Evite que seu bezerro monte à noite com esses truques

As cãibras musculares são espasmos musculares repentinos e incontroláveis ​​que causam dor intensa. Embora possam atacar a qualquer momento, 75% das cãibras nas pernas ocorrem à noite. Ainda não está claro por que as cãibras nas pernas ocorrem com mais frequência à noite. Mas, geralmente, é possível identificar o gatilho da tensão.

destaque

Existem diferentes origens para cãibras na panturrilha. Há alguns que parecem óbvios, enquanto outros podem passar despercebidos.

Estresse

O estresse emocional pode afetar os músculos. Os músculos ficam tensos reflexivamente durante o estresse, e o problema subjacente com cãibras musculares, incluindo cãibras na panturrilha, são as contrações involuntárias repentinas que geralmente são dolorosas.

Como resultado, tomar medidas para controlar o estresse durante o dia pode ajudar a minimizar as cãibras à noite.

desidratação

Beber pouca água ou não obter minerais suficientes como potássio, cálcio ou magnésio pode afetar a função muscular, o que pode aumentar a chance de cãibras. Portanto, é mais um motivo para beber durante o dia e garantir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.

A água é importante para o transporte de vitaminas, minerais e outras substâncias por todo o corpo. Hidratação não é o mesmo que cafeína ou álcool, pois são diuréticos e acabam desidratando ainda mais a pessoa. O músculo precisa de hidratação para funcionar adequadamente; sem ele, as cãibras são mais prováveis ​​de ocorrer. É por isso que os atletas que não repõem a água perdida nos esportes e exercícios acabam pulando. Da mesma forma, a baixa ingestão de água em uma pessoa sedentária pode levar a espasmos musculares durante o sono.

treinar demais

A atividade física regular é boa por muitas razões. Mas forçar-se ao limite pode cansar seus músculos, o que pode levar a cãibras.

O exercício intenso também pode aumentar o risco de desidratação ou desequilíbrio eletrolítico se você estiver suando muito e não repondo os líquidos perdidos, e isso também pode contribuir para cãibras.

Gravidez

Cãibras na panturrilha provavelmente não são o primeiro sinal de que você está grávida. Mas à medida que o bebê cresce e o peso aumenta, o estresse extra nos músculos pode levar a cãibras.

Na verdade, até 40 por cento das mulheres grávidas têm cãibras nas pernas à noite.

parado por muito tempo

Passar mais tempo do que o habitual de pé ou caminhando pode causar cãibras nas pernas à noite. Andar ou ficar de pé por muito tempo (especialmente em sapatos que não suportam peso) pode causar a compressão dos nervos da coluna.

Medicamentos

Os diuréticos, que são frequentemente prescritos para pressão alta, podem fazer com que o corpo excrete o excesso de potássio, cálcio ou magnésio e leve a cãibras na panturrilha.

Outros medicamentos prescritos também listam o aumento das cãibras musculares como efeito colateral, incluindo:

• Albuterol, usado para tratar doenças pulmonares como asma ou bronquite.
• Terapia de estrogênio, usada para tratar os sintomas da menopausa.
• Gabapentina, que trata convulsões e dores nos nervos causadas por telhas.
• Naproxeno.
• Estatinas, que tratam o colesterol alto.
• Ajudantes para dormir.

Se descobrirmos que um novo medicamento está causando cólicas, o médico poderá ajustar a dosagem ou alterar a prescrição.

Pé chato

Ter um arco baixo ou inexistente pode causar dor e inchaço nos pés que pioram quando estamos ativos. E, em alguns casos, isso pode levar a cãibras nas pernas.

Usar os sapatos ou órteses certos pode fornecer mais suporte ao arco e reduzir o desconforto. Recomenda-se ir a um ortopedista e comentar que sofremos cólicas nos gêmeos à noite.

Como parar isso?

O alongamento suave pode ajudá-lo a encontrar alívio quando as cãibras na panturrilha ocorrem. Recomenda-se um alongamento simples da panturrilha: tente sentar-se e inclinar-se para a frente na ponta dos pés por um minuto ou dois, ou inclinar-se para a frente enquanto estiver encostado em uma parede e levantar os calcanhares do chão.

Se isso não for suficiente, tentaremos massagear a área ou aplicar uma compressa morna. O calor pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas noturnas. Para massagem, vamos esfregar o local da tensão em um ritmo circular para soltar a tensão muscular sob a pele. Vamos alongar os músculos da panturrilha segurando os dedos dos pés, puxando-os em direção ao joelho e estendendo a perna para fora. Isso esgotará o reflexo de estiramento antes de ir para a cama. Se a dor persistir, aplicaremos uma compressa de calor por cerca de 10 minutos ou tomaremos um banho ou ducha quente.

Prevenção de cãibras

Cãibras nas pernas noturnas geralmente podem ser gerenciadas com mudanças simples no estilo de vida, a menos que tenhamos uma condição subjacente que precise ser tratada. Os especialistas recomendam:

• Alongue regularmente . O alongamento ajuda a manter os músculos das pernas flexíveis, por isso é menos provável que eles se contraiam. Alguns minutos de alongamento suave das pernas antes de dormir podem fazer toda a diferença.
• Fique hidratado . Tome goles de água ao longo do dia para garantir que suas necessidades de líquidos sejam atendidas. Quando os músculos estão hidratados, eles são menos propensos a cãibras.
• Reduzir o consumo de cafeína e álcool . Ambos podem atuar como diuréticos, o que pode contribuir para a desidratação.
• Evite se exercitar em calor extremo . A transpiração intensa pode aumentar o risco de desidratação e fazer com que você perca minerais eletrolíticos como potássio, cálcio e magnésio. Se suarmos muito durante o exercício, é aconselhável repor os eletrólitos perdidos com uma bebida esportiva.
• Use sapatos confortáveis . Sapatos bem ajustados e de suporte nos manterão confortáveis ​​em pé e ajudarão a minimizar a compressão dos nervos da coluna, o que pode reduzir a chance de cãibras mais tarde.
• Beba suco de picles . Picles ou suco de limão são extraordinariamente eficazes para cãibras. Antes de dormir, vamos beber suco de picles. Os resultados de uma investigação afirmam que isso é um fato comprovado. O suco de picles é conhecido por acalmar os neurônios hiperativos no cérebro que desencadeiam contrações musculares.