O café da manhã com abacate não precisa ser chato. Embora muitas vezes recorramos ao mesmo tipo de receita para acelerar a manhã, existem milhares de combinações que nos farão desfrutar desta deliciosa fruta.
A introdução de certas mudanças na dieta pode ser uma dor de cabeça. Se não estamos familiarizados com o abacate e queremos aproveitar seus benefícios, nada melhor do que encontrar um momento diário para fazê-lo. Por esse motivo, revelamos os melhores cafés da manhã com abacate para não ficar entediado por meses.
Você pode comer abacate no café da manhã todos os dias?
Tecnicamente, não podemos overdose de abacate, mas você pode tê-lo todas as manhãs? Sabemos que esta fruta oferece muitos benefícios. Mas como todas as coisas boas, as pessoas tendem a exagerar.
Os especialistas geralmente recomendam meio abacate por dia como medida razoável. Como eles são uma fonte bastante importante de gorduras monoinsaturadas saudáveis, eles nos fazem sentir cheios e é mais difícil consumir uma grande quantidade porque eles tendem a nos encher.
No entanto, mesmo que sejamos entusiastas do abacate. Só precisamos ter certeza de que não comemos tanto a ponto de evitar outras gorduras saudáveis na dieta. Se estamos obtendo toda a gordura saudável dos abacates, não estamos obtendo todos os benefícios de outros alimentos, como azeitonas, azeite, nozes e sementes. Para manter uma dieta geral saudável, a variedade é a chave para obter tudo o que seu corpo precisa.
Afinal, agora sabemos que a gordura em si não engorda. O verdadeiro culpado por muitos problemas, como síndrome metabólica, pressão alta, doenças cardíacas e diabetes, são os carboidratos processados, não a gordura que comemos.
Sugestões de café da manhã com abacate
Os pequenos-almoços com abacate não têm de se basear em tomar esta fruta fatiada e com pouco sabor. Existem várias alternativas para aproveitar os benefícios, sem ficar entediado todas as manhãs.
Torrada de Abacate
Algumas receitas são clássicas por um motivo. São rápidos, simples e acima de tudo deliciosos. A torrada é facilmente o prato de café da manhã mais comum à base de abacate. No entanto, há mais nesta receita do que amassar algumas frutas verdes na torrada. Para demos, tente cobrir a torrada com queijo ricota, ovo ou até mesmo pêssego assado.
Também vai muito bem com presunto serrano ou peru fatiado. Até com frango desfiado. O importante é adicionar alguma fonte de proteína saudável para satisfazer nosso apetite pela manhã.
Ovo cozido em um abacate
Para uma versão diferente da combinação de ovo e abacate, podemos combinar os dois desde o início do processo de cozimento. Este pequeno-almoço tem um tempo total de preparação e cozedura de cerca de 25 minutos.
Teremos apenas que remover o osso do abacate e aproveitar o buraco que resta para introduzir um ovo. Vamos quebrá-lo e introduzi-lo dentro como um recheio. Quando estiver pronto, você terá um ovo cozido dentro e um abacate quase quentinho e fácil de esfarelar. Muito bom momento para uma refeição deliciosa e nutritiva.
batido vegano de abacate
O famoso abacate não é algo que imaginamos ter um sabor particularmente bom misturado em uma consistência potável. No entanto, esta receita requer poucos ingredientes, o que pode nos motivar um pouco mais a experimentá-la.
Nossa recomendação é escolher sabores frescos e cítricos. Abacate vai muito bem com limão, hortelã, hortelã e espinafre. Hesitamos em misturá-lo em um shake de proteína, embora possa funcionar bem se for usado um sabor neutro.
sanduíche de abacate
Vamos adicionar um novo toque a este ingrediente clássico de sanduíche, infundindo-o com nossa fruta verde. Misturar ovos e abacate deixa um recheio de sanduíche que pode ser usado no café da manhã ou no almoço. A melhor parte? Leva apenas cerca de 20 minutos para misturar e pode ser armazenado por alguns dias.
Também podemos usá-lo para substituir a maionese em qualquer sanduíche. Dá aquela textura extra que queremos, ao mesmo tempo que proporciona um sabor delicioso e leve.
burrito vegetariano
Não estamos muito acostumados a comer burritos no café da manhã. No entanto, isso só mostra que qualquer refeição pode se tornar um prato de café da manhã se nos esforçarmos o suficiente.
Podemos adicionar ovos mexidos. legumes salteados e abacate fresco numa tortilha de trigo ao pequeno-almoço. Você pode fazer praticamente a mesma versão de um sanduíche, mas sem consumir pão. Também podemos colocar queijo grelhado e adicionar cebola roxa. Para torná-lo um café da manhã extra adequado, adicionaremos um ovo grelhado.
Picadas de clara de ovo
Despejar as claras em uma forma de muffin é o primeiro passo neste café da manhã ultra fácil. Depois disso, basta adicionar alguns cogumelos, abacate e espinafre para adicionar sabor e nutrientes à comida.
A preparação desta refeição é fácil, o tempo de cozedura é a parte mais demorada. Mas com o mínimo esforço e um pouco de paciência no forno, podemos fazer um prato que parece ter saído direto de uma conta do Instagram.
nachos para o café da manhã
Este é talvez o prato mais intrigante. Esta receita muda os ingredientes tradicionais dos nachos por outros mais adequados ao pequeno-almoço. Em vez de chips de tortilha, podemos usar mini waffles.
Os waffles são então cobertos com ovos, abacate, queijo, tomate e jalapeños. Pode parecer que alguém jogou todos os itens do café da manhã na mesma panela e chamou de refeição. Mas é delicioso e saudável.
