O processo pré-competição em muitos casos é geralmente exaustivo e estressante : você treinou por meses e provavelmente gastou muito esforço, dedicação e dinheiro no seu babador de corrida, então deixar as coisas ao acaso neste momento não é uma opção. Se faltam semanas ou horas para a corrida, é uma boa alternativa a seguir esta lista de verificação para correr uma maratona e garantir que você maximize suas conquistas e chegue à linha de largada com toda a energia, tranquilo e pronto para dar o seu melhor.
Lista de verificação para correr uma maratona: o que fazer antes, durante e depois da corrida
1. O mês antes da corrida
Nossa lista de verificação para correr uma maratona começa um mês antes da corrida no nível de papelada, mas você já deve estar treinando há vários meses. Os resultados geralmente são melhores quando preparamos as coisas com antecedência, então 30 dias antes da maratona, você deve se certificar de que todos os seus preparativos em relação à transferência estão em ordem. Esta lista pode ajudá-lo a cobrir todos os detalhes:
- Se a corrida for fora da cidade, você confirmou suas reservas de trem, avião ou ônibus?
- Certifique-se de que tem bastante tempo para a chegada e a partida . É necessário ter bastante tempo para poder pegar no babador sem pressa e também para tomar banho e descansar após a corrida.
- Onde você vai ficar na noite antes da corrida ? No caso de ser um hotel, você pode ligar para solicitar pedidos especiais como frigobar, para estar bem alimentado e hidratado antes da corrida.
- Limpe a agenda , certifique-se de não ter pendências para o trabalho naquele dia que possam distraí-lo, da mesma forma, se você tem filhos e precisa procurar alguém para cuidar deles, tente deixá-los sob cuidados seguros e responsáveis para evitar incidentes.
- Teste durante suas últimas corridas que tipo de roupa é mais confortável e quais lanches e bebidas energéticas você vai usar.
2. Uma semana antes da corrida
Com pouco tempo antes do grande dia, é o momento crucial para levar a sério a nutrição e o sono para o melhor resultado da maratona.
- Tente dormir um pouco mais a cada noite , mesmo que seja apenas 30 minutos.
- Por enquanto, evite qualquer novo ou atividades de alto impacto. Se necessário, adie projetos em casa ou entre amigos que possam expor seu corpo a longos períodos de esforço, é importante conservar sua energia.
- Pouco a pouco, aumente sua ingestão de carboidratos . Isso não significa necessariamente que você precisa de mais calorias no geral, mas deve substituir algumas calorias de gordura e proteína por carboidratos. Comer aveia ou torrada no café da manhã em vez de ovos ou tomar um suco ou bebida esportiva pode ser uma maneira fácil de fazer isso.
3. Na noite anterior à corrida, o ponto-chave da lista de verificação para correr uma maratona
É normal que os nervos ataquem e é impossível dormir; mas você deve fazer um esforço para descansar e estar pronto para o dia seguinte . Além disso, muitos corredores pensam que é a penúltima noite antes da corrida que realmente importa quando se trata de dormir.
Lembre-se destas dicas para obter o melhor descanso possível:
- Almoçar e jantar que são fáceis de digerir . Evite qualquer coisa que seja muito picante ou gordurosa e fique longe do excesso de fibras.
- Beba muita água durante todo o dia e, se a corrida for em condições de calor ou umidade, considere tomar uma bebida de reposição que contenha eletrólitos.
- Antes de ir para a cama, coloque tudo que você precisa para o dia seguinte ao seu alcance : número, roupa de corrida, meias, sapatos, relógio, fones de ouvido, telefone, creme anti-atrito e lanche de meio de corrida.
- Defina dois alarmes para ter certeza de que você não vai adormecer
4. Dia da corrida
Chegou o dia! A comida antes da corrida é importante, por isso é hora de comer um bom café da manhã .
- Tome alguma coisa que você praticou no café da manhã, hidrate-se e beba bebidas esportivas nas horas que antecedem a maratona, mas pare uma hora antes do evento para evitar paradas indesejadas ao banheiro.
- Assim que começar, verifique sua bolsa (se necessário), vá ao banheiro e comece a visualizar a festa incrível da qual você vai entrar.
- Certifique-se de saber a que horas termina o seu ponto de partida e dirija-se para lá com algum tempo livre.
- Assim que a maratona começar, tente manter o ritmo sob controle e aproveite a experiência.
5. Após a corrida
Você conseguiu! Assim que a corrida terminar, ainda existem algumas coisas que você deve levar em consideração. Na verdade, é aconselhável resolver esses pontos antes da corrida.
- Você tem um plano para se reunir com a família e amigos? Certifique-se de que eles possam entrar em contato com você pelo celular
- Como você se manterá aquecido após a corrida? Traga uma jaqueta extra ou peça a um amigo ou membro da família que traga para você
- Se você tem planos para uma celebração pós-corrida, considere fazer uma reserva com antecedência, especialmente para uma maratona em uma cidade grande como Madri ou Nova York.
- Viva uma nova experiência! Encontre uma nova maratona para correr.
conclusão
Todas as experiências são vividas melhor com preparação, esta lista de verificação permitirá que você esteja realmente pronto para tudo o que envolve correr uma maratona antes, durante e depois dela. Com este guia de preparação adequado, você poderá atingir todos os objetivos que propôs para sua carreira.
Referências
- Harrington, M. Lista de verificação obrigatória para a maratona. Para ativo [revisado em março de 2020].
