Você parece alto e magro, olha para seus braços compridos e nota uma falta de tônus muscular neles. Suas extremidades inferiores não estão do jeito que você gostaria, e você está cansado de se ver sem massa muscular. No entanto, você não sabe por onde começar a trabalhar para reverter essa situação.
Ter membros longos e não adaptar seus treinos a essa circunstância é um erro grave, já que este grupo deve seguir orientações muito específicas para ver mudanças significativas em seu físico assim que começarem a entre
Saiba como treine com pesos se tiver braços e pernas compridos .
4 dicas para ganhar músculos para atletas com membros longos
1. Evite pensamentos ruins
Este ponto é sem dúvida um dos elementos-chave para transformar o seu físico, pois, você deve entender e assimilar que o aumento da massa muscular é um processo lento e difícil, então você deve mentalizar-se para não abandonar o caminho.
Estabeleça para si uma meta a atingir e vá propondo objetivos a cumprir; Desta forma, você se ajudará a ficar motivado e evitará desistir de seu objetivo.
2. Treine cardio pesado e limite
A maioria dos atletas com membros longos reclama da falta de tônus muscular ao passar horas e horas por semana na esteira ou elíptica, mas por que tanto cardio se você está procurando ganhar massa muscular?
Pessoas altas precisam de uma maior ingestão de alimentos , já que geralmente consomem mais calorias do que o resto das pessoas. Assim, se o objetivo é aumentar os níveis de massa muscular, deve-se prestar atenção ao consumo de mais calorias do que o necessário e à criação de um equilíbrio positivo entre as calorias consumidas e gastas.
Nas academias, a primeira recomendação dada ao grupo de que estamos falando são as rotinas de musculação em que predominam exercícios isolados que envolvem um grupo muscular específico. Isso é um erro, pois se queremos ganhar massa muscular, precisamos fazer exercícios pesados e globais, ou seja, que envolvam mais de uma articulação.
Este tipo de exercício nos permitirá realizar um trabalho mais intenso com menos tempo investido, de forma que o balanço do gasto energético seja positivo, permitindo com o tempo, o ganho de massa muscular.
3. Descanse o suficiente
Se você for um daqueles com membros mais longos do que a média da população, notará que qualquer levantamento que fizer parecerá mais pesado do que para os outros usuários. É físico, quanto maior a distância do movimento, maior a força que precisa ser utilizada, pois o cansaço será maior. Isso também significa que se você não se der tempo suficiente para que seus músculos se recuperem, cada levantamento o fará com menos força e isso impedirá que seus músculos cresçam.
Se você olhar para os outros usuários das salas de musculação, os intervalos que eles usam geralmente são baixos. O seu tempo de descanso é geralmente de um minuto, este é definido como o tempo médio gasto para recuperar os músculos das alterações fisiológicas causadas por um estímulo. Porém, para pessoas altas, esse tempo deve ser maior, pois o esforço investido é maior.
Então, se você for alto, tente descansar por dois minutos entre as séries de hipertrofia ou cinco minutos se você estiver entre as séries de uma rotina de força.
4. Modifique os intervalos de repetição
Muitos atletas continuam trabalhando com os dogmas da velha escola, sem adaptar o treinamento à sua própria pessoa. Acham que seguir esses dogmas os levará a ficarem mais fortes e com uma melhor composição corporal. Essa ideia é um equívoco, pois cada pessoa deve ajustar o treinamento com o individualização adequada à sua condição física .
Muitos autores nos primórdios da musculação e do fitness, defenderam o trabalho de altas repetições para obter ganho muscular. Hoje, foi demonstrado que as repetições altas produzem um estímulo muito menor do que as repetições baixas com cargas altas para o desenvolvimento muscular.
Cargas elevadas e repetições entre 4 e 8 são ideais quando falamos sobre hipertrofia trabalho em atletas com membros longos , já que o trabalho no nível muscular será maior e produzirá mais estímulos do que o trabalho em repetições altas e cargas mais baixas. Pelo contrário, para terminar as sessões de treino, se for aconselhável um trabalho isolado com cargas elevadas: isto irá produzir mais congestão muscular, o que irá ajudar no crescimento muscular.
Conclusão
Se você estiver olhando para mude seu físico magro e fraco por outro magro , mas não consegue encontrar a forma de o fazer, aconselhamo-lo a seguir os conselhos que lhe demos hoje. Isso lhe dará um avanço em sua meta, pois você terá que adaptar os exercícios ao seu tipo de corpo.
Lembre-se de que nem tudo funciona para as mesmas pessoas. O princípio da individualidade é essencial ao programar seus treinos.
Referência
- MacCormick, Tom. Dicas de hipertrofia para levantadores de membros longos. Para quebrar o músculo. ⌈Revisado em outubro de 2017⌋.
