Os abdominais são um conjunto de músculos que todos queremos ter bem definidos e fortes. Para isso, além de uma alimentação correta, devemos exercer uma rotina de treinamento do abdômen , e se for, pode ser executado em casa para economizar muito mais tempo.
Devido à sua simplicidade e aos excelentes resultados que oferece ao trabalhar os abdominais, este rotina abdominal caseira É altamente recomendável. Com um tatame e meia hora de treinamento será o suficiente para atingir a meta que estabelecemos para nós mesmos e mostrar um abdômen esculpido .
7 exercícios abdominais para fazer em casa
1. Flexões de abdômen
Eles consistem em contrações abdominais convencionais enquanto estamos deitados no chão. Para isso, vamos elevando o tronco aos poucos, aproximando-o do umbigo. Você tem que manter seu torso muito reto e evite colocar pressão em seu pescoço , pois podemos machucar o pescoço.
2. A bicicleta
Continuaremos deitados, e agora movimentaremos as pernas simulando a ação de pedalar de bicicleta, para exercer tensão sobre o músculo reto abdominal.
Se quisermos dar mais intensidade a este exercício, vamos levantar o pescoço e a cabeça enquanto levantamos os dois braços segurando alguns halteres. Com isso vamos ativar também os músculos peitorais e os braços.
3. Placas laterais
Este exercício envolve um trabalho isométrico em nosso oblíquos e nosso abdômen em geral. Para obter tensão extra, podemos adicionar carga em nosso abdômen.
4. Levantamento de perna
Este exercício é executado deitando-se no chão apoiando totalmente as nossas costas. Consiste em levantar os quadris e levantar as pernas até que fiquem perpendiculares ao tronco. Uma vez lá, nós vamos abaixe nossas pernas lentamente a fim de contrair o abdômen para controlar o movimento.
Ao levantar as pernas não será necessário elevar muito a pelve, só nos ajudará a perceber que estamos trabalhando na área que temos interesse em desenvolver.
5. Flexões oblíquas
Este exercício é muito semelhante às contrações convencionais, a diferença é que neste vamos tentar colocar cada um dos cotovelos o mais próximo possível do joelho oposto enquanto executamos o contração abdominal .
6. Pratos recusados
Este outro exercício que fará com que o contração isométrica do reto abdominal . A tensão que este exercício produz em nosso abdômen será maior do que as pranchas convencionais.
7. Flexões oblíquas com halteres
Para realizar este exercício, seguraremos um halter com a mão. Enquanto deixamos este braço morto, baixaremos o halter até o joelho por meio de uma inclinação lateral do tronco. Mais tarde iremos realizar um contração com o oblíquo evitando o rebote, para que movamos o peso para cima.
Conclusão
Como você viu, esses exercícios são simples, mas exigem muita perseverança e força de vontade se quisermos atingir essa figura escultural.
Com estes exercícios trabalharemos todas as zonas do nosso abdómen, mas não podemos esquecer que para alcançar o resultado pretendido será muito importante acompanhar os exercícios com uma alimentação saudável e adequada ao nosso corpo, de forma a não acumular gordura que nos impede de definir este grupo muscular.
