Manter seu peso ideal na idade adulta é difícil , independentemente de você ser um daqueles que intercalam dietas durante toda a sua vida ou se você é um dos sortudos cujo metabolismo o ajudou a perder peso com facilidade. Porque perder peso nunca é fácil e exige esforço, embora valha a pena. Para manter um peso saudável, você precisa equilibrar alimentação saudável e atividade física . Neste artigo, explicamos por que é tão difícil manter o peso ideal na idade adulta e damos as melhores dicas para alcançá-lo.
Por que é tão difícil manter o peso ideal na idade adulta?
À medida que envelhecemos , continuamos a comer os mesmos tipos e quantidades de comida de sempre, mas observamos, horrorizados, como estamos ganhando peso irremediavelmente. Isso ocorre porque nosso metabolismo fica mais lento com a idade e também porque a composição corporal muda com o passar dos anos, pois perdemos músculos naturalmente.
Quanto mais velhos ficamos, menos comida nosso corpo precisa para energia . Por esta razão, se tendemos a comer a mesma coisa, mas não aumente a atividade física que fazemos, vamos conseguir mais e mais gordura.
O que você precisa fazer para se manter no peso ideal de adulto?
Evite a perda de massa muscular
Sarcopenia ou a perda muscular desempenha um papel crucial na manutenção do metabolismo . Estima-se que o metabolismo desacelere 5% a cada década após os 40 anos. Consequentemente, com a idade, você pode não ser capaz de manter os mesmos hábitos alimentares sem ganhar peso.
Uma combinação de exercícios diários e ingestão de alimentos nutricionalmente densos, mas com poucas calorias, irão ajudá-lo a manter a massa muscular e conseqüentemente um metabolismo equilibrado. Inclua mais alimentos ricos em proteínas como grão de bico, lentilhas, nozes e sementes em suas refeições e faça algum treinamento de força ou resistência regularmente.
Queima a gordura muscular que tende a se acumular
Conforme você envelhece, não só perde músculos mais rapidamente, seu corpo também retém mais gordura . A quantidade de gordura marrom, que gera calor e queima calorias, diminui; e o nível de gordura branca, que armazena o excesso de calorias, aumenta.
De acordo com a Endocrine Society, coma uma dieta saudável (rica em vegetais, proteínas e gorduras saudáveis, mas pobre em carboidratos, gordura saturada e alimentos processados), comer alimentos com ingredientes naturais queima de gordura propriedades, e moderado mas consistente exercício - idealmente, 3 horas por semana no mínimo - são formas diretas de ajudar a minimizar o teor de gordura branca.
Você deve ter cuidado com o tipo de exercícios que você faz, porque o corpo não suporta o mesmo que na juventude e você não deve colocar sua saúde em risco . Por exemplo, os exercícios HIIT são a maneira mais rápida de queimar gordura porque aceleram o metabolismo, mas sua alta intensidade não é recomendada para pessoas que podem sofrer de problemas cardiovasculares.
Por esta razão, cardio leve diário é o melhor, seja caminhando, correndo ou natação (se você não quiser que suas articulações sofram).
Reduzir o estresse
Nossas responsabilidades aumentam à medida que envelhecemos: trabalho, hipoteca, filhos, primeiras doenças ... Como resultado de tudo isso, experimentamos mais estresse , o que leva a uma maior liberação de cortisol , o hormônio de resposta ao estresse do corpo.
O cortisol está ligado à produção de glicose , pois quando é produzida diminui a quantidade de glicose captada pelo músculo e deixa uma quantidade maior de glicose disponível que é reservado no corpo na forma de gordura . Em teoria, o cortisol dura cerca de 2 horas no sangue antes de ser eliminado; Mas, se experimentamos uma sensação contínua de estresse, a glicose é continuamente reservada em nosso corpo, o que também pode nos engordar.
Portanto, para manter seu peso ideal na idade adulta, é importante reduzir o estresse em sua vida. Isso pode ser feito por meio dos seguintes elementos:
Dieta
Nozes e sementes como caju, pistache e sementes de girassol contêm minerais e aminoácidos vitais que produzir energia e regular o sistema nervoso .
Exercício
A atividade física aumenta suas endorfinas, o que ajuda a elevar seu humor e ajuda você a se sentir mais feliz e menos preocupado.
Sonho
A falta de sono nos deixa irritados e estressados. Estabeleça um rotina de sono consistente de um mínimo de sete horas por noite estar limpo no dia seguinte e não ficar ansioso
Relaxamento
A melhor maneira de manter o estresse (e o cortisol) sob controle é controlar o sofrimento e a ansiedade por meio de técnicas de relaxamento, como meditação, atenção plena, e também disciplinas esportivas, como chi kung ou yoga .
