Músculos flexores do quadril saudáveis são essenciais para todos os atletas. Enquanto os isquiotibiais e os glúteos são responsáveis pela maior parte da força no impulso de correr ou pular, os flexores do quadril decidem o quão atrás do corpo a perna pode ir. Uma amplitude de movimento reduzida nos quadris significa que você diminui a velocidade. Portanto, o teste de Thomas pode nos tirar da dúvida.
Os flexores do quadril apertados vão limitar a quantidade de força e movimento propulsor que podemos usar para avançar. Esses flexores também se conectam à região lombar, portanto, se estiverem tensos, comprometerão a posição da coluna, afetando a postura. A má postura diminui a eficiência e também aumenta o risco de lesões.
Felizmente, existe um teste de movimento simples para determinar se sofremos ou não de flexores do quadril apertados. Este é o teste de Thomas.
O que é?
O teste de Thomas é um teste de exame físico, descrito pela primeira vez em 1875 pelo cirurgião ortopédico galês Hugh Owen Thomas. O teste foi usado para diagnosticar a contratura em flexão do quadril e determinar a duração do processo da doença.
O teste de Thomas modificado é mais comumente usado para avaliar e avaliar a flexibilidade dos flexores do quadril, incluindo os grupos musculares iliopsoas, quadríceps, pectíneo, grácil, tensor da fáscia lata e sartório. É fácil de reproduzir entre médicos e pacientes e fornece boas informações que podem afetar indiretamente não apenas o desempenho atlético, mas também podem nos ajudar a saber o que acontece se tivermos dor em diferentes áreas.
Este teste mede:
- Comprimento do iliopsoas (ângulo de flexão do quadril)
- Comprimento passivo do quadríceps (ângulo de flexão do joelho)
- Flexibilidade do tensor da fáscia lata/faixa iliotibial (ângulo de abdução do quadril em relação ao fêmur e ângulo pélvico)
músculos envolvidos
O Teste de Thomas examina o iliopsoas, o grupo de músculos que liga a coluna às pernas, através da pelve; o reto femoral, os músculos quadríceps que se estendem do quadril ao joelho; e o tensor da fáscia lata, o músculo lateral da coxa que fica abaixo da banda IT. Juntos, eles formam os músculos flexores do quadril.
músculo iliopsoas
O músculo iliopsoas, composto pelos músculos ilíaco e psoas maior, é o flexor do quadril mais poderoso, além de funcionar como um fraco adutor do quadril e rotador externo.
O iliopsoas se liga à cápsula da articulação do quadril, dando-lhe algum suporte. Como o músculo abrange os componentes axial e apendicular do esqueleto, ele também funciona como um flexor do tronco e fornece um elemento importante para a estabilidade vertical da coluna lombar, especialmente quando o quadril está em extensão total e a tensão passiva é maior na região lombar. músculo.
Uma contração bilateral suficientemente forte e isolada de qualquer músculo flexor do quadril irá girar o fêmur em direção à pelve, a pelve (e possivelmente o tronco) em direção ao fêmur, ou ambas as ações simultaneamente.
músculo reto femoral
Este é um dos quatro músculos do quadríceps, e é um músculo biarticulado que se origina de dois tendões: um, o anterior ou reto, da espinha ilíaca ântero-inferior; a outra, a posterior ou refletida, de um sulco acima da borda do acetábulo.
O reto femoral combina movimentos de flexão do quadril e extensão do joelho. Funciona mais eficazmente como um flexor do quadril quando o joelho é flexionado, como quando uma pessoa chuta uma bola.
músculo pectíneo e grácil
O pectíneo é um adutor, flexor e rotador interno do quadril. Assim como o iliopsoas, o pectíneo se fixa e sustenta a cápsula articular do quadril.
O grácil, o mais longo dos adutores do quadril, é também o mais superficial e medial dos músculos adutores do quadril. Isso funciona para aduzir e flexionar a coxa e flexionar e girar internamente a perna.
músculo tensor do nervo fascial
Este músculo envolve os músculos da coxa. É responsável por neutralizar a tração para trás do glúteo máximo na banda IT. Ele também flexiona, abduz e gira externamente o quadril.
A bolsa trocantérica situa-se profundamente a este músculo, à medida que passa sobre o trocanter maior. A fixação do músculo tensor do nervo através da banda iliotibial à tíbia anterolateral proporciona um momento de flexão na flexão do joelho e um momento de extensão na extensão do joelho.
músculo sartório
O músculo sartório é o músculo mais longo do corpo. O sartório é responsável pela flexão, abdução e rotação externa do quadril e algum grau de flexão do joelho.
Como isso é feito?
A maneira mais fácil de realizar o teste de Thomas é deitar de costas na beira da cama ou em uma mesa resistente, de modo que suas pernas fiquem penduradas. Vamos trazer os dois joelhos ao peito para que as costas fiquem planas contra a cama. Enquanto segura um joelho perto do peito, estique lentamente a outra perna e deixe-a pendurada na borda.
- Vamos sentar no final de uma mesa com o meio da coxa alinhado com a borda. Vamos sentar eretos, levantando nossas cabeças para o teto. Vamos apertar os músculos abdominais para fortalecer a coluna, depois abaixar e retrair as escápulas (puxar os ombros para baixo e para trás) sem arquear a parte inferior das costas.
- Mantendo o abdômen contraído, incline-se ligeiramente para trás, trazendo o joelho esquerdo para fora da mesa em direção ao peito e cruzando as mãos sob a coxa esquerda sem mover o tronco. Continuaremos inclinados para trás, mantendo a cabeça alinhada com a coluna e os abdominais contraídos. Vamos levantar o joelho direito em direção ao teto, levantando a coxa direita da mesa.
- Começaremos a arredondar as costas, abaixando-as até a mesa, observando uma vértebra de cada vez. Mantendo a coxa esquerda, permitiremos que o joelho direito permaneça apontado para o teto. À medida que abaixamos a cabeça e ficamos na posição supina (de costas para cima), apoiamos a perna esquerda e abaixamos a coxa direita em direção à mesa, mantendo uma posição de joelho dobrada para permitir que a perna fique pendurada na mesa e um alongamento através do flexor direito do quadril.
- Vamos manter a posição de alongamento por 15 a 30 segundos de cada vez para um total de 2 a 4 repetições.
O teste passará se a parte inferior das costas e a parte inferior da coxa estiverem planas contra a cama e o joelho pendente estiver dobrado em um ângulo de 90 graus em relação à superfície. No entanto, há algumas coisas a ter em mente quando se trata de falhar no teste:
- Se a perna abaixada for estendida em linha reta em vez de dobrar o joelho, o reto femoral está tenso. No caso em que o joelho inferior está dobrado, mas a parte de trás da coxa está levantada da cama, é o iliopsoas.
- Se a parte inferior da perna está dobrada no joelho e a coxa repousa sobre a cama, mas a perna pende ligeiramente para o lado, então o tensor da fáscia lata está apertado.
Os corredores de longa distância provavelmente experimentam um iliopsoas apertado.
Como corrigir um resultado negativo?
Uma das coisas boas sobre isso é que o teste de Thomas pode se tornar o mesmo tratamento. Tenha em mente que os músculos demoram um pouco para se remodelar com o alongamento. Geralmente, é recomendado fazer esses alongamentos de cinco a sete dias por semana por um total de três minutos por dia. Com apenas alongamento estático, podemos precisar de 8 a 10 semanas, por isso é recomendável adicionar trabalho com bola de lacrosse para acelerar o processo.
Thomas estica
Para fazer este alongamento:
- Estaremos puxando um joelho no peito enquanto estamos deitados de costas em uma superfície elevada, o que já fizemos durante o teste.
- Vamos apenas nos certificar de manter as costas e as coxas retas e manter o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.
- Vamos manter esse alongamento por 30 segundos a um minuto.
alongamento de estocada
- Vamos ficar em uma posição de estocada de joelhos, com um pé à frente.
- Vamos nos inclinar para frente enquanto apertamos as nádegas, contraindo o abdômen e endireitando a coluna. Vamos segurar o alongamento por 30 segundos a um minuto.
Como os flexores do quadril estão tão profundamente embutidos nas camadas musculares, usar uma bola de lacrosse para alongar a área fará maravilhas. Se uma bola de lacrosse for muito intensa, podemos começar com uma bola de tênis.
