Por natureza, nosso corpo é assimétrico. Por exemplo, não temos as mesmas dimensões nas duas extremidades e, portanto, os níveis de resistência também não são os mesmos.
Esses desequilíbrios são normais até certo ponto, mas se os negligenciarmos, esses desequilíbrios podem aumentar e até mesmo causar problemas e causar lesões.
O trabalho na academia é essencial para neutralizar desequilíbrios musculares , por incluir ocasionalmente exercícios unilaterais, certificamo-nos de que os músculos trabalham individualmente ao contrário do trabalho com a barra, que vamos sempre puxar mais com o membro dominante.
Descubra o rotina que o ajudará a corrigir seus desequilíbrios musculares na Academia.
Como corrigir descompensações musculares na academia
1. Compense pela força de seus braços
Certamente você notou que tem mais força com um braço do que com o outro. Isso não é incomum, pois por natureza somos assimétricos, tanto no nível da estrutura quanto no nível da resistência. Isso não quer dizer que as descompensações das extremidades sejam totalmente naturais ou saudáveis, mas é verdade que as ações do nosso dia-a-dia nos fazem desenvolver maior força em um braço do que no outro.
Por exemplo, se somos destros e nosso hobby é jogar tênis, é normal que nosso braço direito tenha mais força do que o esquerdo, pois está recebendo um estímulo que o braço não dominante não recebe. Portanto, esse tipo de ação cria desequilíbrios, que no longo prazo podem ser prejudiciais, podendo até causar lesões.
Ajudar aumentar a simetria nos dois braços , é conveniente realizar exercícios unilaterais que permitem trabalhar com o mesmo peso e individualmente de um lado do corpo e do outro. Por exemplo, uma boa escolha seria substituir a barra por halteres no supino, você pode até se beneficiar se trabalhar um lado do corpo unilateralmente e depois o outro.
2. Crie equilíbrio em sua coluna
Essa assimetria não é percebida com tanta clareza quanto a anterior, mas por várias razões pode haver descompensações. Os mais comuns são aqueles causados por pequenos desvios que a coluna pode sofrer , o qual Eles criam desequilíbrios nos músculos que compensam o trabalho de consertar nossa coluna, o chamado núcleo.
A maior parte das assimetrias são muito ligeiras e, portanto, assintomáticas, mas também pode acontecer que causem dores nas costas. É quando realmente temos um problema, pois em alguns casos foi detectado que alguns multífidos podem atrofiar devido aos desequilíbrios causados pelos músculos circundantes.
A forma mais correta de evitar esses desequilíbrios é o trabalho específico do core ou trocando os exercícios em máquinas por peso livre. Desta forma, iremos forçar os músculos estabilizadores da coluna para trabalhar , fortalecendo-os e evitando os desequilíbrios de que falamos.
3. Faça suas pernas do mesmo tamanho e força
Tal como acontece com as extremidades superiores, os desequilíbrios também são criados nas extremidades inferiores, que se não forem tratados e tentados neutralizar, causarão lesões graves que o manterão fora de seus treinos por um tempo.
Para compensar essas descompensações será necessário trabalhe cada perna individualmente, dando prioridade à perna não dominante, pois é a que deve suportar a maior carga de trabalho para tentar chegar ao nível da perna oposta.
5 exercícios para compensar desequilíbrios musculares
1. Levante turco
É um dos exercícios mais complexos de se executar no mundo do fitness, mas ao mesmo tempo um dos exercícios mais completos quando se trata de trabalhar os músculos de uma forma geral, pois, além de trabalhar os principais músculos envolvidos no trabalho. o movimento, você precisa de músculos estabilizadores para controlar a postura corporal.
É um exercício onde se requer flexibilidade, controle central e força para executá-lo corretamente. Você deve começar a realizar o movimento sem peso até obter uma boa técnica, para gradualmente adicionar peso. Recomendo que você consulte o monitor de sua sala para corrigir e aconselhar bem.
2. Lenhador com elástico
O trabalho com elástico é altamente recomendado como exercícios de compensação. As bandas elásticas ajudam-nos a tonificar os músculos do nosso corpo sem cargas excessivas, pelo que são uma boa opção para trabalhar, seja qual for o nível do indivíduo. A tensão pode ser aumentada dependendo de onde seguramos a borracha.
Com este exercício vamos focar o trabalho no core, por isso vamos criar um core muito forte e resistente que nos ajuda a executar qualquer movimento do nosso dia a dia, sem colocar em risco a nossa coluna.
3. Supino com halteres com uma mão
Com este exercício, você não só melhorará a força do tórax ou dos braços, mas também, a fixando os músculos do tronco estarão em tensão contínua durante todo o movimento, de modo que serão fortalecidos no mesmo nível que os principais músculos envolvidos.
4. Levantamento terra com uma perna
Esta variante do levantamento terra convencional aumenta o desafio para os músculos do quadril e das pernas, ajudando a prevenir e reabilitar lesões. É um exercício muito exigido na prática de qualquer esporte, pois o trabalho que realiza fortalece e equilibra a articulação do joelho.
5. Agachamento búlgaro
Vai desafiar o seu equilíbrio e intensificar o trabalho dos glúteos e dos músculos do lado da perna.
Rotina para evitar desequilíbrios
| Exercício | Série | Repetições | |
|---|---|---|---|
| Revolta turca | 3 | 8 para cada lado | |
| Lenhador com banda de resistência | 4 | 10 para cada lado | |
| A1 | 1 supino de mão | 4 | 12 |
| A2 | Levantamento terra de 1 perna | 4 | 10 |
| A3 | Split búlgaro | 4 | 10 |
Conclusão
Se pretende manter a saúde dos seus músculos e não criar desequilíbrios que conduzam a uma lesão prematura, aconselhamo-lo a usar um método de treino que lhe permita evite os maiores desequilíbrios musculares possíveis , pois é preciso estar ciente de que, por natureza, nosso corpo não é simétrico e tende a produzir desequilíbrios tanto em termos de força quanto de resistência.
Referência
- Kennet, L. Exercício de 20 minutos para corrigir desequilíbrios de força. Para Builtlean. ⌈Revisado em novembro de 2017⌋.
