Depois de uma lesão, é importante seguir as recomendações indicadas para se recuperar sem grandes contratempos. Falaremos sobre 5 exercícios para fortalecer o ombro após uma lesão. Lesões no ombro são comuns em atletas, então há uma série de melhores práticas para recuperação de lesões .
Exercícios para fortalecer o ombro
1. Rotação do ombro em decúbito
Realizar este exercício é muito simples, você pode fazê-lo literalmente do conforto da sua cama. Para isso, basta seguir os seguintes passos:
- Deite-se de bruços na cama, deixando o ombro que deseja exercitar suspenso no ar, fora da cama.
- Posteriormente, você deve levantar o braço para que fique paralelo ao seu corpo.
- Finalmente, você abaixa o braço novamente, de modo que ele volte ao ponto inicial.
- Idealmente, durante este exercício, o ombro pode ser girado cerca de 90 graus. Recomenda-se realizar entre 5 ou 10 repetições de 3 séries diárias.
2. Flexão de ombro
Este exercício pode ser realizado em pé. Para maior conforto, é recomendado usar um objeto como suporte (de preferência cilíndrico). Assim que tivermos esta ferramenta que nos ajudará a realizar o exercício, realizamos os seguintes passos:
- Segure com as duas mãos o objeto com o qual nos apoiaremos para realizar o exercício.
- Levante as mãos ao lado do objeto até o nível dos olhos.
- Retorne à posição inicial do exercício.
Todos os itens acima contam como um representante. É aconselhável realizar cerca de 5 ou 10 repetições de 2 séries diárias.
3. Exercício de abdução
Continuando com esta lista dos 5 exercícios para fortalecer o ombro após uma lesão, apresentamos este útil exercício de abdução. Para realizar este exercício, precisaremos de um objeto que possamos segurar de forma fixa e horizontal (pode ser uma pequena barra). Assim que tivermos isso, faremos o seguinte:
- Segure a barra com os braços estendidos e as mãos voltadas para o solo.
- Em seguida, você inclina e levanta a barra horizontalmente para o lado que deseja trabalhar (direito ou esquerdo).
- Ele retorna à posição inicial.
Recomenda-se repetir este exercício entre 5 e 10 vezes, alternando em 3 repetições diárias.
4. Extensão de ombro
Isto é um dos exercícios mais simples de realizar , tanto que não precisaremos especificar etapas para explicá-lo. Para realizar esta prática, basta trazer o braço onde se encontra o ombro afetado para trás e para cima o máximo possível, voltando-o posteriormente à posição inicial. Você também pode fazer isso em uma posição frontal. Repita algumas vezes ao dia.
5. Levantando os braços horizontalmente
Por fim, e para finalizar com esta lista dos 5 exercícios para fortalecer o ombro após uma lesão, apresentamos este exercício muito prático. Por ser simples, não detalharemos suas instruções nas etapas a seguir.
Como o nome indica, a única coisa que você terá que fazer para realizar este exercício é levantar os braços horizontalmente e, em seguida, colocá-los de volta no lugar. Para tornar este exercício mais prático, mova repetidamente os braços para os lados ( como se você estivesse tentando voar ) Você pode fazer isso quantas vezes considerar necessário.
Com estes 5 exercícios para fortalecer o ombro, você pode se recuperar mais rápido
Esses exercícios simples, mas práticos, para fortalecer o ombro, serão de grande ajuda na recuperação após uma lesão. Porém, no caso de você sentir dor ou qualquer desconforto ao fazê-los , recomenda-se que suspenda a sua prática e consulte o seu médico.
