Os derivados olímpicos para levantamento de peso são aclamados como os principais exercícios para condicionamento e treinamento de força. Agora há evidências de que isso provavelmente não é verdade. Para a maioria das pessoas, na maioria das vezes, um simples balanço do kettlebell é um movimento de potência melhor do que qualquer derivado do levantamento olímpico.
A extensão completa do quadril é fundamental
Correndo, batendo, jogando e balançando um bastão são movimentos movidos por seus quadris com uma extensão de quadril poderosa e completa. A extensão completa do quadril é a parte dos movimentos da parte inferior do corpo onde você se aproxima completamente e alcança totalmente em pé, totalmente estendido.
Nos elevadores olímpicos, é preciso pegar o bar. Iniciantes e levantadores intermediários quase nunca alcançam uma extensão completa do quadril porque já estão se preparando para mergulhar novamente para alcançar o bar. Em um balanço de kettlebell, é fácil obter uma extensão completa, rápida e poderosa, mesmo para iniciantes.
No balanço do kettlebell, você agarra o peso com os isquiotibiais
Um dos maiores riscos de lesões no esporte é rasgar os tendões. Pesquisas recentes mostraram que o desenvolvimento de isquiotibiais mais fortes e longos é uma maneira de minimizar esse risco de lesão.
No vídeo de balanço acima, você vê o kettlebell voltar e desacelerar, encerrando a fase de captura em uma posição em que os tendões estão esticados.
Isso carrega o tendão à medida que se estende, enquanto fortalece e alonga o músculo, exatamente o que foi mostrado para reduzir o risco de ruptura do tendão. É também um movimento que fortalece os isquiotibiais internos mais do que os isquiotibiais externos, o que também pode reduzir o risco de ruptura dos isquiotibiais.
Nenhum derivado de sustentação olímpica tem esse benefício ponderado de alongamento dos isquiotibiais, portanto, nenhuma variação do levantamento olímpico ajuda a reduzir o risco de lesões nos isquiotibiais enquanto treina o poder como o balanço do kettlebell.
Treinamento horizontal
Os balanços têm um óbvio aspecto de manuseio horizontal que os elevadores olímpicos não têm. Em um balanço, você empurra com força o kettlebell para frente, longe de você de uma maneira que você não pode fazer com um barbell. Se o fizesse, não seria capaz de pegar a barra e terminar o elevador.
Esse aspecto horizontal é importante para os esportes, pois é da mesma maneira que os quadris trabalham em corridas, socos, balanços, arremessos, etc. Há evidências de que treinar movimentos de força horizontais em vez de movimentos de força verticais é mais eficaz para melhorar a corrida.
Pesquisas compararam propulsores de barra com agachamento com barra, e os propulsores eram mais eficazes. Foi sugerido que a natureza horizontal e o aumento da extensão dos propulsores de quadril podem ser os motivos pelos quais foi mais eficaz.
A implicação para o balanço do kettlebell, ao contrário dos teleféricos olímpicos, é que balanços têm esses atributos de extensão horizontal e maior do quadril em um levantamento explosivo, sugerindo que eles terão melhor transferência para movimentos de velocidade esportiva e horizontal do que um levantamento vertical como o Olímpico.
Kettlebells são mais fáceis de aprender
Qualquer um que tenha tentado aprender elevadores olímpicos como iniciante sabe como é difícil.
Pode ser muito divertido e gratificante como seu próprio esporte, mas, infelizmente, diminui muito o valor dos elevadores olímpicos para força e condicionamento. Um balanço do kettlebell é bastante simples e fácil de aprender em um nível em que você desbloqueia os benefícios.
Houve um estudo comparando exercícios com kettlebell versus limpeza e tração alta. Embora o grupo kettlebell tenha usado cargas muito mais leves, o salto vertical e a limpeza de potência melhoraram no final do estudo, tanto quanto o grupo que treinou a limpeza de energia.
Os benefícios de energia relativamente maiores do grupo kettlebell se resumiram a como muito mais fácil é aprender e treinar o kettlebell oscila para colher benefícios fisiológicos enquanto o grupo de barra continua tentando dominar os aspectos técnicos dos derivados de elevação.
A implicação geral do estudo é que um movimento pesado da força da barra combinado com um movimento da força do kettlebell pode ser a combinação ideal para fins de força e condicionamento.
O risco de lesão é reduzido
Se você está se preparando ou em uma equipe para ter um desempenho melhor em um esporte, essa é a sua abordagem, não as ferramentas que você usa para fortalecer e condicionar. Ninguém se importa com o quão boa é a sua limpeza se você é um boxeador que é nocauteado em todas as lutas.
Uma grande desvantagem dos elevadores olímpicos é o risco de lesões pessoais. Mesmo as variações de potência mais simples alteram os pulsos de muitos atletas, se nada mais.
Às vezes, os riscos de lesões que exercitamos no ginásio são propositadamente arriscados para condicionar o atleta a lesões esportivas. Infelizmente, alguns dos riscos do levantamento olímpico não se cruzam com muito mais, portanto, apenas diminuem seu valor como ferramentas de força e condicionamento.
As mudanças de Kettlebell não têm esses problemas. Como dissemos antes, o alongamento carregado que eles criam nos isquiotibiais é benéfico para a maioria dos esportes e atividades físicas. eles não colocam tensões extras nos pulsos .
Menos risco de lesões dos próprios elevadores, maior potencial de redução de lesões e maior retorno com menos tempo gasto - todos combinados para tornar óbvio a escolha de mudanças no kettlebell como exercício de força e poder condicionador.
