Às vezes, más notícias, ou muito boas notícias de que estamos esperando há muito tempo, um e-mail do trabalho, uma separação, um fracasso, um fracasso, algo pode nos fazer perder nossa estabilidade e começar a sentir que o mundo está se abrindo sob nossos pés. Tem ansiedade, hiperventilação, taquicardia, medo e tudo. É aqui que precisamos relaxar e recuperar o controle. Vamos explicar os melhores exercícios respiratórios para retornar ao nosso estado original.
Controlar nossa respiração é muito mais importante do que podemos acreditar. Trata-se de dominar o corpo e relaxar quando surge uma causa, ou não, que nos perturba.
Perder a compostura, sentir-se repentinamente ansioso, nervoso com uma atuação, raiva de um suspense ou vontade de gritar ao receber aquela notícia que esperamos há tanto tempo, são momentos que nos estabilizam e nossa mente nos domina. Gritar de alegria é sempre bom, assim como chorar para expressar, mas às vezes perdemos o controle e sofremos as consequências como taquicardia ou hiperventilação.
Conhecer os principais exercícios respiratórios nos ajudará a nos sentir mais capazes e estáveis depois de perder o controle. Não devemos ter vergonha, são apenas respostas do nosso corpo e respirar é uma solução.
Se virmos que as nossas emoções nos dominam, que sentimos muita ansiedade e que não conseguimos controlar a nossa respiração, que somos um turbilhão ou uma montanha russa de emoções e já estamos fugindo ao controle, é melhor nos colocarmos nas mãos de um especialista.
Melhores técnicas de respiração
Vamos aprender a respirar de qualidade, o que reduzirá ao mínimo nosso estado de nervosismo. Você tem que fazer isso bem e devagar, caso contrário, não funcionará ou não tão bem quanto o esperado.
Respiração profunda
É o exercício que todos nós já fizemos em algum momento e que costuma resolver a maioria das situações de estresse, medo, ansiedade, acessos de raiva de crianças, ataques histéricos , etc. Um método fácil, rápido e simples para todos.
Consiste em respirar profundamente pelo nariz até que nossos pulmões se encham e soltar pela boca aos poucos. Devemos distribuí-lo cerca de 3 ou 4 vezes para ter efeito em nosso corpo. Começaremos a nos sentir mais calmos e mais em paz com nossa mente.
Respiração diafragmática e abdominal
Um exercício adequado para todos e que nos ajudará canalizar esse estado de nervosismo e a falta de controle que temos agora. Se escolhermos o diafragma, devemos observar como nosso tórax se infla.
Para fazer bem, temos que deitar ou sentar, a questão é estar confortável. Inspiramos pelo nariz para encher os pulmões lentamente, prendemos o ar por alguns segundos e soltamos pela boca lentamente.
Se escolhermos abdominal, é igual, e temos que perceber como nossa barriga se infla com a entrada de ar e se esvazia com a expulsão. Com ambos, conseguimos reduzir os batimentos cardíacos e diminuir o nível de estresse ou ansiedade.
Respire fundo
Trata-se de misturar as duas técnicas anteriores em um único exercícios respiratórios com os quais alcançar a mais absoluta calma . Essa técnica também é simples e adequada para quem precisa dela.
É necessário conforto, ou seja, devemos nos sentir confortáveis. Para começar, temos que esvaziar os pulmões ao máximo e agora prendemos a respiração por alguns segundos e começamos a inspirar lentamente. Primeiro temos que preencher a cavidade abdominal e depois a cavidade torácica. Para que tudo seja inflado com ar e a gente solte lentamente pela boca.
Prendemos a respiração por alguns segundos e repetimos. Então até conseguirmos nos acalmar e continuar mais cerca de 3 vezes.
Respire pelo nariz
Consiste em alternar as narinas, ou seja, cobrir uma e respirar apenas pela que está livre, e quando vamos expulsar o ar, alternar a narina. Essa técnica é muito usada com crianças e na ioga. Com as crianças, é saber se existe algum tipo de problema de saúde que as impeça de recolher uma grande quantidade de ar com uma única narina.
Geralmente é muito eficaz em tempos de estresse como como exames, reuniões, problemas pessoais, etc. Devem ser feitas várias repetições, e se sentirmos que os pulmões não estão enchendo bem, é hora de ir ao médico.
Técnica de respiração de fogo
Não, não há fogo em lugar nenhum, é simplesmente o nome dado ao exercício. O exercício começa inspirando lentamente e depois expirando muito rapidamente, forçando o abdômen. Deve ser feito no máximo 10 vezes.
Com esta respiração sentiremos energia, e é perfeito para aqueles momentos de tristeza e a depressão em que acreditamos não poder mais lidar com aquele assunto, com o hoje, ou com o que quer que nos aconteça. Você tem que fazer isso com muito cuidado, pois pode levar à hiperventilação e até dores no abdômen.
Exercícios de respiração contra a raiva
Os exercícios de respiração nos aliviam até um pouco da dor, mas quando sentimos raiva, também podemos nos libertar dessas energias ruins e continuar com nossas tarefas e nosso dia e deixar todo o mal para trás.
São respirações muito específicas. Você tem que inspirar lentamente e soltar rapidamente e com força, esvaziando os pulmões até que não haja mais nada e repitamos. É parecido com o anterior, por isso tome cuidado porque é um exercício que dá energia e se mal feito pode causar dores.
Mente em branco
Nos deitamos, nos acomodamos, respiramos lenta e profundamente até que relaxemos ao máximo . Não pensamos em nada e ignoramos tudo ao nosso redor. Normalmente alguém deve nos orientar e nos colocar mentalmente em um lugar agradável que nos permita alcançar aquele ponto de relaxamento mental e nos visualizar naquela paisagem.
Às vezes é usado para nos visualizarmos alcançando o que tanto desejamos e pelo qual tanto lutamos, como terminar um curso, ser curado de uma doença, ter um novo emprego, etc.
Relaxamento progressivo
Uma técnica muito complexa que une corpo e mente. Temos que deitar e respirar fundo, nós tensionamos e relaxamos todos os músculos , dos pés ao pescoço. Não é nada fácil, e requer muita prática, como a técnica anterior, mas quando é alcançada alcançamos o paraíso do relaxamento graças à respiração e ao controle da mente e do corpo.
Deve ser feita sob orientação de um profissional, pois pode causar hiperventilação, cãibras, tontura, formigamento etc. Essa técnica não é um jogo, é algo mais sério.
