Você pode já ter ouvido falar exercícios de powerball que pode trabalhar seus braços. Agora, certamente você não sabe em que consiste esse material que permite que você fique em forma de uma maneira muito simples. Seu tamanho é surpreendente, pois é semelhante ao de um punho , por isso dificilmente ocupa espaço e pode ser treinado em casa com total conforto. Da mesma forma, é possível levá-lo para qualquer canto para onde você vai se mudar, seja para férias ou trabalho.
Neste ponto, podemos ter uma ideia do que este produto pode nos oferecer, mas estamos claros sobre o que é a powerball e por que eles recomendam ter um para exercitar os músculos das extremidades superiores? Isso é uma esfera com um giroscópio dentro . Desta forma, ao girar o pulso, ocorre uma rotação centrífuga. O fato de começar a vibrar causa tensão nos braços de forma isométrica.
Características e benefícios
Antes de descrever exercicios com powerball , vamos nos concentrar em seus benefícios e recursos. Sua eficiência é tal que astronautas usá-lo para exercitar seus músculos quando estão no espaço com gravidade zero. Da mesma forma, aqueles atletas que usam principalmente os braços ao competir , como os tenistas, também optam por este tipo de instrumento. Isto é ideal para trabalhar a mobilidade articular do punho . Agora, como sempre, se você quer ver resultados, tem que apostar na perseverança, trabalhando a técnica e realizando os movimentos certos.
Por outro lado, é perfeito quando se trata de fortalecer os músculos extensores dos dedos e para reabilitação . Dessa forma, pessoas que sofreram algum tipo de lesão nos braços podem apostar em fazer exercicios com powerball para minimizar o problema. A resistência deste artigo surpreende os usuários, chegando a oitenta vezes seu próprio peso, segundo a marca oficial.
Como funciona a Powerball
Normalmente, todos os modelos têm um velocímetro e várias funções . Entre eles estão um contador de rotações por minuto, resistência e, também, a medição do esforço realizado por cada usuário. Assim você pode saber a qualquer momento se ultrapassamos nossa própria marca ou não.
A operação é muito simples . Você só precisa realizar um golpe seco para que a bola de força comece a girar. Neste momento, só nos resta seguir sua trajetória, ou seja, teremos que mover nossa mão em seu ritmo . O dispositivo aumentará gradualmente a velocidade, enquanto aumenta sua força. Isso significa que é mais provável que nos primeiros dias você sinta dor no dia seguinte ao trabalho com a powerball. As rotações podem chegar a 13,000 rotações por minuto.
A parte dentro dele, o rotor, gira para frente e para trás em seu próprio eixo. Isso significa que quanto mais rápido você mover a powerball, mais velocidade o dispositivo pegará . As primeiras vezes que você pode usar a corda que tem para iniciar este dispositivo. Agora, à medida que ganhamos prática, será mais fácil para nós iniciá-lo com um simples empurrão. É ideal para pessoas que praticam esportes com raquetes , como badminton, tênis, paddle, squash, golfe ou pingue-pongue. Agora, deve-se notar que também é recomendado para músicos , pois proporciona flexibilidade e agilidade às articulações.
modelos híbridos
Como a bola de força começaram a se popularizar, muitos modelos foram lançados no mercado para se adaptar às necessidades dos usuários. Desta forma, nasceu um modelo híbrido que possui uma carcaça resistente. Isso é feito de policarbonato de grau militar. Além disso, seu rotor é projetado em zinco sólido. Destina-se a pessoas que estão mais envolvidas com este instrumento , dando-lhes a oportunidade de avançar com mais firmeza, desde que a resistência o permita.
recursos do powerball
Façam exercicios com powerball , você deve segurá-lo com firmeza, especificamente entre o polegar e o resto da mão. Você quer ter certeza de que a bola está estável e que é assim que o movimento começa. Para apostar em uma boa técnica, é preciso vire apenas o pulso e não o braço inteiro . É a maneira de realmente melhorar nossa força muscular.
trabalho de boneca
Claro que, não é um item milagroso que nos fará desenvolver músculos fortes durante a noite . No entanto, é ideal para atingir determinados objetivos. Entre estes estão o trabalho dos extensores, dos flexores e do próprio punho. Para progredir, é essencial aumentar a velocidade e o movimento . A razão é que quanto maior o esforço, maiores serão os resultados que veremos em nossos braços.
Training
Por outro lado, repetimos que no início visava a reabilitação ou o tratamento de lesões . No entanto, aos poucos, as pessoas têm encontrado neste objeto uma forma de aumentar a força muscular dos braços, assim como a massa e o tônus. Para conseguir isso, você precisa praticar constantemente.
redução do estresse
Por outro lado, não podemos esquecer que outro dos objetivos da powerball é a redução do estresse . Da mesma forma, usando-o por apenas cinco minutos por dia, podemos regular a artrite, tensão e dor no pulso . Por outro lado, também é possível melhorar a coordenação e a condição dos músculos.
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exercicios com powerball
Existem muitos exercícios que podem ser feitos com a powerball . Depois de pegar o jeito, você saberá que pode realizar uma mesa de treinamento mesmo assistindo televisão. Será muito fácil treinar e relaxar ao mesmo tempo. Você só precisará desenvolver sua técnica para alcançá-lo.
movimentos do pulso
Façam exercícios de pulso com o powerball , você pode pegá-lo com uma das mãos e começar a girar o pulso rapidamente. Dobre o cotovelo e deixe a mão na altura do quadril. Comece a girar o pulso sobre si mesmo. Assim você começará a notar os primeiros resultados.
Movimento do braço em noventa graus
Pegue a bola de força em sua mão, dobre o cotovelo para formar um ângulo reto com o braço e mova a bola de força em direção ao seu rosto e afaste-a com movimentos rápidos . Basta mover o pulso. Nesse caso, os músculos das extremidades superiores sentirão a tensão e se adaptarão ao trabalho. Desta forma, você notará como eles aumentam de volume e você sentirá seu corpo muito mais tonificado.
Movimento para cima e para baixo com o braço
Já explicamos antes como você tem que girar a bola de força com o pulso . Bem, em vez de deixar o último fixo, você deve girá-lo enquanto levanta e abaixa o braço. Você sentirá a resistência até os ombros e, com o tempo, sentirá os músculos da parte superior do corpo começarem a se definir visivelmente.
Não perca a oportunidade de entrar em forma com um objeto tão simples como este . Você se sentirá muito mais forte e sua auto-estima aumentará à medida que você vir os resultados.
