A obesidade não tratada a tempo pode se tornar um fator limitante na vida cotidiana de quem a sofre. Essa doença requer tanta atenção que em alguns países já é considerada um problema de saúde pública: a Os Estados Unidos têm a maior taxa de população obesa com aproximadamente 35%, seguido pelo México com 34% e Espanha com 25%.
O primeiro passo para a obesidade é o excesso de peso. Para saber se você é obeso ou com sobrepeso, primeiro você precisa saber o seu índice de massa corporal (IMC), que é calculado dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado com a seguinte fórmula (IMC = peso / altura). Se o resultado oscilar entre 25 e 29.9 kg é sobrepeso, quando for maior que 30 já fala de obesidade.
Doenças associadas à obesidade
Existem muitas doenças associadas à obesidade, incluindo:
- Diabetes
- Hipertensão
- Câncer de mama
- Colesterol e triglicerídeos aumentados (hiperlipidemias)
- Baixa produção de hormônios em homens e mulheres (hipogonadismo)
- A pele fica grossa e escura (Acantose)
- Insuficiência renal
- A disfunção erétil
- O câncer colorretal
- Cálculos biliares
- Esterilidade
- Ovário policístico
- Ampliação do coração
- Fígado gordo
- Embolia pulmonar
- Ataque cardíaco
- apneia do sono
- Incontinência
- Varizes
Lembre-se de que a obesidade não afeta apenas organicamente, mas pode afetar a saúde mental.
Quando a obesidade aumenta, uma tarefa simples do dia a dia pode ser muito difícil de fazer , porque o corpo continua a ganhar peso. Se você não fizer algo rápido para detê-lo, o mais importante é aceitar que está sofrendo, peça ajuda a um especialista e siga as instruções à risca. Às vezes, quando está sofrendo muito e dependendo do estado da pessoa, a solução é a cirurgia.
Mudanças a serem feitas para reduzir o risco de obesidade
Novas "dietas milagrosas" aparecem regularmente em revistas de comida e moda e em programas de televisão que apoiam a perda de peso rápida e sem esforço . Essas dietas são o resultado da busca de benefícios econômicos, não têm como objetivo promover uma alimentação saudável e balanceada, sendo normalmente recomendadas por pessoas que não possuem conhecimentos suficientes no setor de nutrição.
Normalmente, essas dietas causam perda de minerais e vitaminas, alterações no metabolismo e uma rotina alimentar enfadonha que as torna insustentáveis por longos períodos de tempo. Além disso, causam o famoso efeito rebote que faz com que você recupere o peso perdido logo após o abandono.
Para começar a perder peso é preciso seguir uma série de dicas relacionadas à alimentação e à prática de exercícios físicos. O ideal é não ingerir mais calorias do que as gastas com a ajuda de uma alimentação balanceada para que não haja descompensação, mais ou menos um déficit de 500 calorias por dia é o mais conveniente.
Também é bom pegar um ritmo e realizar atividade física diária , como caminhar, subir escadas, tirar da geladeira os alimentos que não são bons para uma alimentação balanceada e deixar visíveis aqueles que fornecem muita fibra, bebem bastante água ou planejam suas compras de acordo com o cardápio adequado.
Para perder peso e reduzir o risco de obesidade, também não é bom comprar roupas largas para perceber quando você começa a perder peso. Outra dica útil para atingir esse objetivo é reveja o círculo de amigos, é melhor ficar com aqueles que estão dispostos a ajudá-lo a atingir seus objetivos e deixar de fora aqueles que não trazem nada de bom para você. A melhor coisa é definir metas reais que possam ser mantidas ao longo do tempo e, portanto, não tenham um efeito rebote.
Os segredos para uma dieta saudável
Aqui estão algumas sugestões de alimentos que podem ajudá-lo a ter uma dieta saudável e balanceada que lhe permite perder peso:
- Laticínios: opte por aqueles que são desnatar , baixo teor de açúcar.
- Carnes: Carnes magras ou aves sem pele, peixe branco . É bom para limite o consumo de ovos, evite salsichas, carnes orgânicas, pato e cordeiro.
- Farinhas : Limite o consumo de arroz, batata, macarrão, pão e legumes e evite padaria produtos.
- Frutas: Maçã, kiwi, abacaxi, laranja, ameixa, morango, melão ou melancia, e evite coco, frutas em conserva, frutas secas e azeitonas.
- Legumes: Não há limite. Exceto na forma como são preparados, os batedores não são uma boa opção.
- Óleos e Gorduras: Use azeite e evite o consumo de maionese, natas, natas, bacon e manteiga.
- Bebidas: bebida água, chás de ervas, aromáticos, café ou bebidas leves, limita os sucos açucarados, e definitivamente evite álcool e bebidas carbonatadas.
- Doces: O melhor é a estévia, adoçantes artificiais, compotas naturais e gelatina. Evite chocolate, açúcar em suas duas apresentações e mel.
- Curativos: Use ervas aromáticas, vinagre, molho de soja e especiarias . Limite o consumo de mostarda e ketchup.
- Cozinhar: de preferência grelhado, grelhado, cozido, assado ou cozido no vapor . Evite alimentos fritos e maltratados.
Nunca se esqueça de tenha lanches saudáveis à mão , como frutas picadas, vegetais ou laticínios com baixo teor de gordura e água. Outras medidas importantes são elimine a gordura que fica visível no prato, mastigue devagar, use um prato menor, não coma enquanto assiste televisão, reduza o consumo de alimentos prontos, pare de refrigerantes e sorvetes . Se você tem o hábito de fumar ou beber, é hora de parar. Você também tem que respeitar o tempo de descanso de oito horas por dia à noite, não dormir o suficiente faz o metabolismo funcionar mais devagar.
Quando vier para se exercitar, é melhor começar com cuidado , e conforme você avança, aumente o ritmo. Isso vai depender da condição física da pessoa. Se você sente ou sofre de algum problema de saúde que impossibilita a prática de exercícios, um especialista pode indicar a melhor forma de começar a praticar esportes.
