Você está procurando um rotina de exercícios femininos para queimar gordura ? Realmente não é nada complicado fazer um com o qual você se sinta melhor por dentro e por fora. Agora, o que é essencial é perseverança e força de vontade . Devemos deixar claro que praticar esportes de vez em quando não nos permitirá perder aqueles quilos extras. Contudo, se temos alguns exercícios que podemos praticar duas ou três vezes por semana e que se adaptem perfeitamente às nossas necessidades, então notaremos os resultados em algumas semanas.
Por outro lado, tenha em mente que rotina de exercícios de uma mulher para queimar gordura não é suficiente para cumprir esse objetivo. Uma dieta saudável é essencial se queremos perder peso . Dietas milagrosas não existem, mas deixar a gordura de lado e apostar, sobretudo, nas frutas e vegetais, vai nos ajudar a proteger o nosso corpo enquanto a balança nos mostra números cada vez mais baixos de forma responsável.
Rotina de exercícios para mulher para queimar gordura
Mesmo se você não gosta de exercícios, definir reservar alguns minutos por semana para a atividade física não é tão difícil . Além disso, não estamos falando apenas em conseguir aquele corpo que pode nos fazer tão bem no nosso dia a dia, mas nossa saúde também será fortalecida . Assim, por exemplo, o risco de sofrer de doença cardíaca coronária, hipertensão, diabetes ou mesmo depressão será reduzido. Por outro lado, também teremos uma saúde óssea mais funcional e fortalecida .
Claro que voce não precisa se martirizar ou pagar uma taxa mensal de academia . Também não precisamos correr ou andar de bicicleta. O exercício se adapta a qualquer tipo de circunstâncias . Desta forma, é possível treinar sem sair de casa . Nem, no caso de apostar neste último, é necessário investir em máquinas caras. Precisamos apenas ser persistentes e claros sobre os objetivos que queremos alcançar . Nesse caso, nos sentiremos mais motivados para continuar neste caminho que nos ajudará a ficar mais relaxados e a aumentar a nossa autoestima. Você quer saber qual é a melhor rotina de exercícios para mulheres queimar gordura ? Descrevemos os exercícios mais proeminentes abaixo.
Flexões
Para faça flexões , você precisa colocar as mãos na largura dos ombros. Os dedos devem estar separados. Desta forma, sua base de sustentação será maior. Cada vez que você abaixa o corpo, as mãos podem girar para fora sem se mover. É uma forma de produzir uma rotação externa do ombro. Por outro lado, o tronco deve ser posicionado como se você estivesse imitando a posição da prancha, totalmente reto da cabeça aos pés . Da mesma forma, ativar os glúteos o ajudará a evitar que a pelve caia e a coluna vertebral a manter uma posição neutra o tempo todo. Da mesma forma, você não deve esquecer que a separação dos pés deve ser mínima.
Recomendamos que você faça três sessões de quinze descidas . Agora, se você perceber que ainda não está pronto para cumprir a técnica adequada, não hesite em colocar seus joelhos no chão . Aos poucos você poderá realizá-los sem esse tipo de ajuda.
Ferro isométrico
Com a prancha isométrica você trabalha seu abdômen muito efetivamente. Para realizar este exercício, você deve se posicionar como se fosse fazer uma flexão de braço. Os cotovelos devem ser dobrados em noventa graus . Além disso, seus antebraços não podem ser levantados do chão. O corpo deve ser mantido reto , do calcanhar à cabeça. Se você quiser adicionar mais dificuldade, você pode contraia seus glúteos e abdominais .
Jumping Jack
Em um rotina de exercícios para mulheres para queimar gordura eles não podiam perder o pulando macacos . O primeiro passo é ficar em pé, com os braços próximos às coxas e as pernas juntas. Então, mantendo as costas retas, pule, abrindo as pernas neste ponto, de modo que, ao pousar, seus pés fiquem na largura dos ombros. Enquanto isso, levante os braços e bata palmas acima da cabeça . Ao final desse movimento, você deve pular de volta à posição inicial, encontrando-se novamente com os pés juntos e as mãos perto das coxas.
Agachamento
É um exercício que envolve todo o corpo , por isso não pode faltar à sua rotina de exercícios. Para realizá-los, fique de pé com os pés afastados . Entrelace os dedos à sua frente. Agora, agache-se, mantendo as costas retas, como se fosse sentar em uma cadeira. Levante um pouco as mãos no ritmo do movimento. Segure por alguns segundos quando notar que os músculos estão trabalhando e volte à posição inicial para continuar com as repetições.
Repita cada um dos exercícios três vezes e com dez minutos por dia você ficará orgulhoso dos resultados em nenhum momento.
