Se é costume não ir ao banheiro para evacuar todos os dias, você pode estar sofrendo de uma condição conhecida como prisão de ventre.
Este problema às vezes pode merecer não apenas atenção médica, mas também ajustar sua dieta para regularizar a função de seus intestinos , adicionando mais fibras e consumindo menos carboidratos ou gorduras.
Cada pessoa tem um determinado padrão semanal de evacuação de fezes; ainda assim, alguém é considerado constipado se tiver menos de três evacuações por semana.
Descubra qual alimentos causam mais constipação .
5 alimentos que podem causar prisão de ventre
1. Comida rápida
Por si só, esses tipos de alimentos contêm pouca ou nenhuma fibra ou minerais; muito pelo contrário: são carregados de gorduras, açúcares e sal.
Consumir fast foods em grandes quantidades e mais se forem fritos pode causar constipação , porque contêm muita gordura e sal, o que faz com que não haja absorção de água suficiente pelo intestino.
2. Alimentos refinados ou processados
Alimentos processados como macarrão, arroz e pão branco consumidos diariamente podem causar constipação, por se tratarem de produtos de grãos que passaram por um processo, onde tendem a perder grande quantidade de farelo e sua fibra, responsáveis por acelerar a evacuação do processo , mobilizam os intestinos e amoleça as fezes para uma melhor eliminação .
Portanto, é preferível que você coma grãos inteiros, proteínas e alimentos naturais para evitar a prisão de ventre.
3. Carne vermelha
É provavelmente uma de suas comidas favoritas; No entanto, se sofre de prisão de ventre, é aconselhável reduzir o consumo deste tipo de carne e substituí-lo por carnes brancas como peixe ou frango.
A carne vermelha também contém mais gordura, o que retarda o processo de digestão, o que torna as fezes duras e até mesmo causa prisão de ventre.
Visto que a carne vermelha é uma proteína, é possível que ela não lhe cause transtorno se a consumir em quantidades adequadas; Mas se você não comer vegetais, verduras e frutas suficientes, pode sofrer de um déficit de fibras que, por sua vez, pode levar à prisão de ventre.
4. Licor
O licor por si só não é considerado um alimento, porém, está inserido na lista porque alguns tipos de licor incluem frutas, leite, azeitonas, ovos entre outros alimentos.
Você pode pensar que tomar um coquetel com frequência, por conter frutas ou sucos, permite evacuar regularmente. No entanto, isso pode ter o efeito oposto.
Quando você bebe álcool regularmente, tende a fazer você urinar mais do que o normal, então você perde muita água e fica desidratado, o que pode aumentar o risco de prisão de ventre.
5. Laticínios
Parece contraditório que os produtos lácteos causem constipação. Embora seja verdade que existem pessoas que são sensíveis à lactose e ela pode causar diarreia, existem outras que, pelo contrário, a proteína do leite causa prisão de ventre .
Em um estudo, constatou-se em uma amostra infantil de 13 crianças entre 1 e 12 anos que, ao trocar seu leite habitual por leite de soja, 9 delas reduziram consideravelmente os sintomas de constipação (Elesa et al., 2013).
conclusão
É provável que alguns alimentos que você ingere possam causar prisão de ventre; Portanto, é aconselhável mudar a forma como você se alimenta. Inclua mais vegetais, fibras e farelo em suas refeições. Da mesma forma, você deve se hidratar bebendo aproximadamente 8 copos de água por dia.
Referências
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. e Jones, P. (2013. Does Milk Cause Constipation? A Crossover Dietary Trial. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 alimentos que podem causar constipação. Para Healthline [revisado em fevereiro de 2020].
