Você já ouviu falar de Disbiose intestinal? Você sabia que com este nome estranho se define um importante desequilíbrio da microbiota do seu intestino?
Como você verá abaixo, a saúde dos microrganismos vivos dentro de seus intestinos (sua microbiota) é extremamente importante para manter um peso saudável, ter um metabolismo rápido, estar de bom humor e ter total controle sobre seus hormônios.
Isso não é nenhuma novidade. Acontece que você tem 3 vezes mais “insetos vivos” dentro do seu trato intestinal do que células em seu corpo. Esses microrganismos intervêm em uma miríade de funções em seu corpo e, quando ficam doentes, você passa por sérios problemas de saúde.
Na verdade, se você tiver uma microbiota desequilibrada, vai ganhar peso, morrer de fome e pode até sofrer de doenças graves - isso é muito importante.
Em outras palavras, quando seu microbioma fica doente, seu corpo sofre terríveis desequilíbrios que podem causar estragos em você. Isso é precisamente disbiose - um desequilíbrio microbiano que você não pode ver, mas pode sentir.
Qual é a microbiota normal?
Atenção! Não pense que você tem microflora dentro do seu corpo. Não são “plantinhas”, mas organismos vivos que convivem em harmonia com o seu corpo, por isso a palavra correta para designá-los é “Microbiota”.
Esse conjunto de microrganismos geralmente está localizado em diferentes cantos e fendas do corpo. Suas funções são tão importantes, que vão desde a digestão dos alimentos, a produção de vitaminas e até mesmo a sua própria proteção contra ataques de outros microrganismos que não cumprem uma função saudável.
Eles são muito importantes, você não acha? Na verdade, um número crescente de estudos indica que uma composição variada e corretamente balanceada da microbiota é essencial para o nosso bem-estar.
Por exemplo, a pesquisa dos franceses Pesquisa Agronômica O instituto descobriu que, se você tiver níveis de microbiota abaixo do normal, sofrerá de inflamação sistêmica grave.
Isso é especialmente importante se você deseja manter um bom desempenho físico e um peso saudável.
O que acontece ao seu corpo quando você sofre de disbiose?
A pergunta que você deve estar se perguntando é como posso saber se estou sofrendo de disbiose. No final do dia, você não consegue abrir o estômago e olhar para dentro se tudo estiver bem.
Você tem 2 opções
A primeira e mais precisa é por meio de uma análise médica. A segunda opção é perceber se você sofre de pelo menos um destes sintomas:
- Diarréia
- Inchaço abdominal
- Prisão de ventre
- Digestão pesada
- Doenças inflamatórias intestinais
- Cancer de colo
- Doença hepática
- Alergias
- Obesidade
- Escreva 2 diabetes
Não se surpreenda com esta lista.
Alergias, distensão abdominal e doenças inflamatórias intestinais são muito comuns quando você sofre de disbiose.
Por exemplo, de acordo com pesquisas da Revolução da Saúde, o trigo pode causar sérios estragos em sua biota. Você vê, a maneira como você come desempenha um papel super importante com o seu corpo.
Desse modo, se você é alérgico a substâncias como o glúten, sua microbiota pode sofrer graves desequilíbrios sem que você perceba.
Isso não é tudo.
Um pouco mais abaixo você verá que doenças como obesidade, diabetes e até câncer são doenças muito comuns que estão relacionadas a esse problema.
Por exemplo, um estudo da Universidade de Rouen confirmou que a composição da microbiota influencia os hormônios da fome e como eles se comportam dentro do seu corpo.
Ainda há mais. Alterações na composição da microbiota intestinal também afetam o sistema nervoso central. Isso acontece porque o intestino e o cérebro estão conectados por meio de inúmeras vias de comunicação. É por isso que os seguintes problemas também podem indicar que você está sofrendo de disbiose:
- Dor de cabeça
- Enxaqueca
- Depressão
- Ansiedade
- Autismo
- Irritabilidade e dificuldade para dormir
Como se não bastasse, nossa pele também tem sua microbiota normal, então uma alteração nela pode gerar problemas como:
- Eczema
- Prurido
- Acne
A microbiota intestinal influencia problemas como obesidade e diabetes
As criaturas vivas em seus intestinos desempenham um papel importante na sua saúde.
Por exemplo, mudanças na composição da microbiota intestinal podem aumentar sua suscetibilidade a doenças crônicas e sistêmicas, como obesidade ou diabetes tipo 1 e 2.
Segundo pesquisa da Universidade de Washington, uma microbiota de obesos passada para ratos saudáveis faz com que estes acabem ganhando peso, como se inicialmente estivessem predispostos a engordar.
O que é isso?
Os microrganismos do trato gastrointestinal desempenham funções múltiplas. Em primeiro lugar, eles participam de processos digestivos (quebra de carboidratos complexos), como:
- arroz
- Macarrão
- Pão integral
- Brócolis
- Repolho
- Couve-flor
- Lentilhas
- Grão de bico
- Etc.
Além disso, eles quebram as cadeias de ácidos graxos em cadeias menores, possibilitando seu uso com mais eficiência.
Além disso, seus hormônios também têm uma relação estreita com os insetos estomacais vivos.
Você sabia que uma enorme quantidade de hormônios, como os peptídeos YY e a grelina, são produzidos em seus intestinos? Esses dois hormônios são diretamente responsáveis por sua fome maior ou menor, então não tome isso de ânimo leve.
Isso foi confirmado por um grande número de estudos, incluindo pesquisas recentes do Imperial College London, que mostraram que você acabaria com fome e problemas graves de fome se tivesse problemas com a microbiota intestinal.
Como podemos fazer um estudo da microbiota intestinal?
A primeira coisa de que precisamos é uma amostra de fezes. Depois de obtê-lo, será necessário aguardar alguns dias para que seja submetido a uma análise com técnicas especializadas para detectar a composição de seus microrganismos.
Feito o exame, o segundo passo é contar as bactérias de maior relevância em nossa biota intestinal.
Isso permite avaliar possíveis alterações que podem causar inflamação, alteração do sistema imunológico, da saúde da mucosa e do pH do meio intestinal.
Indicações para o estudo
O estudo das fezes é especialmente indicado nas seguintes situações:
- Fadiga crônica
- Desordens digestivas
- Doenças inflamatórias sistêmicas e / ou imunológicas.
- Outras doenças sistêmicas crônicas relacionadas à disbiose intestinal, como o diabetes tipo 2.
Os requisitos para fazer isso são os seguintes:
Em primeiro lugar, você não deve tomar antibióticos por pelo menos 1 mês antes de obter a amostra.
Por que você não deveria? Tomar muitos antibióticos pode causar uma mudança em sua microbiota.
Você também não pode tomar anti-histamínicos durante os 15 dias anteriores à coleta da amostra. Os anti-histamínicos são medicamentos usados quando um paciente sofre de alergias.
Lembremos que a alteração da biota pode gerar processos alérgicos. Por este motivo, seu uso não é recomendado, pois pode gerar um resultado pouco confiável.
Finalmente, os pacientes que se submeteram a tratamentos de radioterapia ou quimioterapia devem esperar pelo menos 4 semanas antes de colher a amostra.
A radioterapia e a quimioterapia são utilizadas em pacientes com câncer. O primeiro utiliza radiação, e o segundo, substâncias químicas, ambas com o mesmo propósito de combater a doença. Seu desempenho gera alterações na microbiota.
Como você deve interpretar o estudo?
Preste atenção aos valores normais dos seguintes microrganismos:
- E. coli
- Enterococcus sp.
- Lactobacillus sp.
- Bifidubactéria
- Bacteroides sp e Prevotella sp
Se suas bactérias estiverem desequilibradas, você pode sofrer de desequilíbrio. Dependendo do desequilíbrio, você terá consequências que seu médico terá que analisar.
Tratamento para disbiose intestinal
Depois de ter feito o diagnóstico de disbiose intestinal, o tratamento terá como objetivo principal reequilibrar seus insetos vivos no trato digestivo.
Uma maneira natural de alcançar o equilíbrio é por meio da administração de probióticos e prebióticos.
O que são pró e prebióticos?
Probióticos são microrganismos vivos que conferem benefícios à saúde do hospedeiro quando tomados em quantidades adequadas. Eles são eficazes na prevenção e no tratamento da diarreia, bem como de certas alergias. Além disso, ajudam a erradicar o desconforto digestivo.
Eles também se mostraram eficazes no tratamento de longo prazo de pacientes com diabetes tipo 2 e obesidade.
Os prebióticos, por outro lado, são ingredientes alimentares indigeríveis que afetam beneficamente o hospedeiro ao estimular o crescimento ou a atividade, ou ambos, de bactérias benéficas do cólon.
Por sua vez, eles aumentam a produção de ácidos graxos de cadeia curta. Muitas das estratégias de tratamento da disbiose são baseadas em dieta, seguras e podem ser aplicadas de forma rápida e fácil.
Estes são alguns alimentos que contêm probióticos
Aqui está uma lista de alimentos que contêm probióticos, bem como como consumi-los, para que você possa incorporá-los em sua dieta e melhorar sua saúde intestinal.
- Kefir: é um alimento nativo da região do Cáucaso, na Rússia. É semelhante ao iogurte búlgaro, embora sua composição utilize leite de cabra fermentado.
- Kimchi: comida da Coréia. Baseia-se no uso de repolho chinês, alho, cebola, pimentão vermelho. É um prato salgado e picante, mas o seu consumo fortalece as defesas e regenera a microbiota.
- Kombuchá: é um chá fermentado muito saudável para o corpo, contém vitaminas do grupo B, C e minerais.
- Pepinos: são pequenos pepinos curtidos obtidos através de um processo de fermentação com salmouras. É rico em sódio e pobre em calorias.
- Sopa Miso: É uma sopa de baixa caloria com abundantes minerais e vitaminas. Sua receita usa abundante molho de soja, considerado um remédio natural para a cura de doenças digestivas.
- Tempeh: é um alimento fermentado que contém soja em abundância. Considera-se que pode substituir a carne ou o tofu.
- Iogurte: recomenda-se consumir preferencialmente os feitos em casa, pois os demais passam por um processo industrializado que inclui xarope de milho em abundância.
Alimentos que contêm prebióticos
- Alcachofras
- Espargos
- Batatas
- Alho
- Cebola
- alho-poró
- Trigo
- Aveia
- Cevada
Considerações finais
Não complique sua vida pensando se você tem ou não disbiose. É melhor prevenir do que remediar. Em primeiro lugar, siga estas dicas:
- Coma uma dieta balanceada
- Coma alimentos ricos em vitamina B, vitamina C e antioxidantes.
Se tiver diarreia, inchaço ou estômago pesado com refeições ligeiras, tenha cuidado! -, nesse caso você pode estar apresentando disbiose intestinal.
Comece consumindo pré e probióticos e consulte um médico.
