Yoga é uma ótima forma de atividade física para colher os benefícios do exercício. No entanto, o fato é que a maioria dos praticantes participa individualmente. No entanto, existem muitas poses de ioga para dois.
Yoga em casal é uma experiência compartilhada que se concentra mais na conexão entre eles do que na conexão consigo mesmo. Ao participar de posturas de yoga a dois, estamos acessando uma mistura de benefícios tanto para nós como indivíduos quanto para nosso relacionamento comum.
Infelizmente, não é tão fácil entender como fazer muitas dessas poses de ioga de parceiro corretamente para dois. É por isso que reunimos uma ótima lista de poses de ioga para iniciantes e algumas mais difíceis.
Benefícios do yoga em casal
Quer sejamos um parceiro romântico, amigos ou parceiros de prática de ioga, este tipo de postura pode ter várias vantagens.
Melhora o desejo sexual
Por si só, a ioga demonstrou ajudar a aumentar o desejo sexual, a satisfação sexual e a disfunção sexual para homens e mulheres.
Mas fazer poses de ioga para dois produz maior atração sexual. Uma razão para isso é que os sentimentos de excitação que temos quando estamos “de bom humor” ou sexualmente atraídos por alguém são, na verdade, muito semelhantes à excitação do exercício físico. Passar por várias posturas de ioga em casal nos permite aproveitar essa excitação física natural que nos tornará fisicamente ativos de outra maneira em muito pouco tempo.
Mais comunicação, compreensão e confiança
Espelhar, combinar ou mover-se em sincronia com nosso parceiro é, na verdade, uma forma de mimetismo. Fazer isso com nosso parceiro mostrou não apenas ajudar a formar um vínculo mais profundo, mas também alcançar um novo nível de empatia e compreensão mútua.
À medida que passamos de uma pose para outra, temos que nos comunicar verbalmente e por meio de gestos. Confiaremos em você para nos apoiar, estar dispostos a desacelerar por nós ou se esforçar para oferecer uma experiência melhor. Yoga como um casal não é para tirar sarro.
Novo nível de estabilidade
Vários estudos já mostraram que o yoga é excelente para reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão. Ao praticar yoga em parceria, garantimos que ambas as metades desse relacionamento melhorem a saúde emocional e mental.
Sem todo esse estresse e ansiedade externos, questões menores que normalmente provocaram uma discussão, sentimentos negativos ou ressentimentos podem ser tratadas com maior facilidade e graça. Quando essa negatividade diminui, permite que mais positividade seja experimentada juntos.
Na verdade, o processo de dar as mãos sozinho é um remédio poderoso e imediato para o estresse. Conectar-se fisicamente um com o outro simplesmente segurando as mãos ajuda a acalmar e aliviar a resposta neural e bioquímica ao estresse.
Novas experiências e memórias juntos
Pequenas rotinas podem ser corrigidas e evitadas simplesmente tornando a vida mais aventureira. Assumir novos desafios, como ioga em parceria, é uma ótima maneira de trazer novos desafios e atividades.
Demonstrou-se que o novo desafio de ser ativo e excitante aumenta a qualidade geral do relacionamento, bem como a atração romântica entre eles. A melhor parte do yoga em casal, para resolver esses problemas, é que é sempre um desafio contínuo. Há sempre novas poses, uma variedade de sequências e oportunidades para aumentar a dificuldade.
poses de ioga para dois
Partner yoga hospeda poses individuais adaptadas para dois ou poses que exigem duas pessoas para praticar.
respiração do parceiro
- Começaremos sentados com as pernas cruzadas nos tornozelos ou canelas e as costas uma contra a outra.
- Vamos descansar nossas mãos em nossas coxas ou joelhos, permitindo que nos conectemos com nosso parceiro.
- Notaremos como a respiração se sente ao inspirar e expirar, prestando atenção especial em como a parte de trás de nossa caixa torácica se sente contra a do nosso parceiro.
É uma boa postura para começar a dois, essa postura é uma maneira incrível de se conectar com nosso parceiro e facilitar as posturas mais difíceis. Mesmo que não pretendamos fazer uma rotina completa, a respiração do parceiro é uma maneira calmante e eficaz de centralizar e relaxar juntos.
Templo
- Começaremos nos encarando em pé.
- Com os pés afastados na largura dos quadris, inspiramos, estendemos os braços acima da cabeça e começamos a nos inclinar para a frente, afastados na largura dos quadris, até encontrarmos as mãos de nosso parceiro.
- Vamos lentamente começar a nos inclinar para a frente, juntando os cotovelos, antebraços e mãos para que eles se apoiem um contra o outro.
- Vamos descansar o mesmo peso um contra o outro.
Essa postura ajuda a abrir os ombros e o peito, o que prepara a parte superior do corpo para posições mais exigentes.
dobrar para a frente
- A partir de uma posição sentada um de frente para o outro, vamos estender as pernas para formar um amplo 'V', com as rótulas voltadas para cima e as solas dos pés se tocando.
- Vamos estender nossos braços um para o outro, segurando a palma da mão oposta ao antebraço.
- Vamos inspirar e alongar ao longo da coluna.
- Expiraremos enquanto uma pessoa se inclina para a frente a partir dos quadris e a outra se senta para trás, mantendo a coluna e os braços retos.
- Para sair da postura, vamos soltar os braços e levantar o tronco. Vamos repetir na direção oposta, trazendo nosso parceiro para a frente.
Essa postura é uma ótima maneira de abrir os isquiotibiais e pode ser muito relaxante se você realmente relaxar na dobra para a frente.
torção sentada
- Começaremos a postura sentados de costas com as pernas cruzadas.
- Colocaremos a mão direita na coxa esquerda do parceiro e a mão esquerda em nosso joelho direito. Nosso parceiro deve se posicionar da mesma forma.
- Vamos inspirar enquanto alongamos a coluna e giramos enquanto expiramos.
Como os movimentos de torção solo, essa postura ajuda a alongar a coluna e melhorar a digestão, o que ajuda a limpar e desintoxicar o corpo. Não nos preocuparemos se as costas racharem um pouco ao girar, especialmente se não estivermos totalmente aquecidos.
Ficar para frente, dobrar
- Começaremos em pé, de costas para o nosso parceiro, com os calcanhares afastados aproximadamente 15 centímetros.
- Nós nos curvaremos para frente. Vamos alcançar atrás de nossas pernas para agarrar a frente das canelas do nosso parceiro.
- Vamos manter a posição por cinco respirações e depois soltar.
Esta é uma boa maneira de aprofundar a dobra para a frente sem medo de cair, já que nossa parceira está nos apoiando e nós estamos apoiando ela.
Savasana em casal
- Vamos deitar de costas, de mãos dadas.
- Vamos nos permitir desfrutar de um relaxamento profundo.
- Vamos relaxar por cinco a dez minutos.
Savasana é uma das partes favoritas de qualquer aula de ioga. Este relaxamento final é um momento importante para que o corpo e o sistema nervoso se acalmem e realmente sintam os efeitos da sua prática. Quando feito com um parceiro, Savasana nos permite sentir a conexão física e energética e o apoio entre nós.
pássaro da frente
Front Bird Pose é uma variação mais avançada do Front Plank.
- Vamos começar em uma posição de prancha frontal.
- O pássaro da frente se concentra no equilíbrio, liberando as mãos da base e estendendo a mão para cima e para fora (como um pássaro).
- Vamos nos certificar de liberar as mãos enquanto reduzimos gradualmente o nível de suporte fornecido pelas mãos para encontrar um estado de equilíbrio antes de liberar totalmente.
- Com as pernas estendidas, os braços estendidos, vamos apertar o core e abrir o peito à nossa frente criando uma leve flexão nas costas.
- Quando voltamos ao centro, simplesmente invertemos os passos lentamente e trocamos de papéis com nosso parceiro.
árvore gêmea
- Começaremos esta pose ficando um ao lado do outro, de frente para a mesma direção.
- Vamos ficar a alguns metros de distância, juntar as palmas dos braços internos e trazê-los para cima.
- Vamos começar a levantar as duas pernas externas dobrando o joelho e tocando a parte inferior do pé com as coxas da perna interna em pé.
- Vamos equilibrar essa postura por cinco a oito respirações e depois soltá-la lentamente.
- Vamos repetir a postura olhando na direção oposta.
A postura da árvore, ou Vrikshasana, pode ser uma postura difícil de fazer perfeitamente quando está sozinho. Mas a postura da árvore gêmea, que envolve duas pessoas, dá a ambos apoio e equilíbrio extras para conseguir.
cadeira de costas
- Vamos ficar de costas com o nosso parceiro com os pés afastados na largura do quadril e, em seguida, caminhar um pouco lentamente e nos inclinar nas costas do nosso parceiro para obter apoio. Podemos entrelaçar nossos braços um com o outro para obter estabilidade, se nos sentirmos à vontade para fazê-lo.
- Agache-se lentamente até a posição de uma cadeira (os joelhos devem estar diretamente sobre os tornozelos). Podemos precisar ajustar nossos pés ainda mais para alcançar a postura da cadeira.
- Continuaremos a pressionar uns contra os outros para obter estabilidade.
pose de barco
- Começaremos sentados em lados opostos do tapete, mantendo as pernas juntas. Vamos segurar as mãos do parceiro fora dos quadris.
- Mantendo a coluna reta, levantaremos as pernas e tocaremos as solas dos pés de nosso parceiro com nossas solas. Tentaremos encontrar o equilíbrio enquanto esticamos as pernas para o céu.
- Podemos começar a praticar essa postura esticando apenas uma perna de cada vez, até encontrarmos o equilíbrio.
- Permaneceremos nesta posição por cinco respirações.
Tudo bem se não conseguirmos manter o equilíbrio com os dois pés tocando os do nosso parceiro; você ainda conseguirá um ótimo alongamento apenas tocando um pé (e quanto mais você praticar, mais cedo você terá os dois pés no ar).
Pose de criança e peixe
Sendo duas pessoas que fazem essa pose, você pode misturar a postura da criança com a postura do peixe.
- Este movimento relaxante e aberto começa com um de vocês descansando na postura de uma criança.
- Nosso parceiro desce para que todo o dorso esteja em contato com o nosso.
- Deitado em cima de nós, nosso parceiro estende os braços acima da cabeça.
- Se for flexível o suficiente, ele alcançará e agarrará suas mãos no chão.
- Vamos nos concentrar na respiração e tentar sincronizá-la com nosso parceiro.
camelo duplo
- Começaremos de joelhos com as costas voltadas uma para a outra.
- Vamos alinhar colocando um pé entre os pés do nosso parceiro.
- Uma vez que estivermos prontos, vamos envolver nosso núcleo, colocar nossas mãos na parte inferior das costas para obter apoio e, lentamente, começar a fazer uma curva para trás.
- Vamos trazer nossas cabeças para trás até que elas alcancem os ombros um do outro.
- Uma vez que vocês se apoiem confortavelmente, podemos começar a aprofundar o alongamento empurrando os quadris para a frente e permitindo que os braços fiquem pendurados para baixo.
Cachorro Duplo virado para baixo
- Nós dois começaremos em uma posição de mesa, ombros sobre pulsos, um de frente para o outro. Vamos andar com os joelhos e os pés para trás cerca de 15 centímetros, dobrando os dedos dos pés para baixo para que fiquemos na ponta dos pés.
- Em uma expiração, vamos levantar os ossos do assento e trazer o corpo para a posição tradicional do cão virado para baixo.
- Começaremos a caminhar lentamente com os pés e as mãos atrás de nós até que seja acessível caminhar suavemente com os pés para fora da parte inferior das costas, encontrando a parte de trás dos quadris até que ambos estejam em uma posição estável e confortável. .
- Vamos manter a posição por cinco a sete respirações.
Esta é uma inversão suave que adiciona comprimento à coluna. Também inspira comunicação e proximidade. Esta pose de ioga de cachorro voltada para baixo para dois é boa para ambas as pessoas, pois a pessoa de baixo libera a parte inferior das costas e alonga os isquiotibiais, enquanto a pessoa de cima trabalha a força da parte superior das costas. corpo em preparação para fazer uma parada de mão.
prancha dupla
- Começaremos com o parceiro mais forte e/ou mais alto na posição de prancha. Vamos nos certificar de alinhar os pulsos abaixo dos ombros, com um tronco firme e pernas retas e fortes. Faremos com que o segundo parceiro fique de frente para os pés do outro parceiro em uma prancha e, em seguida, passe por cima de seus quadris.
- De pé, nos inclinaremos para a frente e agarraremos os tornozelos do parceiro de prancha. Vamos esticar os braços e manter o núcleo engajado, e jogaremos levantando um pé, colocando-o na parte de trás do ombro do nosso parceiro. Se isso parecer estável, tentaremos adicionar o segundo pé, certificando-se de manter um aperto firme e os braços retos.
- Manteremos essa postura por três a cinco respirações e depois nos abaixaremos com cuidado.
Este exercício, que pode ser considerado uma postura de AcroYoga para iniciantes, requer força física e comunicação entre os dois.
