A hipóxia intermitente é algo que muitas pessoas praticam hoje, sejam atletas profissionais ou não como escaladores, ciclistas, montanhistas, nadadores etc. Uma técnica amplamente utilizada que consiste em educar o corpo para funcionar do mesmo modo em condições desfavoráveis de oxigênio. Podemos fazer isso de forma natural ou artificial, e em ambos os casos os benefícios são os mesmos.
Se quisermos saber o que é hipóxia intermitente, este texto nos interessa. Nas falas que compõem este texto, vamos descobrir o que é a hipóxia intermitente, como se faz, para que serve, quem pode fazer, quais os benefícios que traz e muito mais.
Uma prática que se normalizou, embora ainda seja exclusividade de diversas modalidades de esportes de elite para tirar o máximo proveito do atleta. Não temos que ter medo, o que temos que fazer é nos colocamos nas mãos de verdadeiros profissionais e especialistas na área, desde que previamente consultado nosso médico se está tudo bem e ele autoriza como uma atividade segura para nós.
A hipóxia intermitente não é um jogo e não é recomendável iniciá-la por conta própria, sem acompanhamento profissional, sem o maquinário adequado e sem os conhecimentos necessários. Lembre-se de que se trata de privar nosso corpo de oxigênio, algo que pode ter certas consequências negativas se for feito de maneira errada.
O que é hipóxia intermitente
Pode parecer uma ironia, mas todos nós sabemos os benefícios de respirar, permanecer vivo, e também sabemos que a falta de oxigênio tem consequências sérias, desde danos cerebrais à morte, então agora vamos tentar pensar em prender a respiração em um forma consciente e mecanizada.
Na verdade, a hipóxia intermitente não é privar o corpo de oxigênio, já que isso é prender a respiração, mas se trata de continuar respirando “normalmente”, só que é feito com um tipo de ar modificado para treinar o corpo.
Simplificando, a hipóxia intermitente está privando o corpo intermitentemente de respirar normalmente. Em nossas respirações, há 21% de oxigênio (embora no sangue seja de 100%), mas com a respiração mecanizada para atingir a hipóxia intermitente, há menos de 20% de oxigênio. Parece pouca diferença, mas é bastante perceptível, por isso é aconselhável sempre fazer o processo orientado por profissionais e com a aprovação do nosso médico.
Em nossas respirações não existe apenas oxigênio, existe também CO2 e é bastante benéfico para o nosso corpo. Além disso, acreditamos que quanto mais oxigênio respirarmos, melhor e não. O CO2 ajuda a proteger nossos neurônios e é o que produz aquela sensação de relaxamento quando respiramos profunda e calmamente e prendemos a respiração o máximo que podemos.
Como você treina
Podemos treinar prendendo a respiração e treinar o corpo para ser capaz de trabalhar sem ter que respirar constantemente. Ainda é uma técnica um tanto opressora e requer muita prática, desenvolvimento e paciência. Nós não o recomendamos. Porém, se quisermos realizar um treino de hipóxia, podemos ir a um centro especializado, ou a uma academia muito profissional onde haja máscaras de treino.
Verdade seja dita, a máscara de hipóxia não deve ser confundida com máscaras de treinamento . Os primeiros são máscaras que reduzem a concentração de oxigênio abaixo de 21% e enquanto podemos estar em repouso (hipóxia em repouso), caminhar, praticar esportes (hipóxia durante o exercício), e há até tendas de hipóxia para ajudar na insônia (hipóxia noturna).
As máscaras de treinamento, também conhecidas como máscara de altitude ou máscara de treinamento de elevação, são máscaras que tentam simular condições de alta altitude e pouco oxigênio. O problema é que essas máscaras não alcançam o efeito desejado, por isso é melhor treinar com máquinas de hipóxia.
Existe um exercício de hipóxia intermitente bem conhecido e é o Método RSH que consiste em fazer um Sprint com a máquina de hipóxia no máximo e depois descansar por até 5 minutos.
Vantagens mais conhecidas
A hipóxia intermitente tem muitas vantagens, desde que a façamos de forma consciente, legal e acompanhada por profissionais. É uma prática comum em atletas de elite de diferentes modalidades esportivas em todo o mundo.
Com a hipóxia intermitente, fazemos melhor uso do oxigênio que captamos e criar melhor eficiência durante o tempo de treinamento . Embora pareça contraditório, nosso corpo é capaz de treinar mais intensamente em um ambiente com baixo nível de oxigênio. Com isso, consegue-se um treino mais forte em menos tempo, daí a eficiência que mencionamos antes.
Existem outras vantagens do treinamento com hipóxia, que é que a carga de treinamento é reduzida, ou seja, um treinamento nessas condições especiais mantém e aumenta a condição cardiovascular, mas reduz a carga mecânica, portanto o treinamento hipóxico auxilia na recuperação de lesões.
- Melhoramos o desempenho.
- Aumentamos o poder.
- A capacidade anaeróbica é melhorada.
- Adaptação ao nível celular.
- A fadiga é reduzida.
- Ele nos treina para uma sessão com altitude.
- Somos mais eficazes com o treinamento. Menos tempo e mais esforço.
- Aumenta a queima de gordura
- Melhora a condição cardiovascular e pulmonar.
- A adaptação à mesma altitude é evitada.
- Serve como complemento ao treino regular.
Principais benefícios
A hipóxia intermitente é benéfica, seja em repouso, para dormir ou durante exercícios físicos. A seguir, revisaremos seus principais benefícios para nos convencermos da importância de adaptar o corpo a outras condições de oxigênio que não sejam as usuais.
Já sabemos que o oxigênio é um bem precioso e que sem ele a vida não é possível, pelo menos por enquanto, daqui a 2,000 anos, veremos. Assim, quando a quantidade de oxigênio cair, a metodologia de treinamento não deve mudar, caso contrário os objetivos ou as vantagens que mencionamos anteriormente não serão alcançados.
O que é óbvio é que quando o oxigênio diminui, também diminui a capacidade de manter uma certa intensidade na prática esportiva, por isso muitos treinam em hipóxia intermitente, para que essa redução na intensidade seja a mínima possível.
- A energia produzida é utilizada de forma eficiente.
- Aumenta a densidade das veias, capilares e artérias.
- Aumentar o volume respiratório .
- Há uma melhor adaptação ao esforço físico em condições normais.
- Aumento da hemoglobina.
- O VO2 e o número de mitocôndrias aumentam.
- O esforço excessivo é reduzido em condições normais (após adaptação à hipóxia).
- Melhoramos a resistência física.
- Nós nos recuperamos melhor de lesões (não graves e exigindo repouso completo).
- Em relação ao ponto anterior, se nos ajuda a recuperar rapidamente após uma lesão.
- Aumenta a oxigenação do cérebro.
- O estresse é reduzido .
- Ajuda-nos a dormir mais e melhor.
- Aumente nosso sistema imunológico.
- Níveis de açúcar no sangue mais baixos.
- Ajuda-nos a perder peso melhor e mais rápido.
- Abaixa a pressão sanguínea.
- Tem efeito diurético.
- Ajuda em patologias como Parkinson, Alzheimer, impotência sexual, etc.
