A mundo do fitness está aqui para ficar . Curiosamente, suas origens remontam a várias décadas. No entanto, nos últimos anos esta tendência cresceu exponencialmente com grande presença e visualização nas redes sociais. Isso tem permitido que ela alcance mais pessoas e cresça ainda mais. Em muitos casos, o condicionamento físico não se limita a uma rotina de exercícios, mas tornou-se um estilo de vida . A alimentação, a organização do dia a dia ou as atividades de lazer refletem esse movimento. Hoje vamos ver alguns dos receitas de maior sucesso para desfrutar enquanto cuida do nosso corpo .
Em muitas ocasiões, cuidar da dieta está erroneamente associado à realização de dietas restritivas ou enfadonhas. Alimentação deve ser um meio de manter nosso corpo nutrido, mas também para aprecie as cores, cheiros e diferentes sabores e texturas . É algo que fazemos várias vezes ao dia, todos os dias. Portanto, é importante que o encontremos gratificante e agradável. São muitas as opções e receitas que nos dão pratos muito saborosos com os quais também cuidamos do nosso corpo. Algumas das receitas de maior sucesso são:
As receitas de fitness de maior sucesso
Nutrição Fitness é caracterizado por integrar um dieta balanceada e saudavel que fornece ao corpo todos os nutrientes necessários. Dependendo do treinamento ou objetivo de cuidado de cada pessoa, as dietas podem variar. Normalmente as dietas são ajustadas às necessidades, idade e nível de atividade, mas, em geral, as bases da dieta são:
- Abundância de frutas e vegetais.
- Ingestão favorável de gordura.
- Minimização de açúcares e conservantes.
- Proteínas de origem vegetal e animal.
- Os hidratos de carbono
- Laticínios, melhor se forem desnatados.
Esta dieta permite um infinidade de receitas para desfrutar de sabores saborosos . No mundo do fitness, também existe a possibilidade de mimando o nosso paladar com as sobremesas que mais gostamos . Isso é possível graças a as versões adequadas das receitas , que nos permitem continuar a nos deliciar cuidando do nosso corpo. Alguns exemplos disso são as receitas que mostramos a seguir, que estão entre as de maior sucesso do momento.
Cheesecake fit
Possivelmente uma das sobremesas mais populares . E é isso, quem não gosta de cheesecake? O seu sucesso é tal que é difícil encontrar um restaurante que não o tenha no seu menu. Existem diferentes versões e formas de fazer essa sobremesa deliciosa, mas a verdade é que seja lá o que for, ela oferece uma sabor irresistível . Esta é a aparência de sua versão adequada:
Ingredientes para a base
- 300g de aveia
- 150ml de leite de aveia ou amêndoa (ou o que você usa regularmente)
- 1 pitada de sal
- Stevia ou adoçante a gosto
Ingredientes para o recheio
- 250g de queijo batido
- 150g do tipo de proteína que você usa (pode ser baunilha ou sabor morango)
- Leite 250ml
- 6 folhas de gelatina neutra ou 1 sachê de gelatina em pó
- Adoçante ou estévia a gosto
PREPARAÇÃO
- Para a base, aqueça o leite com uma pitada de sal e adoçante em uma tigela até que comece a espumar. Depois disso, a aveia é adicionada aos poucos e bem misturada até que uma massa homogênea e gerenciável é obtido.
- Uma vez que a massa está lá, ela é feita em uma bola e esticada com um rolo para depois coloque-o na base do molde . Assenta bem na base com a ponta dos dedos.
- A base do bolo é colocada no forno a 200ºC , previamente pré-aquecido, por 20 minutos . É importante ter cuidado para que não queime, mas permaneça torrado.
- Durante este tempo, o recheio é preparado. Para fazer isso, misture todos os ingredientes do recheio exceto a gelatina em uma panela e coloque-a em fogo baixo, mexendo para que todos os ingredientes fiquem bem integrados.
- Assim que a mistura estiver bem integrada e sem ferver, a gelatina é adicionada, o aquecedor é desligado e é deixado em repouso.
- A base do bolo é removida do forno e deixada esfriar até a temperatura ambiente. Depois disso, o recheio é derramado sobre ele e colocado na geladeira por 2 horas . Depois que esse tempo passou, alguns derrubando tal como frutas vermelhas podem ser adicionadas por cima.
Bolinhos adequados: uma das receitas de maior sucesso
Outra das receitas de maior sucesso no mundo do fitness são bolinhos . Eles são muito versáteis, pois podem ser feitos com diferentes sabores e também servem tanto para o desjejum como para comer entre as refeições. Hoje vamos mostrar a receita de um pouco de banana e ovo bolos:
Ingredientes
- Banana madura 1
- 1 ovo
- 100g de aveia
- 1 colher de chá de canela
- 1 colher de chá de fermento ou bicarbonato de sódio
- ½ colher de chá de noz-moscada
- 20ml azeite
- 4 nozes
- 80% de chocolate amargo
PREPARAÇÃO
- A farinha é misturada com o fermento, noz-moscada e canela. E está reservado.
- Em um artigo do bacia , amasse a banana e bater com o ovo com algumas hastes. Depois disso, o óleo é incorporado e bem misturado até que os ingredientes estejam integrados.
- A mistura da farinha é adicionada aos poucos, peneirada e mexida.
- As nozes são picadas e os pedaços incorporados na tigela.
- Assim que a mistura estiver concluída, os moldes previamente untados são preenchidos e um pedaço de chocolate amargo é incorporado no centro.
- A muffins são colocados no forno a 200ºC por 40 minutos .
Panquecas fitness: uma das receitas de maior sucesso
Uma receita de panqueca não poderia faltar nesta seleção de receitas de sucesso. É provavelmente uma das receitas mais procuradas para tomar o pequeno-almoço aos fins-de-semana. Nesta ocasião, mostramos a vocês uma receita para panquecas de chocolate fitness :
Ingredientes:
- 2 bananas maduras
- ovos 2
- 25g de aveia
- 2ml de essência de baunilha
- Uma pitada de canela em pó
- Uma pitada de bicarbonato de sódio
- Óleo para engraxar
preparação:
- Descasque as bananas e corte-as em pedaços . Em seguida, eles são colocados em uma jarra e os ovos são adicionados. Bata com um garfo.
- Adicionar a canela, baunilha, uma pitada de bicarbonato e a aveia para o contêiner. A seguir é batido muito bem com a batedeira para que não fiquem grumos.
- Assim que a mistura estiver pronta, um frigideira anti-aderente é aquecido em fogo médio e untado. Despeje parte da mistura sobre a panela, você também pode usar uma panela pequena para controlar melhor as medidas.
- Faça um círculo de 8 ou 10 centímetros de massa. Tente não ultrapassar a medida para que seja mais fácil virá-los. Que seja feito de um lado e quando as bolhas começarem a sair vire para que seja terminado do outro lado. Normalmente, um ou dois minutos são suficientes.
- Você pode acompanhar as panquecas com iogurte, frutas, queijo fresco ou frutas vermelhas .
