Há muitas pessoas que têm dificuldade em adormecer . O ritmo acelerado da vida moderna, o estresse, o nervosismo ou os maus hábitos podem causar a incapacidade de dormir bem durante a noite. Aqueles que já sofreram ou sofrem de insônia regularmente sabem que uma infusão na hora de ir para a cama pode ajudá-los a adormecer. Existe uma grande variedade de plantas que têm a capacidade de relaxar o corpo e a mente . Aproveitando suas folhas, flores ou raízes , é feita uma infusão de sabor agradável , Embora você sempre pode adicionar mel e limão . Se você tem dificuldade para dormir, observe o infusões mais relaxantes .
As infusões mais relaxantes
Valeriana
Valerian é uma das infusões relaxantes por excelência. Entre suas muitas propriedades está a de lutando contra a insônia e reduzindo o estresse e a ansiedade . Também foi comprovado que pode ser útil para cólicas e diarreias, para reduzir convulsões ou tremores leves, para tratar dores musculares e articulares, como antiinflamatório, para aliviar dores de cabeça ou de menstruação e até mesmo para combater distúrbios hepáticos.
Esta infusão, entretanto, não é recomendada para pessoas que estejam tomando antidepressivos, antiepilépticos ou soníferos, seu uso com álcool é desencorajado, é desaconselhável durante a gravidez e como causa sonolência, é melhor não dirigir logo após a ingestão.
Camomila
Camomila é uma infusão perfeita para terminar um longo dia de estresse e fadiga. Além de calmante, reduzindo a ansiedade, reduzindo o estresse e relaxando , também ajuda a ter uma boa digestão, a controlar a diabetes, fortalece o sistema imunitário, serve para tratar feridas e impurezas da pele e alivia as dores menstruais.
Apesar de ser uma erva muito benéfica, é melhor que mulheres grávidas, crianças menores de 5 anos e pessoas com alergia ao pólen não a consumam.
Melissa (erva-cidreira)
Erva-cidreira ou erva-cidreira é uma infusão muito poderosa para pessoas que têm dificuldade em dormir. Esta erva infundida, além de reduzindo o estresse e a ansiedade , serve para combater a gastrite, eliminar gases, é benéfico para o fígado, serve para emagrecer devido às suas propriedades digestivas e ajuda na concentração.
Esta infusão não é recomendada para pessoas com hipotireoidismo, grávidas, amamentando ou em caso de úlceras.
Lavanda /Alfazema
A infusão de lavanda é ideal para aliviar o estresse e, assim, combater a insônia. Óleos essenciais de lavanda, quando consumidos como uma infusão, foram cientificamente comprovados por terem um efeito calmante na mente . Isso ajuda você a relaxar e adormecer. Além disso, ajuda com vários problemas gastrointestinais, como cólicas, inflamação intestinal e gases.
Apesar de todos os seus benefícios, a alfazema é fortemente desencorajada em pessoas que sofrem de epilepsia, gastrite, colite ou síndrome do intestino irritável. Também não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes e crianças menores de 6 anos de idade.
Hop
Uma infusão de lúpulo serve como um relaxante do sistema nervoso central , como um tratamento para melhorar a insônia à ansiedade calma , alivia dores de cabeça, reduz as ondas de calor, torna a digestão mais leve e, se usado externamente, serve para melhorar os casos. de úlceras ou escaras.
Como qualquer infusão, também tem suas contra-indicações. Não é recomendado para pessoas com alergia, depressão ou câncer, seu consumo é desencorajado para mulheres grávidas e lactantes e também para pessoas que consumiram álcool, anti-histamínicos ou sedativos.
Tília
Linden é a infusão mais popular para combater os nervos ou a ansiedade. Linden tem sido usada há séculos como um sedativo e para combater dores de cabeça, distúrbios digestivos, acalmar a tosse e aliviar a asma. Como a camomila, é muito fácil de encontrar em qualquer loja ou supermercado e com um pouco de mel tem um ótimo sabor.
Esta infusão não é recomendada para mulheres grávidas e lactantes, pessoas que sofrem de doenças cardíacas ou tiveram uma reação alérgica a esta erva.
Dicas para dormir melhor
Além de uma infusão quente, existem algumas etapas essenciais para obter uma boa noite de sono e descanso adequado ao longo da noite:
- Respeite os horários de sono : o ideal para um adulto é dormir cerca de 7 ou 8 horas. Nem mais nem menos. É importante ir para a cama e levantar-se todos os dias mais ou menos à mesma hora para que o corpo tenha uma ordem. Se você ficar mais de 20 minutos na cama sem conseguir dormir, é melhor se levantar e fazer alguma atividade relaxante, como ler ou ouvir música.
- Você tem que ir dormir sem fome, mas sem se sentir muito cheio.
- O quarto tem que ser confortável e convidar ao descanso. É importante que não haja muita luz do lado de fora, que a temperatura seja adequada e que não seja muito barulhento.
- Elimine cochilos.
- Incorpore a atividade física ao longo do dia. Demonstrou-se que os exercícios ajudam a dormir melhor.
- Controle as preocupações e não as coloque para dormir.
Seguindo essas etapas simples e com uma infusão, será muito mais fácil adormecer.
