Nosso cabelo, assim como nossa pele, não se cuida, mas precisa ser hidratado e cuidado por dentro e por fora para minimizar os estragos da poluição, umidade, clima, sol, estresse, mudanças. hormonal, etc. É por isso que vamos identificar as melhores vitaminas para fortalecer o cabelo.
Todos queremos ter um cabelo bonito (como diz La Vecina Rubia), mas são poucos os que ousam investir nele. Além de usar um bom shampoo sem parabenos ou produtos químicos, fazendo uso correto de condicionadores e máscaras, bem como o secador de cabelo e óleos essenciais, também podemos nos suplementar com desfrute de um cabelo maravilhoso em poucas semanas.
Importância das vitaminas
As vitaminas para fortalecer o cabelo são importantes porque nos dão aquela ajuda extra que muitas vezes nos falta e não sabemos como obtê-la. O mercado está repleto de suplementos vitamínicos, tanto individuais como a vitamina C, o ácido fólico (B9) ou a famosa vitamina B12, como os complexos vitamínicos onde às vezes até os minerais estão incluídos.
Em geral, uma dieta balanceada e variada, rica em vegetais de folhas verdes, vegetais, legumes, frutas, sementes e algumas carnes como peru, frango, salmão, atum, costuma ser o suficiente para ser completa em termos de vitaminas, proteínas e minerais. (Resultados iguais e ainda melhores podem ser obtidos em dietas veganas e à base de plantas)
Não recomendamos a suplementação a menos que seja um especialista, após uma avaliação cuidadosa, que recomende uma vitamina completa ou um suplemento de uma vitamina específica.
Melhores vitaminas para fortalecer o cabelo
Quando se trata de cabelo, há muitos fatores envolvidos, sendo um deles a herança genética. Ou seja, ter cabelo fino, grosso, pouca quantidade, muita cor, e até mesmo ter o couro cabeludo oleoso ou não. Mas tudo pode ser melhorado graças às vitaminas que vamos indicar a seguir:
Vitamina A
Tenha muito cuidado com esta vitamina. É bom, mas não é adequado para todas as pessoas, muito menos para quem tem cabelo oleoso ou couro cabeludo oleoso.
A vitamina A é usada por nossas células para produzir sebo e manter o couro cabeludo hidratado. No caso de haver deficiência de vitamina A no corpo, o cabelo pára de crescer e fica mais seco e quebradiço.
O organismo necessita em torno de 700 mcg de vitamina A por dia, mas a quantidade de suplementação deve ser indicada por um médico especialista, caso contrário, podemos sofrer alterações e efeitos colaterais.
Grupo da vitamina B
Entre as vitaminas para fortalecer os cabelos estão as do grupo B e dentro temos as B3, B6, B7 e B12, como as principais.
No que diz respeito às vitaminas B, há uma em particular que, com certeza, nos é familiar e que é a biotina, também conhecida como vitamina H ou B7. A deficiência de biotina está associada à queda de cabelo, portanto, tomá-la favorece o crescimento de cabelo, pele, unhas e ajuda o corpo a metabolizar gorduras e carboidratos.
Outra vitamina fundamental é a B3 e é essencial para nutrir o couro cabeludo, por isso é considerada um auxiliar eficaz se queremos que o cabelo cresça.
Vitamina C
Esta vitamina é perfeita para todo o corpo devido ao seu alto teor de antioxidantes, mas com foco no cabelo, a vitamina C nos ajuda a manter nossa cor natural e previne a queda de cabelo. Outra função essencial da vitamina C para o cabelo é que ela promove a circulação sanguínea, melhorando assim a saúde do couro cabeludo e do cabelo em geral.
O que o corpo humano precisa é de cerca de 80 mg de vitamina C com no máximo 2000 mg, mas a quantidade exata de suplementação deve ser indicada por um médico, já que os efeitos colaterais que enfrentamos não são poucos ou fracos.
Vitamina E
Muito importante, porque ajuda a oxigenar o sangue e a melhorar a circulação sanguínea na zona do couro cabeludo. A união dessas duas características favorece o crescimento do cabelo .
O excesso de vitamina E pode levar à intoxicação, por isso é melhor não exceder 15 mg por dia, que é a quantidade máxima. Se tivermos uma alimentação bem balanceada, não devemos suplementar, mas se o fizermos, deve ser com receita médica e sem exageros.
A vitamina D
Sim, aquele que ajuda na absorção do cálcio e do qual é melhor não gastar mais do que 15 mcg, ou podemos sofrer alguns dos efeitos colaterais que deixamos no final deste texto.
A vitamina D é benéfica para o cabelo porque é responsável por fazer o cabelo crescer , garante a sua boa saúde (brilho, maciez, mais moldável, etc.) e melhora significativamente o seu aspecto visual. Além disso, a vitamina D, como já dissemos, chega ao corpo para ajudar a absorver outros nutrientes, como o cálcio, que é essencial para ossos, dentes e folículos capilares.
As vitaminas podem prevenir a queda de cabelo?
Como em quase tudo o que acontece no corpo, deve-se trabalhar em equipe, ou seja, não só entram as vitaminas, mas também alguns minerais como ferro, cobre, zinco e magnésio.
Isso, aliado a uma alimentação balanceada e variada, utilizando os produtos certos, não fazendo uso excessivo de secadores, ferros e outros elementos que irritam o couro cabeludo e danificam a fibra capilar e tentando moderar o uso de tinturas e tratamentos abrasivos , fará com que a saúde do nosso cabelo fique muito melhor evitando assim a queda de cabelo.
O melhor é ter um profissional que nos recomende o suplemento, em vez de nos auto-medicarmos. Os excessos de vitaminas e minerais têm efeitos colaterais muito desagradáveis.
Também é importante saber o fatores genéticos , isto é, se temos uma alta probabilidade de queda de cabelo ao longo dos anos ou não.
Se percebermos que a queda de cabelo é abundante e não há motivo aparente, devemos procurar um dermatologista para fazer o exame do couro cabeludo ou ir a um centro capilar especializado em tratamentos antiqueda. Devemos dizer que esses centros não fazem milagres, mas são baseados em dados e análises do nosso cabelo e couro cabeludo, onde o DNA é o chefe.
Contra-indicações de suplementos vitamínicos
Se tivermos uma dieta equilibrada e variada, suplementos vitamínicos para fortalecer o cabelo, ou com qualquer outra desculpa, pode se tornar uma espada de dois gumes . Ao fazer uma ingestão variada e equilibrada de frutas, vegetais, vegetais, sementes e outros, estamos a alimentar o nosso organismo com tudo o que necessita para funcionar bem no seu dia a dia.
Portanto, se suplementamos, estamos criando um excesso de vitaminas e minerais e criando desequilíbrios que podem nos fazer passar um tempo muito ruim.
Por exemplo, alguns dos efeitos colaterais são: azia, diarreia, vômito, tontura, náusea, sonolência, insônia, inchaço abdominal , dores de cabeça, vermelhidão da pele, aumento dos níveis de cálcio no sangue, ossos enfraquecidos , secura da pele, lábios rachados, hipertensão intracraniana idiopática, fraqueza muscular, risco de toxicidade hepática (vitamina E, B3 e D), coágulos sanguíneos, visão turva, problemas renais, pedras de cálcio , dor nos ossos, etc.
