A dieta Noom, desde seu início em 2008, tem procurado construir sua reputação a partir de seus avanços no emagrecimento, argumentando que quem segue essa dieta e segue seus conselhos sobre hábitos saudáveis pode perder 0.5 a 1 kg por semana.
Tudo isso graças a uma plataforma digital que fornece as ferramentas necessárias para manter uma dieta alimentar. No entanto, para julgar a dieta Noom com seus próprios critérios, você deve saber mais sobre ela; de sua operação para seus muitos benefícios.
Portanto, apresentamos a você o guia definitivo para a dieta Noom .
Qual é a dieta Noom?
De acordo com seus criadores, a dieta Noom não é tanto uma dieta, mas um estilo de vida, porque s e se concentra em mudanças nos hábitos nutricionais. Para isso, desenvolveram um aplicativo chamado Noom, que você pode baixar para o seu celular ou tablet, que oferece o seguinte:
- Informações educacionais e desafios semanais sobre tópicos de nutrição, gerenciamento de estresse, definição de metas e construção de hábitos saudáveis.
- Ferramentas para que você possa acompanhar seu progresso, acompanhando suas refeições, regime de exercícios e peso corporal.
- Uma equipe de treinamento virtual, entre eles; um especialista em gols, um treinador e um grupo de apoio.
- Rastreamento biométrico que monitora o açúcar no sangue e a pressão arterial
Se quiser experimentar sem pagar o preço total de € 40.40 por mês, pode usar a versão experimental de 14 dias por apenas € 0.90.
Como funciona a dieta Noom?
Como o resto dos planos de dieta, Noom propõe a perda de peso por meio da restrição calórica. Isso ocorre quando uma pessoa consome menos calorias do que queima por dia.
Noom estima o número de calorias necessárias por dia com base em seu sexo, idade, altura, peso e respostas a uma série de perguntas sobre hábitos diários. A partir daí e dependendo de seus objetivos e tempo disponível, Noom usa seu algoritmo para criar uma estimativa das calorias de que você precisa em uma base diária. Isso é chamado de orçamento de calorias.
No entanto, por razões de segurança e para manter uma nutrição adequada, o aplicativo não pode atribuir menos de 1,200 calorias por dia para mulheres ou 1,400 para homens. Por outro lado, Noom incentiva o registo da sua alimentação e pesagens diárias, que, segundo diversos especialistas, são duas comportamentos de autocontrole associados à perda de peso e mantê-lo no longo prazo (Pacanowski, Bertz & Levitsky, 2014).
A dieta Noom ajuda você a perder peso?
A verdade é que qualquer dieta com restrição calórica fará com que você perca peso se a seguir com bom comportamento. No entanto, especialistas em saúde dizem que permanecer fiel a uma dieta como essa é muito difícil para muitas pessoas, especialmente porque esses regimes são difíceis de manter (Thomas, Hyde, Karunaratne, Kausman & Komesaroff, 2008).
Embora ainda não tenhamos nenhum estudo que tenha comparado o resultados da dieta Noom com outras dietas semelhantes , temos informações sobre os usuários do Noom.
Em uma investigação com 36,000 usuários do Noom, descobriu-se que 78% perderam peso ao usá-lo por 9 meses, e 23% deles perderam mais de 10% do peso inicial. Além disso, constataram que aqueles que utilizaram o registro de seus alimentos e se pesaram diariamente tiveram melhores resultados na perda de peso (Chin et al., 2016).
No entanto, mais pesquisas são necessárias a esse respeito.
3 benefícios da dieta Noom
1. Concentra-se na densidade nutricional e calórica
A Peso Noom Sistema de Perdas enfatiza a densidade calórica, uma medida de quantas calorias um alimento ou bebida fornece em relação ao seu peso ou volume. A partir daí, o sistema categoriza cada refeição em cores diferentes com base em sua concentração de calorias e nutrientes.
Alimentos ricos em calorias contêm mais calorias em uma pequena porção; enquanto aqueles com baixa densidade calórica têm menos calorias em alimentos grandes.
Em geral, as dietas que levam à redução do apetite e à perda de peso contêm mais alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais.
2. Nenhum alimento é proibido
Ao restringir grupos alimentares inteiros, tudo o que você faz é produzir distúrbios alimentares ou comportamentos obsessivos em torno dos alimentos. Por esse motivo, Noom adota uma perspectiva completamente oposta e oferece flexibilidade ao não permitir alimentos.
Existem 2 razões para esta medida:
- Por motivos realistas, já que sobremesas e iguarias são difíceis de manter longe por muito tempo.
- Porque existem produtos com alto teor calórico, como as nozes, que possuem nutrientes importantes para o corpo.
Além disso, o sistema Noom determina quais alimentos e receitas são apropriados para você com base em suas alergias ou intolerâncias.
3. Promova mudanças comportamentais
O caminho para uma boa saúde não é apenas perder peso, mas também adotando novos hábitos saudáveis que duram muito tempo. Sem essas mudanças, seria impossível manter os resultados de qualquer dieta, e é o que acontece com muitas pessoas.
Na verdade, um conjunto de 29 estudos descobriu que as pessoas recuperam 33% do peso perdido 1 ano após o evento e 79% o recuperam após 5 anos (Anderson, Konz, Frederich & Wood, 2001).
Conclusão
Na maioria dos casos, as pessoas perdem a esperança quando uma dieta não funciona, mas a realidade é que você só pode experimentar até encontrar aquela que funciona para você. Por esta razão, Noom equipa você com as melhores ferramentas para que você possa viver sua vida com melhores hábitos e lhe dá a educação necessária para que você não faça o mesmo. erros nutricionais no futuro.
Referências
- Anderson, JW, Konz, EC, Frederich, RC, Wood, CL (2001). Manutenção da perda de peso em longo prazo: uma meta-análise de estudos dos EUA. A revista americana de nutrição clínica. doi: 10.1093/ajcn/74.5.579
- Chin, SO, Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, HJ, Woo, J. e Rhee, SY (2016). Redução de peso e manutenção bem-sucedidas usando um aplicativo de smartphone em pessoas com sobrepeso e obesidade. Relatórios científicos. doi: 10.1038/srep34563
- Pacanowski, CR, Bertz, FC e Levitsky, DA (2014). Autopesagem Diária para Controle do Peso Corporal em Adultos: Uma Revisão Crítica da Literatura. SAGE aberto. doi: 10.1177/2158244014556992
- Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. e Komesaroff, PA (2008). “Todos eles funcionam ... quando você os cumpre”: uma investigação qualitativa de dietas, perda de peso e exercícios físicos em indivíduos obesos . Revista Nutrição. Faça: 10.1186 / 1475-2891-7-34
