Você é daqueles que preferem o vento soprando em seu rosto e os sons da natureza ao seu redor enquanto treina? Ou nada supera o conforto de ir à academia? Quer seja de uma equipa ou de outra, provavelmente tem o mesmo objetivo que as outras: tirar o máximo partido da sua rotina de treino.
Porque a esteira foi projetada como um simulação de corrida ao ar livre - a opção comercial e industrial - os benefícios de ambas são muito próximos do mesmo, aliás, do ponto de vista do bem-estar físico e psicólogo ambas as opções podem ser válidas; entretanto, de uma perspectiva um pouco mais prática, há alguns aspectos de ambos os tipos de exercício que precisam ser discutidos.
Quais são as diferenças entre correr em uma esteira ou ao ar livre?
Certamente, sem ajustar a inclinação ou a velocidade adequada, correr em uma esteira é muito mais fácil do que correr ao ar livre. A maior diferença entre as duas práticas é que, ao correr em uma esteira, ela se move sob seus pés, então você não precisa colocar pressão no chão. No caso de correr, você deve lutar contra a resistência do vento para carregar seu corpo para frente em uma determinada velocidade.
De acordo com estudos realizados em 1996 publicados no Revista de Ciências do Esporte , falta de resistência do ar reduz o custo de energia de qualquer corrida por uma boa porcentagem. No entanto, não é uma questão que não possa ser facilmente equilibrada. Os pesquisadores, trabalhando com um grupo de homens que treinaram em esteiras, descobriram que é possível equalizar a resistência do ar de uma corrida ao ar livre - desde que seja em superfícies planas - ajustando pelo menos 1% da grau de inclinação da fita .
A esteira é melhor ou correr ao ar livre?
1. Vantagens da esteira
1.1 Absorção de choque
As esteiras já percorreram um longo caminho desde o primeiro dispositivo inventado na década de 1960. Atualmente, eles não só vêm preocupados com várias opções automáticas para ajustar a rotina às suas necessidades, mas também são projetados para absorver o impacto direto em suas articulações e músculos.
1.2 Treinamento de altura
Nem todo mundo vive perto de colinas ou montanhas. Nesse caso, uma esteira é a melhor alternativa para quem deseja simular exercícios de colina para tornar seu corpo mais forte. Graças ao tapete rolante pode ter uma inclinação personalizada com o toque de um botão e sem sair da sua zona de conforto.
1.3 O clima
Você não precisa se preocupar com chuva ou neve. Mesmo que as condições meteorológicas sejam muito adversas, você pode treinar confortavelmente na esteira. Além disso, como o ambiente dentro da academia é devidamente aquecido, você não precisará usar roupas extras para se aquecer, o que se traduziria em menos resistência à luta contra a corrida.
2. Vantagens de correr ao ar livre
2.1 Impacto visual
Após diversos estudos no campo da psicologia, está comprovado cientificamente que o ser humano reage às imagens que o cercam. Desta forma, quanto mais dinâmicos os ambientes onde corremos, mais confortável o corpo se sentirá frente a uma atividade física.
2.2 Variedade de opções em superfícies e rotas
Você pode treinar em superfícies planas ou inclinadas, com solo pavimentado ou com terra, etc. Isso reduz o risco de possíveis lesões, já que o mesmo movimento não se repete o tempo todo, além de permitir que o corpo trabalhe vários grupos musculares.
2.3 Você nunca ficará entediado
Além dos estímulos do ambiente - a brisa, os sons do ambiente, etc. - essa prática é divertida por seu caráter variável. Nunca haverá duas sessões iguais. Correr assistindo TV na academia não pode ser comparado a uma caminhada no mundo real.
Em quais casos é melhor escolher uma esteira para correr?
1. Treinamento para uma corrida
Decidir entre treinar para uma corrida em esteira ou ao ar livre dependerá de seus objetivos pessoais. Se você está se preparando para uma maratona ou uma corrida pela montanha, seu corpo definitivamente precisa saber como se adaptar ao ambiente. “Se você treina para uma maratona, tem que ter certeza de que parte do treinamento acontece no asfalto. Assim, seu corpo saberá o que esperar no dia da corrida ”, recomenda Hannah Schultz, uma treinadora profissional de treinamento esportivo.
Por outro lado, se você tem interesse em aumentar sua velocidade, a esteira é a opção certa para você. Você pode usá-lo para aumentar ou diminuir a inclinação à vontade, bem como para desafiar seu corpo a aumentar gradualmente o ritmo.
2. Treinar depois de sair de uma lesão
Quando você se machucar, o principal é certificar-se de que a superfície em que está treinando não piora a situação. A esteira oferece não apenas uma experiência controlada e ajustável, mas também a absorção do choque do exercício. Keith McDonald, um treinador de esportes profissional de elite, o recomenda como uma excelente ferramenta de reabilitação para reativar atividades físicas com segurança .
No entanto, muitos especialistas também consideram que correr na grama proporciona uma superfície lisa, perfeita para a reabilitação. De acordo com um estudo publicado em 2012 no Journal of Sport Sciences, correr na grama reduz consideravelmente o nível de estresse muscular em comparação com outras superfícies, como o pavimento.
3. Melhorar a técnica de corrida
Enquanto corre em uma esteira, você apenas ajusta a máquina e se esquece da tarefa. No entanto, aprender a andar naturalmente é uma das partes mais importantes do treinamento para um corredor. Quando corremos ao ar livre, a nossa mente deve cumprir as funções do sistema: encontrar um ritmo constante ao longo da viagem e poder mantê-lo ou, em todo o caso, acelerá-lo se necessário. Conseguir isso é essencial para poder completar longas distâncias em tempos adequados.
Como tornar o treinamento em esteira mais divertido?
Correr na esteira não precisa ser uma tortura, pois existem maneiras, além da música ou da televisão na academia, de tornar essa prática muito mais interessante. Nesse caso, Keith McDonald recomenda fazer intervalos curtos de corridas em alta velocidade - 30 a 40 segundos - entre resfriamentos, que podem ser corridas leves ou caminhadas de 10 a 15 minutos. Esse tipo de treinamento levará seu corpo a outro nível, sendo muito mais eficaz do que apenas correr em um tempo constante ao longo da rotina.
conclusão
No final das contas, tudo se resume ao que melhor se adapta às suas necessidades e gosta de você naturalmente. Você pode fazer longas caminhadas pelo parque ou longas sessões na esteira, contanto que goste. No entanto, antes de tomar uma decisão final - e provavelmente exclusiva, é recomendável combinar as duas práticas: vá com calma na academia, mas encontre pelo menos uma vez por semana um caminho longo e agradável para ensinar seu corpo a lidar com ambientes variáveis, Por quê? limitar-se a obter apenas os benefícios de um, quando pode ter os dois?
Referências
- Braverman, Jody. Qual é melhor: correr ao ar livre ou em uma esteira? Para Livestrong [revisado em julho de 2016].
