Os morangos são uma das frutas preferidas de adultos e adultos, por isso queríamos saber tudo sobre eles e para isso criamos este texto onde contamos sobre seus valores nutricionais, benefícios e até contraindicações. Também diremos a dose máxima de morangos que podemos consumir em um dia e daremos ideias de como comê-los, sempre procurando a opção mais saudável e nutritiva.
Os morangos estão entre as frutas favoritas de muitos de nós, e mais ainda das crianças. Uma fruta saborosa, fácil de comer, nutritiva, fresca e que combina perfeitamente com uma infinidade de frutas, e até com vegetais para sucos nutritivos.
Essa fruta é muito versátil e vamos aprender bem isso neste texto, mas antes de chegar lá vamos conhecer os valores nutricionais, assim como os benefícios e contraindicações dessa fruta com uma estética tão particular. E é claro que dizemos que não, o caule e as folhas verdes não devem ser consumidos, apenas a parte vermelha, e se estiver muito escalfado, é melhor descartá-lo, ou plantá-lo para criar um pé de morango.
Valores nutricionais
Um adulto médio precisa de cerca de 2,000 quilocalorias por dia, embora em artigos anteriores tenhamos visto que isso varia de acordo com nosso estado físico, saúde, nível de atividade, idade etc. dos morangos fornecem 2,000 quilocalorias, e isso os torna uma das frutas mais leves do mercado.
100 gramas de morangos também fornecem 7.7 gramas de carboidratos, então eles seriam adequados para dietas cetogênicas, também temos 4.89 gramas de açúcares, 2 gramas de fibra, nenhuma proteína e quase 91% de um morango é água, o que nos dá uma grande porcentagem de hidratação.
Os morangos também fornecem outros tipos de nutrientes que são os que mais tarde proporcionam os benefícios ao corpo. Por exemplo, em 100 gramas temos 12 UI de vitamina A (muito pouco, quase inexistente), 59 mg de vitamina C que é próximo de 100% do valor diário recomendado , 2.2 microgramas de vitamina K e 6% da quantidade diária recomendada de ácido fólico.
Em relação aos minerais, temos 16 mg de cálcio, 153 mg de potássio, 13 mg de magnésio, 24 mg de fósforo, 1 mg de sódio e 4 microgramas de flúor. No total são pequenas quantidades, mas tudo se soma quando se trata de uma alimentação saudável e variada.
lucros
Na seção anterior deixamos algumas pistas sobre como é bom comer morangos ao longo da semana. Mais tarde diremos a dose e as diferentes formas de consumir esta fruta tão saborosa e peculiar. Por enquanto, vamos conhecer os principais benefícios de consumir morangos várias vezes por semana:
muito hidratante
Antes já dissemos que quase 91% de um morango proporciona hidratação por ser água. este ajuda a cobrir as necessidades de hidratação que o corpo precisa todos os dias, já que não só é preciso beber um litro e meio mínimo de água por dia, mas a hidratação é conseguida com alimentos, desde que sejam produtos frescos e vegetais. , em vez de carnes, doces, açúcares, embutidos, pré-cozidos e outros que subtraiam a hidratação do corpo.
A hidratação é boa para equilibrar a temperatura do corpo, para hidratar a pele, para transportar proteínas e oxigênio, para a circulação, para os cabelos, para hidratar os olhos, para que os processos fisiológicos continuem, etc.
anti-constipação
Os morangos não são uma das frutas com mais fibras, mas, dada a elevada percentagem de hidratação, também ajudam na evacuação. É muito benéfico evitar a constipação, mas não devemos consumir apenas morangos em processos de constipação pontuais, mas devemos consumi-los regularmente para que o trânsito intestinal flua normalmente.
Entre a fibra alimentar dos morangos e a hidratação proporcionada pelo fruto, consegue-se uma combinação perfeita que ajuda a regular a expulsão das fezes e, sobretudo, lubrifica para facilitar a própria expulsão, reduzindo o esforço físico.
Coração saudável
Algo que devemos esclarecer é que dizer coração saudável não é sinônimo de milagre, nem comendo morangos vamos nos recuperar de doenças cardíacas. Dizemos saudável para o coração porque colabora positivamente no tratamento para diminuir o risco de doenças cardíacas como hipertensão e colesterol alto.
Os morangos têm bons antioxidantes, por isso nos ajudam a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos, reduzir o risco de hipertensão e promover a elasticidade das artérias e veias em todo o nosso corpo.
Contra-indicações
Uma fruta saborosa, fisicamente bonita e muito rica em nutrientes e benefícios, mas nem tudo é tão perfeito quanto parece, pois há uma série de contraindicações que pouca gente conhece e hoje queremos deixar claro. Por exemplo, os morangos pertencem ao grupo de frutas da rosácea, ou seja, alergia LTP ou também conhecida como proteína transportadora de lipídios. Assim, aqueles com alergia ao LTP não podem consumir morangos.
Nem as pessoas com problemas de diarréia, problemas estomacais, intestino irritável e afins devem consumi-los. Nem se formos diabéticos, pois são ricos em açúcares e pobres em fibras. Quem tem pedra nos rins, ou sofre de insuficiência renal, também não deve consumir morangos, pois o sódio e o pátio aumentam o trabalho dos rins.
Dosagem e como comê-los
Segundo os especialistas, todos os dias podemos comer cerca de 4 morangos de tamanho normal, podendo ir até 6 se forem muito pequenos em cada refeição. Em outras palavras, nós pode comer um máximo de 200 gramas por dia , mas devemos sempre optar por consumir uma maior variedade de frutas. Com base nisso, podemos colocar 3 ou 4 morangos como sobremesa em várias refeições e misturá-los com outras frutas como banana, kiwi, maçã, uva, pêssego, etc.
Também podemos criar smoothies com e sem leite com frutas vermelhas; com vegetais como acelga ou espinafre; smoothie de morango e banana com leite não lácteo e sementes; morangos com manteiga de amendoim na torrada ou panqueca; morangos mergulhados em chocolate amargo; morangos fatiados para decorar panquecas, bolos e outras sobremesas; sorvete de iogurte e morango com pedaços e raspas de chocolate; um suco vitamínico com morango, toranja e laranja, etc.
