe dar a ajuda necessária.
Da mesma forma, também é útil para estar ciente de quaisquer sintomas deste distúrbio que possam ocorrer . Procure ter um discernimento completo dos sintomas produzidos por esse transtorno, a fim de evitar comer mais do que o necessário ou nos horários menos favoráveis.
