O mundo de fisiculturismo sua atenção? Apesar da tendência de identificar essa disciplina com o consumo de anabolizantes, a verdade é que é uma minoria. Musculação natural justamente defende o contrário: levar o corpo ao máximo de seu potencial muscular a partir do trabalho e do esforço.
O que é musculação natural
O fisiculturismo natural é um esporte competitivo para avaliar a aparência física e as qualidades atléticas dos participantes . São consideradas competições de elite aqui na Espanha e internacionalmente.
Para participar dessas competições, o atleta deve aumentar seus músculos e reduzir o tecido adiposo do corpo, tanto quanto possível. Na musculação natural, o uso de qualquer tipo de substância para melhorar essas qualidades invalida qualquer uma das marcas que o participante possa ter registrado.
E quais são essas substâncias proibidas? Esse aspecto depende da legislação de cada país e da política de cada federação. Não surpreendentemente, os fisiculturistas naturais passam por vários testes e testes de doping antes de competir.
Tipos de musculação natural
Tem dois tipos principais de fisiculturistas naturais . Por um lado, o fisiculturista natural para a vida , que corresponde a atletas que não consumiram nenhuma substância proibida, concentrando toda sua ação na alimentação e no treinamento para atingir um físico competitivo.
O outro tipo corresponde a fisiculturistas falsos naturais, isto é, eles são fisiculturistas que use substâncias dopantes e estimulantes para acelerar os resultados esperados com exercícios constantes. Este tipo de atleta é facilmente identificável, por isso seria expulso da competição.
Musculação natural versus musculação com esteróides
Muitas dessas substâncias que estimulam o ganho muscular e a redução dos tecidos adiposos do corpo correspondem a esteróides anabolizantes .
O que são esteróides?
Esteróides são substâncias criadas sinteticamente semelhantes à testosterona. Sua função é promover o crescimento do músculo esquelético , e leva ao desenvolvimento de características físico-sexuais masculinas.
Quando você toma anabolizantes repetidamente, há uma série de efeitos colaterais; e quanto maior a eficácia destes, o maior a androginia que causará (e, por extensão, mais perigoso para o nosso corpo).
Esses efeitos anabólicos são responsáveis pelo corpo gerar mais massa muscular, à medida que aumenta a formação de mais tecido muscular. No lado negativo , usar anabolizantes repetidamente em sua carreira de fisiculturista envolve esta série de efeitos colaterais negativos:
- Impotência
- Hipertensão
- Acne
- Agressividade
- calvície
- Hipertrofia do músculo cardíaco Icterícia (fígado dilatado e dolorido)
- Doenças cardiovasculares
Em suma, o fisiculturismo natural é um verdadeiro filosofia de vida em torno do corpo , e mais especificamente os músculos.
Como treinar fisiculturismo natural
A seguir iremos explicar como um fisiculturista natural que não usa PEDs para competir deve ser treinado. Como primeiro passo, devemos decidir que volume de treinamento vamos fazer para atingir nosso objetivo.
O volume de treinamento planejado
O volume de treinamento é o quantidade de trabalho que somos capazes de realizar . Acima da nossa capacidade para o trabalho, estaremos submetendo o corpo a um cansaço muito difícil de eliminar. O efeito mais imediato é a diminuição da taxa de melhoria dos treinos.
No caso de fisiculturistas naturais, eles devem manter uma linha de treinamento de baixo perfil. Por fim, quanto às séries que devemos trabalhar para termos uma musculatura de acordo com nosso objetivo, bastará planejar. séries de trabalho de 10 a 20 repetições cada.
A frequência do treinamento
A frequência é o número de vezes que aplicamos um estímulo ao corpo no tempo. Consequentemente, o treino para um fisiculturista nato dá a possibilidade de organizar todas as sessões de treino e os exercícios que o compõem ao longo da semana, variando os músculos ou áreas que vamos trabalhar.
Quanto peso usar?
Na versão simples, você pode tomar duas decisões: fazer o exercício com falhas que serão permanentes com o tempo, ou chega exausto na última repetição, mas querendo mais.
O treinamento de fisiculturismo natural deve combine exercícios com pesos, intervalos de alta intensidade e uma série de exercícios aeróbicos.
Quanto às sessões, o ideal seria entre 2 ou 3 sessões de descanso, tempo que devemos permitir que o organismo se recupere. Um bom treinamento natural de musculação envolve trabalhar com pesos, fazer exercícios HIIT e treinar a capacidade aeróbica em um tandem equilibrado e sempre seguindo os ritmos do corpo e da mente.
Dicas para aumentar o ganho muscular
Como fisiculturista, o objetivo é aumentar a hipertrofia muscular. Para isso, os especialistas fazem as seguintes recomendações para evitar que o efeito alcançado seja o contrário do objetivo almejado. Primeiro, controlar a carga que é imposto às rotinas. Para que o ganho seja adequado, é necessário que o próprio músculo sinta que precisa crescer para “potência” com eles.
E não só a carga deve ser controlada, mas também o tempo sob pressão (TBT) a que sujeitamos o músculo. Para isso, é preferível trabalhe as barras, halteres ou pesos, e deixe de lado as máquinas.
Outro ponto de grande importância: o movimento do exercício deve seguir um curso completo e não seja tentado a usar a inércia do movimento para completá-lo. Na verdade, a prevalência desta fase excêntrica é o que determina o maior ganho muscular.
Finalmente, a concentração tem que ser trabalhou especialmente em ordem para executar cada um dos movimentos com a precisão que eles requerem.
Dieta, a chave para o fisiculturismo natural
Toda a dieta do fisiculturista é planejada para manter o ganho de massa muscular, além de manter o percentual de gordura corporal na faixa mais baixa possível. Para fazer isso, você deve se concentrar nos seguintes nutrientes.
Proteínas na musculação natural
Eles são a base do seu objetivo: eles são responsáveis por mantendo o músculo e adaptando-o ao treinamento .
Os hidratos de carbono
Eles são o combustível do corpo, não podem ser negligenciados, mas devem ser consumidos com sabedoria.
As gorduras
Aqui você tem que ter em mente que você deve consumir 30% ao dia de gorduras magras e evitar o consumo de poliinsaturados.
Micronutrientes
Mais importante do que você pensa, vitaminas e minerais como ferro e magnésio deve ser equilibrado para que nosso corpo dê 200%.
Erros a evitar ao se preparar para uma competição
As competições de fisiculturismo natural exigem uma preparação contínua e precisa. Evite esses erros típicos do fisiculturista.
A pressa nunca é boa
Seja realista com o tempo existente. O tempo é o que é. Se o seu corpo precisa de mais tempo para atingir um resultado natural sem anabolizantes, não fique frustrado. Vá em frente e analise até que ponto você pode forçar a máquina em seu corpo.
An o corte calórico excessivo levará a uma queda drástica em seu desempenho esportivo físico e levar a um estado de espírito e metabolismo travados. Esteja ciente que cada corpo é um mundo . Existem atletas que exigem um esforço maior para chegar ao mesmo ponto (resultado).
Em suma, é sempre sobre tomar o ritmos naturais do corpo como referência e adotando as melhores estratégias para atingir o máximo desempenho. Lembre-se de que quanto maior a taxa fisiológica de perda de gordura por mês, mais músculos você perderá.
Remova a água antes da competição
É comum que na semana anterior à competição, os fisiculturistas esgotar o glicogênio para recarregá-lo com uma redução no consumo de água que não bebem durante o dia da competição ou na véspera . É um erro grave: além do resultado ser o contrário, corre o risco de sofrer quedas da pressão arterial, tonturas ou impossibilidade de posar por mais de 15 segundos.
Não panipule sódio e potássio
É contraproducente e perigoso. A pressão arterial é reduzida, o que implica que a vascularidade é perdida.
Uma dieta ruim
Os cortes na dieta não afetam o resultado final, pois muitos outros fatores influenciam, portanto corremos o risco de perder componentes essenciais sem nenhum benefício. Um dos principais nutrientes que tende a ser reduzido são os carboidratos, mas sem eles a água não circula para os músculos e sua aparência não é a desejada para a competição.
