Embora os atletas possam ter maiores necessidades de vitaminas e minerais do que não atletas, atualmente não há recomendações sobre quanto mais eles precisam. Na verdade, diversos artigos recomendam que, em geral, as pessoas obtenham todos os nutrientes de que precisam apenas dos alimentos que comem. Então, os atletas devem tomar suplementos?
Pode ser a pergunta mais comum nutricionistas esportivas obter dos atletas, mas para chegar a uma resposta é importante começar entendendo como os micronutrientes ajudam o corpo. Sua principal função é regular e controlar o metabolismo . Estes não são ingredientes energéticos, mas sim ingredientes essenciais que não podem ser produzidos pelo nosso corpo, razão pela qual são obtidos através da ingestão de alimentos.
Para saber se os atletas devem ou não recorrer aos suplementos, o fundamental é descobrir quais são as suas deficiências nutricionais e desenvolver uma plano de dieta . Isso não significa que eles tenham que analisar todos os alimentos que comem, mas significa que eles devem estar cientes de como suas escolhas alimentares afetam seus ingestão de vitaminas e minerais .
Adicionar suplementos vitamínicos
Embora seja verdade que, idealmente, eles encontrariam o mais alto necessidades de micronutrientes apenas através da comida, isso pode ser difícil de conseguir, especialmente com atletas que têm padrões alimentares restritos , e são precisamente esses tipos de atletas que são. Eles se beneficiariam com a ingestão de suplementos multivitamínicos, mas é claro, não sem antes consulta com nutricionista .
Um suplemento básico pode preencher as lacunas causadas por não comer adequadamente, embora em alguns casos também seja recomendado para atletas que têm uma dieta balanceada , adequado em calorias, mas que apresenta algumas inconsistências.
Segundo o porta-voz da GUIADESUPLEMENTOS, Santiago Hernández, no caso de recorrer a um suplemento, deve procurar escolher um que seja condizente com as necessidades de cada atleta. “O importante é evitar a megadose, que consiste em tomar suplementos em doses superiores às necessidades nutricionais, na esperança de produzir benefícios médicos específicos. Isso não apenas mostrou que é provavelmente ineficaz , mas também perigoso ”, comentou.
O que devo ter em mente antes de comprar um suplemento?
Caso o consumo de suplementos vitamínicos seja uma opção, aqui estão alguns pontos importantes a serem considerados:
- Procure verificação de terceiros para ajudar garantir a segurança do suplemento dietético.
- Evite suplementos que oferecem algo que parece bom demais para ser verdade.
- Evite suplementos que oferecem megadoses de vitaminas e minerais.
- Compre seus suplementos em lojas que mudam seus suprimentos regularmente.
- Uma vez comprado, lembre-se que vitaminas perdem sua potência ao longo do tempo, especialmente se armazenado em temperaturas quentes ou exposto à luz.
Suplementos multivitamínicos ou minerais destinam-se a construir uma base nutricional forte. Ensinar aos atletas a importância de uma dieta adequada em geral é a chave para o sucesso a longo prazo.
